研究表明：48.3歲是人生最低谷！心理專家教你“自救法”

受訪專家：中國科學院心理研究所原所長、研究員 張侃

環球時報健康客戶端記者 張健

都說成年人的生活從來沒有容易二字，但似乎人到中年，生活就滿是各種不確定性和突如其來的風險。研究顯示，在很多國家，四十多歲是人這一生中最不幸福的時期。

美國達特茅斯學院著名經濟學教授大衛·布蘭奇弗勞爾分析了145個國家和地區的數據發現，幸福感與年齡呈U型曲線變化，在平均年齡48.3歲時最低。日本內閣府發佈的《滿意度與生活質量調查報告2024》指出，40~64歲人羣對生活的滿意度明顯較低。除了幸福感下降，中年人還遭遇了健康危機。日本厚生勞動省調查顯示，抑鬱症和壓力相關疾病的患者人數在1996~2020年間在各年齡段均有所增加，45~54歲人羣的患者從17萬人增至65萬人，是所有年齡段中最多的羣體。

中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示：“48.3歲是人生低谷在全球普遍存在。”40多歲感覺人生步入低谷，主要受社會效應、個人心理效應、自身健康狀況的疊加影響。有些人20~40歲的年輕階段沒能趕上社會發展的好時候，但年輕人相對不易憂愁，也不太會攀比，再加上覺得未來還有希望，對發展境遇不是特別敏感。等到了40多歲，成家立業後，開始對社會有了更深的認識，與此同時同齡人之間的生活也明顯拉開差距，大家開始有了攀比心理。一些發展不是特別好的人，會對生活的滿意度下降。另外，40歲左右面臨工作和生活的雙重壓力，可能讓很多人力不從心，身體各項機能也開始走下坡路，血脂、血糖、血壓容易“失控”，某些疾病也進入高發期，這些因素都可能讓中年人陷入低谷。

怎樣才能從容應對和順利走出中年低谷期呢？張侃給出以下建議：

1.眼光放長遠。從心理發展角度看，中年危機是正常的、可預期的、有時限的，要將眼光放長遠，年輕時就做好知識、心理、情緒和健康等儲備，以應對未來的風險和挑戰。

2.轉變思維。人到中年正是社會閱歷較爲豐富的階段，要看到自己的優勢，不要讓對過去的失望和對未來的悲觀擠佔當下的滿足感。

3.停止無謂比較。人在年輕時總是想擁有更多、爬得更高，與他人、與理想中的自我“向上比較”，驅使人們實現抱負。到了中年，所剩時間不夠登上頂峯時，就容易產生強烈的自我批評和嫉妒心，這將嚴重阻礙我們感受快樂。

4.積極尋找社會支持。不要因爲進入困境和低谷而感到羞恥，從而選擇隱藏自我和脫離羣體，拒絕社會支持。學會爲自己減壓，積極面對問題，正確認識自己的各方面能力，儘量避免做一些力所不能及的事。平常約上三五好友遠足、擁抱大自然，如果太忙，偶爾相約到戶外做做運動也不錯。

5.關注身體防未病。多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。▲