世界夫妻生活時長大PK！來看看哪國已婚男性更擅長跑“馬拉松”？-健康-漫步新聞-陪你看看

夫妻生活的時間長短，一直是兩性話題中長盛不衰的焦點。尤其是男性朋友，恨不得將這場“戰鬥”變成“馬拉松”。那麼究竟多久的時間纔算是“及格線”呢？一次8分鐘是全世界的平均標準嗎？

帶着疑問，讓我們來看看世界各國男性的時長狀況，對比世界各國的數據，沒準你已經是一名“馬拉松”健將了。

資料顯示，我國男性的平均時長在11分20秒，對於這個數據，很多朋友肯定要爲自己鳴不平。但這是採樣調研，只反映“平均水平”，國內有着“巴西時長”與“荷蘭時長”的朋友們大有人在。權威專家解釋，一般情況下，夫妻生活從開始到結束時間的參考範圍是5到30分鐘。

在這個區域內，其實都屬於正常，但如果不小心成了“土耳其時長”，那就得多上點心了！不妨學習一些小妙招來增強自己，不讓親愛的她一臉失望。

一、選擇一個“好時間”

權威研究指出，男性在睡眠期間會分泌睾酮素，這是一種對性表現至關重要的體內激素。早晨太陽初升之時，男性睾酮水平也會達到一天中的峯值，此時經過一夜的充分休息，身體狀態更佳，有助於提升夫妻生活的整體表現。

此外，美國羅格斯大學的研究也發現，清晨進行夫妻生活時，人們平均會花費比其他時段更多的時長在前戲上，這不僅有助於培養耐心和控制力，還能讓男性通過調節節奏和逐步適應，更好地管理自己的興奮度，進而延長整個過程的時間。

值得一提的是，從健康的角度來看，適當的前戲可以促進身體釋放內啡肽等有益物質，這些物質能夠幫助減輕壓力、改善心情，甚至有助於提高睡眠質量。此外，通過前戲建立的良好溝通和相互理解，對於增進伴侶間的信任和親密度也非常有幫助，許多家庭矛盾或許就在這一刻化解了。

二、進行“脫敏”練習

好的武器都來自於“千錘百煉”，丁丁作爲男性朋友的“武器”自然也需要訓練。網絡上有不少通過訓練來實現脫敏的方法，旨在通過改變丁丁的耐受性，提高敏感閾值，從而增強持久力。以下是四種常用的方法：

1、冷熱交替脫敏：準備一盆熱水和一盆冷水。首先將丁丁放入熱水中浸泡幾分鐘，隨後再放入冷水中浸泡幾分鐘。如此反覆交替進行，可以幫助降低丁丁的敏感度。

2、“起止法”訓練：在夫妻生活過程中，當感覺到快要達到高潮時，暫時停止一切刺激，放鬆身體並深呼吸，直至興奮感減弱後再繼續。通過重複這一過程，可以學會更好地控制高潮的到來。

3、“擠壓法”訓練：當感到快要達到高潮時，使用手指輕壓丁丁頭部下方的冠狀溝區域，保持幾秒鐘後鬆開，稍作休息後再繼續。這種方法有助於延遲高潮。

4、冥想訓練：在夫妻生活前10分鐘，可以選擇坐下或躺下，閉上眼睛，保持身體放鬆但脊背直立。進行緩慢而深長的呼吸練習，專注於每一次呼吸的感覺，努力清空思緒，減少緊張和焦慮感，從而提升自我控制的能力。

三、不忌醫，合理用藥

如果通過自我訓練或調整能夠顯著改善情況，那麼通常不需要藉助藥物治療。但如果這些方法效果不佳，應根據醫生的詳細診斷來決定是否需要採用藥物治療。

目前，無論是中醫還是西醫，在治療ED方面都有各自的經驗和方法。西醫常用的治療方法包括使用西地那非等短效藥物。這類藥物通常建議按需服用，即在計劃進行夫妻生活前約一小時服用。

基於個體體質差異，部分人可能不會明顯感受到“那非”類藥物帶來的輕微副作用。但如果經常服用的副作用很明顯，並且出現不耐受，就需要根據醫生指導調整到其他干預手段。

中醫溫養注重長期滋養，基本將“那非”類藥品的副作用和不耐受情況降到最低。一邊將已經虧空的腎精補充起來，填補缺失的腎氣；另一邊還要抓住肝，《本草綱目》中肝主筋，肝木鬱結則宗筋不舉。瑪力瓶中人蔘、菟絲子、沙苑子、枸杞、熟地黃、遠志、牡蠣、等九種中藥材可以補足過勞造成的腎氣虧空，改善精神萎靡、體能不足狀況。

四、鍛鍊和飲食控制也不能少

在夫妻關係中，除了採用上述方法提升夫妻生活的品質外，還應注重體育鍛煉以增強體質。定期進行適度的運動不僅能提高身體健康水平，增強體力和耐力，還能有效減輕壓力，改善心情，這些都有助於提升生活的質量。運動類型可以多樣化，如散步、跑步、游泳、瑜伽或是健身房鍛鍊等。

在飲食方面，健康的飲食習慣同樣重要。應選擇清淡、營養均衡的食物，多喫新鮮蔬菜和水果，減少油膩、高熱量的食物攝入，避免過多食用加工食品。此外，戒除吸菸和飲酒的習慣也是提升夫妻生活質量的重要一環。