今年62歲的劉大叔，最近總是睡不好，半夜莫名其妙醒來後就再也睡不着了，只能瞪着眼睛到天亮，第二天整個人都魂不守舍的。除了睡不好外，他和老伴的夫妻生活也出了問題，每次都草草了事，索性都不同房了。

和老友聊天時，他說自己感覺過了60明顯覺得身體衰老，幹啥都力不從心的。老友告訴他人得服老，尤其是60歲之後衰老就是一兩年的事情。

相信不少人在生活中有和劉先生一樣的想法，過了60明顯感覺老了，這是什麼原因導致的呢？

一、斯坦福研究：這兩個年齡段，小心“斷崖式衰老”

在大衆認知中，衰老是漸漸勻速發生的。但只要觀察身邊的中老年人或是切身感受，就會發現衰老似乎有個“隱形門檻”，只要跨過了這個坎身體狀態就會大幅度下降，說誇張點就是“一夜白頭”，這是爲什麼呢？

斯坦福大學的研究人員曾在《自然·衰老》上發表過一項研究，研究人員對108名25~70歲的成年人進行了調查，平均隨訪了1.7年，最長隨訪了6.8年。

研究人員會定期收集受試者的血液、糞便、皮膚以及口腔樣本，在626天裏受試者平均提交了47份樣本。之後分別對提取樣本內的RNA、蛋白質、腸道、皮膚、鼻腔等不同生物分子的變化進行了分析，共發現了135239個生物學特徵。

結果發現，人在44歲和60歲這兩個年齡段，真的會出現斷崖式衰老。在44~60歲的年齡段人體內很多分子的丰度會發生明顯變化，所有考察的分子中約有81%的分子其中一個或兩個年齡段都發生了變化，2個階段分別會達到各自的峯值。

44歲時主要表現爲脂質、咖啡因、酒精代謝、心血管疾病、皮膚和肌肉功能障礙相關的分子變化。這個年齡段的人發生心血管疾病的風險會明顯增加，身體對脂質、酒精等物質的代謝能力也會下降；

60歲時主要表現爲碳水化合物、心血管疾病、皮膚、肌肉以及腎功能等相關分子的變化，這個階段更容易發生各種老年疾病，如心血管疾病、糖尿病、腎功能衰退以及心臟功能退化等。

對此，研究人員也總結出了5個預防斷崖式衰老的措施：

• 在接近40歲、60歲時要減少酒精、咖啡因攝入，因爲這兩個階段身體難以代謝它們。
• 進入40歲之後，要多關注自己的膽固醇水平，有異常升高要及時諮詢醫生是否需要服藥控制。
• 日常要注意定期進行鍛鍊，尤其在上了年紀之後要注重力量訓練增強肌肉力量。還要注意多喝水，減少與年齡相關的腎臟問題發生。
• 在皮膚問題上，可考慮使用含有類維生素A、維生素C等抗氧化劑的產品，對減少自由基傷害以及促進膠原蛋白合成有好處。
• 飲食上要注意多喫蔬菜水果，少喫點紅肉、加工肉。

二、人走向衰老時，身體會出現5個跡象

衰老不僅外貌會發生變化，體內的臟器、組織機能也會明顯下降。當身體出現這幾個症狀時，多是提示衰老來襲。

1、毛孔粗大

在年齡增加後，會明顯感覺皮下組織脂肪變得鬆弛、彈性下降，膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，會讓皮膚失去支撐變得乾癟，毛囊皮脂腺沒有外部壓力會不斷擴張，表現爲毛孔粗大，在疏於保養的人身上更爲明顯。

2、大量脫髮

中日醫院中醫婦科主任醫師許潤三指出，一些本身頭髮濃密的人在上了年紀之後，由於雌激素分泌減少、腎功能下降，會出現大量脫髮的問題。如果你年過40，依舊髮量濃密，說明身體狀況還比較年輕。

3、眼睛老花

北京同仁醫院驗光配鏡中心主任唐萍表示，正常情況下人眼的調節能力會在40歲後下降，之後逐漸加深。60歲後會逐漸趨於穩定，老花的度數也會穩定下來。

4、骨量丟失

《體育與科學》上的研究指出，0~20歲時體內骨量會隨着年齡的增加而增加，30~40歲處於巔峯期。在40歲之後，骨量則會慢慢流失，尤其是絕經期的女性丟失的更爲明顯。當骨量丟失到一定程度時，日常會很容易發生骨折。

5、腰圍變粗

中國農業大學副教授範志紅指出，很多女性一到更年期就腰圍變粗，一方面是由於年齡增加導致新陳代謝速度變慢，另外一方面是體內雌激素水平下降影響了脂肪的代謝。

三、5種你認爲的“病”，其實只是老了

很多老年人在上了年紀之後會時常感嘆自己一身都是病，還經常會往醫院跑。但在醫生看來，很多人眼中的病，其實是衰老引起的，根本不需要過度的檢查和治療。

1、失眠

年齡增加後體內的褪黑素分泌會減少，進而會出現睡得晚、醒得早的問題。相較於年輕人，老年人更能應對睡眠不足問題，一般老年人每日只需要6~7小時睡眠都是正常的現象。

2、骨質增生

骨質增生其實就是骨刺，是指關節因各種因素導致的磨損、破壞，骨頭爲了修補而形成硬化、增生，本質上是爲了增加關節的穩定性，是身體的自然老化以及自我保護現象。如若增生沒有導致身體產生疼痛等不適症狀，則無需進行治療。

3、骨關節退行性病變

退行性改變是醫學上的專業術語，通俗點說就是老化。這本身不是疾病，是人類老化的自然進程，有時候甚至是身體爲了適應環境而做出的改變。沒有影響生活的情況下，無需特殊治療。

4、前列腺肥大

前列腺肥大會讓男性出現尿頻、尿急、夜尿增多等症狀，嚴重的情況下還會出現排尿困難。這是老年男性身上十分常見的，只要不影響正常排尿則無需擔心。

5、心臟早搏

這是最爲常見的心律失常，大部分患者僅僅表現爲心悸沒有其他症狀。在吸菸飲酒、精神緊張以及飲用濃茶時很容易出現該症狀，老年人室性早搏的發生率高達40~75%。

衰老並不是勻速發生的，在某個時間節點感覺自己明顯衰老了，無需過分緊張。可及時從生活中的細節去進行改變，儘可能延緩其到來的速度。

參考資料：

[1] 《斯坦福最新研究：44歲和60歲，斷崖式衰老》. 諾輝 2024年08月17日

[2] 《這12處明顯信號，是身體衰老標誌！及時調理，延緩衰老速度！》. 科普中國 2023年04月07日

[3] 《有這些情況不是病了，而是老了……》. 健康報 2023年11月23日