老李在退休後日子過得十分愜意，每天散散步、遛遛狗，偶爾還會跟老夥伴們約着出去旅遊。

最近幾個月來，他莫名其妙開始失眠，經常半夜三四點才能睡着，第二天很早醒了又睡不着，整個人頭昏腦漲的，精神頭越變越差。

女兒見狀十分擔心，上網搜索了相關信息，看到一篇文章說蓋厚被子有助於身體放鬆、促進睡眠，對緩解失眠很有幫助，於是趕緊去買了一牀厚被子給老李用。

開始老李還很質疑，不相信換個被子能有這麼好的作用。令他沒想到的是，換了被子之後睡眠明顯改善了，他的精神頭也逐漸恢復如初，覺得十分神奇，這到底是爲什麼呢？

一、研究發現：被子越重，睡得越香？

現在市面上被子的種類越來越多，其中不乏有一些又輕又暖和的羽絨被、蠶絲被，但很多人反應這些被子雖然暖和，但睡起來輕飄飄的明顯不如厚被子舒服，甚至感覺睡眠質量都變差了。這不是錯覺，已經有研究證實了！

2020年9月，瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員發表在美國《臨牀睡眠醫學雜誌》上的一項研究指出，被子蓋得越重，睡眠越好。

該研究招募了120名失眠超過2個月以上、同時患有重度抑鬱、雙相情感障礙、焦慮症或多動症等任意一種精神疾病的患者，將所有受試者按照一比一的比例隨機分配到兩組，一組蓋6~8kg的厚毛毯，另外一組蓋1.5kg的輕毛毯。

4周後，研究人員發現重毛毯組的失眠改善有效率達到了59.4%、完全緩解率42.2%；而使用輕毛毯的受試者，改善有效率僅有5.4%、完全緩解率僅有3.6%。

該實驗結束後，後續又有112名受試者繼續參與爲期一年的使用重毛毯的實驗，一年後，受試者的失眠改善有效率高達92%，完全緩解率有78%。

爲什麼蓋厚被子可以促進睡眠？

瑞典烏普薩拉大學的研究人員發表在《睡眠研究雜誌》一項研究指出，使用厚被子可讓身體內自然產生的褪黑素數量增加。相較於輕毯子組，重毯子組受試者唾液內的褪黑激素濃度增加了約30%。

褪黑素是腦松果體分泌的激素，對睡眠起到至關重要的作用。分泌足量的褪黑素不僅可以促進睡眠，還可以緩解焦慮情緒。

當然被子也不是盲目地追求越重越好，一牀合適的被子重量不要超過個人體重的10%，也就是說體重是60公斤，最好是選擇6公斤以下的被子。

如果蓋上厚被子後出現壓迫感，太悶、呼吸不暢、多夢、睡眠不穩等情況，要及時更換輕一點的被子。

二、棉被、羽絨被、羊毛被、蠶絲被，到底有何區別？

冬天馬上來臨，每天早上離開溫暖的被窩成爲了打工/上學前的第一大考驗。說到被子，現在市面上琳琅滿目的材質，到底哪種更好呢？

1、棉被

棉被的材質較爲柔軟舒適，且不容易產生靜電，具有很好的保暖、吸溼效果。但這種被子蓋起來壓迫感較強，對於本身患高血壓、心血管疾病的人羣來說不太合適。且容易受潮、不能水洗，一般3年左右就需要翻新，不然會變硬。

2、羽絨被

羽絨被的主要填充物是鵝絨和鴨絨，優點是較爲輕薄、保暖性好，並且有很好的吸溼性、透汗性，可保持身體乾爽。但羽絨被可能會有一些細小的絨毛脫落，且散熱速度很快，後半夜可能會很冷。這種被子適合本身血液循環不好、老人、孕婦、兒童以及罹患高血壓/心臟病的人羣。

3、羊毛被

羊毛纖維的捲曲性、懸垂性特別好，所以蓋起來很保暖、貼身，尤其適合一些睡覺不老實、愛踢被子、容易出汗的人。但蓋羊毛被可能會讓人覺得乾燥，因爲它會不斷吸收身體的溼氣、汗液，本身罹患風溼的人羣也適合蓋羊毛被。

4、蠶絲被

好的蠶絲被是由100%蠶絲填充而成，這類被子蓋在身上輕柔保暖，且貼身性、吸溼性很好，還可以防蟎抗菌。對於本身皮膚敏感，容易過敏的人羣特別適合。它最大的缺點就是價格高，且市面上的質量層次不齊，可能會買到假的蠶絲被。

三、早起的4大“短命”習慣，越早改掉越長壽

不少人早上起牀後，習慣整理牀鋪，立刻把被子疊起來，但這個你以爲的“好習慣”，可能會讓蟎蟲更加肆虐。

人在睡眠狀態下會排出很多的汗液、氣體，醒來後馬上疊被子會讓被子將這些物質包裹住，形成污染源，給塵蟎的產生創造條件。

建議起牀後先將被子翻轉，貼身的那一面朝外讓水分和污染物充分散發，在洗漱、喫完飯後，再把被子疊起來也不遲。

除了早上起牀就疊被子以外，還有這幾個早上起牀的“好習慣”，也會容易影響健康。

1、睡醒後猛起牀

早上醒來後蹭的起身，會導致大腦供血不足，尤其是一些本身罹患心血管疾病的中老年人，很可能會誘發中風猝死。正確的做法是醒來後先讓身體清醒幾分鐘，之後再慢慢起身。

2、睡醒後立刻運動

晨起時身體處於低代謝狀態下，空腹運動容易引起心率失常，容易導致猝死。尤其是患有心血管疾病的中老年朋友，早上可能是出於清晨高血壓，過早鍛鍊也會有風險。建議早上的鍛鍊時間，保持在8~9點。

3、睡醒後就喝冷水

睡醒後喝冷水會導致胃粘膜收縮，本身開放的毛細血管也會突然收縮，容易引起胃腸道不適，建議晨起後喝一杯溫水比較適合。

對於有失眠困擾的人而言，可以試着將被子更換一下，如果還是無法緩解的話，則要及時去尋求醫生的幫助。

參考資料：

[1] 《被子越重，睡得越香！蓋7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠；蓋4周，失眠改善50%！原因竟是...》. 梅斯醫學 2023年01月26日

[2] 《棉被、蠶絲被、羽絨被、羊毛被...到底哪個好？終於清楚了》.科普中國 2019年09月24日

[3] 《早起和睡前的8大“短命”習慣，越早改掉越長壽！》.健康浙江 2023年05月22日