常阿姨最近看起來總是一副很疲憊的樣子，一問才知道她最近晚上頻繁被小腿抽筋困擾，有時候正睡着覺呢就被痛醒了，一整晚都沒睡好。

她認爲是上了年紀缺鈣導致了反覆抽筋，就到藥店買了很多鈣片服用，還和周圍的人搭話“人老了不服老不行，缺鈣腿抽筋睡也睡不好！”

只是這鈣片喫了一個多月了，常阿姨的情況絲毫沒有好轉，於是在家人的督促下去看醫生，經醫生檢查後，其實常阿姨是因爲腿部受到寒冷刺激引起的腿抽筋，只要以後注意點就行。

生活中有不少人和常阿姨一樣，認爲腿抽筋就意味着缺鈣呢？事實上不光缺鈣會導致腿抽筋，有些疾病也可能引發腿抽筋症狀。

一、睡覺時腳抽筋就是缺鈣？或是4種疾病在作怪

不少人會有這樣的經歷——正睡覺着，突然小腿抽筋疼痛不已，得緩好半天才能緩過來。有些老年人會把這種腿抽筋的症狀歸因於缺鈣，但真的就一定是缺鈣導致了腿抽筋嗎？

抽筋醫學上稱之爲“肌肉痙攣”，發作起來肌肉會不自主地過度收縮，導致抽筋部位硬邦邦的，還會伴隨壓榨式的疼痛症狀，這種抽筋一般發生在小腿、腳趾等部位。

腳抽筋確實有可能是因爲缺鈣所導致的，因爲人體內的鈣離子能保持肌肉的正常興奮，一旦鈣離子缺乏，那肌肉稍微受點刺激就可能出現痙攣，引發腿腳抽筋等症狀，缺鈣所致的腿腳抽筋多發生於老年人中。

但引起腳抽筋的因素很多，有可能是因爲寒冷刺激，人體受寒冷刺激會產生酸性代謝產物從而誘發抽筋；也有可能是運動過度，腿部肌肉在劇烈運動後收縮太快，也可能會導致乳酸增加，從而引發抽筋症狀；另外，長期服用某些藥物也會引發腳抽筋，像利尿劑、西咪替丁、嗎啡等藥物服用後可能會引發繼發性的腿抽筋症狀。

除了上述所提及的幾個常見原因之外，成都市第一人民醫院骨科/關節外科醫生薑河提醒，如果頻繁出現腿部抽筋，且持續時間比較長，有可能是以下幾種疾病發出的信號：

1、下肢動脈硬化閉塞症

患上下肢動脈硬化閉塞症後，下肢血管硬化可能會導致供血不足，從而引發持續性的腿部抽筋症狀，繼續放任發展可能會面臨截肢風險。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出會引發放射性的疼痛症狀，屁股、大腿、小腿等連成一條線都可能出現疼痛症狀。

3、神經系統疾病

腦炎、帕金森、癲癇等神經系統疾病，可能會導致大腦病變，從而發出錯誤的指令，導致肌肉異常收縮，引發腿腳抽筋症狀。

4、腎損傷

腎功能損傷後，人體電解質出現紊亂，就可能引發低血鈣症等疾病，從而引發腿腳抽筋。

二、中老年人身體出現6個症狀，或是缺鈣的表現

鈣作爲人體必需的一種營養元素，十分重要，不可缺乏。人體中99%的鈣在牙齒和骨骼中，爲了更好地促進生長髮育，餘下的鈣主要在血液和細胞中，以更好地調節生理功能。當身體出現以下6個症狀時，要警惕自己是否缺鈣了！

1、骨質疏鬆

上了年紀的人，由於鈣元素的不斷流失，可能會被骨質疏鬆症盯上，導致骨骼變脆，更容易發生骨折，平常可能會有骨骼疼痛等症狀。

2、腿易抽筋

很多女性更年期之後因雌激素分泌不足，鈣元素流失嚴重，很容易出現身體僵硬、腿腳抽筋等症狀。

3、腰背痠疼

不少老年人被腰痠背痛症狀困擾，可能是鈣、磷等元素的流失，導致骨質疏鬆引發的骨骼疼痛。

4、身高變矮

身高慢慢變矮，可能是缺鈣引發了骨質疏鬆，導致脊柱負擔能力變差，長此以往導致了椎體變形、身高縮短。

5、牙齒脫落

隨着年齡的增長，沒有牙病的人如果出現了牙齒鬆動、脫落等症狀，可能是骨質疏鬆所致。

6、多夢易醒

人體內的鈣離子能維持神經系統的穩定性，腦部一旦缺鈣就可能導致神經肌肉興奮性增高，從而引發多夢易醒症狀。

三、中老年人補鈣，建議多喫3種食物

我國居民膳食指南建議：成人每天要攝入800毫克的鈣元素，50歲以上的成人每天最好攝入1000—1200毫克的鈣元素。而據營養調查顯示我國居民每天攝入的鈣只有400毫克，因此絕大部分人是需要補鈣的。

一說起補鈣，很多人就會想起骨頭湯、蝦皮等，但這兩種食物真沒什麼補鈣效果。

骨頭湯中雖然鈣含量豐富，但其中的鈣是以磷灰石的形式存在的，這種物質很難溶解到湯中，依靠喝骨頭湯補鈣的話效果不佳，而且可能會導致脂肪、嘌呤攝入過量；

蝦皮補鈣也不太現實，因爲蝦皮中的鈣不易被人體吸收，而且蝦殼中的殼聚糖會影響鈣吸收。

新鄉醫學院第一附屬醫院骨外科四病區主治醫師王善坤表示，最好的補鈣方法就是膳食補鈣，日常生活中可以多喫以下3種食物，尤其是中老年人。

1、牛奶以及奶製品

牛奶鈣含量豐富，平均每100毫升牛奶中含有110毫克鈣，每天喝300—400毫升牛奶，就能補鈣300—400毫克，所以補鈣食補首選牛奶。

2、豆製品

豆腐皮、豆腐、豆腐乾等豆製品，由於製作過程中加入了石膏或滷水，鈣含量也是豐富的，可以適當多喫。

3、深綠色蔬菜

油麥菜、韭菜、西藍花、薺菜等深綠色蔬菜中，也含有豐富的鈣，建議日常可以多喫。

不少人都被腿腳抽筋困擾過，其中有年輕人也有老年人，導致腿腳抽筋的原因很多。像寒冷刺激、運動過度、缺鈣等都可能引發腿腳抽筋，還有些疾病也會導致腿抽筋。平常要多食用鈣含量豐富的食物，儘量選擇食補鈣。

參考資料：

[1] 《小腿總抽筋是缺鈣嗎？醫生：當心是這些大病的前兆！》.健康時報.2023年08月08日

[2] 《中老年人缺鈣的六大信號》.河南省中醫院骨病二科.2023年08月31日

[3] 《健康課堂 | 晉江市中醫院骨傷科專家朱震宇談老友夜間腿抽筋怎麼辦》.晉江市中醫院.2023年10月24日