你有沒有過這樣的經歷：經常在夜裏同一個時間醒來，不管是起夜，還是其他別的原因……

頻繁在差不多的時間醒來，是巧合，還是健康出了問題？

《生命時報》邀請專家告訴你原因，並支招如何一覺到天亮。

半夜總醒，先排查生理原因

日本大學一項涉及千人的調研發現：在40~50歲人羣中，有12.7%的人一週會在半夜醒來3次以上；60歲後，這個比例會增加到21.2%。

半夜醒來，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下幾種情況。及時調整後，夜間醒來的情況通常就能改善。

1睡得太早

成年人每天需要睡7~8小時；老年人腦代謝變慢，一般需要睡5~7小時。睡得太早，比如晚上八九點就睡了，自然容易在下半夜醒來。

2午睡太久

午睡超過30分鐘，容易導致夜間大腦進入深度休息的時間減少，讓人中途醒來或早醒。

3室溫太高

入睡前，人體的體溫就開始降低，爲睡眠做準備。如果室溫太高，或蓋得被子不合適，人就容易半夜醒來。

4喝水太多

睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然會導致睡眠中斷。一般建議，睡前口渴喝250毫升水即可。

5賴牀太久

害怕睡不好，早早躺在牀上；或者心理上一味強調要睡足8小時……這些只會增加壓力，增加中途醒來的次數。

6年齡增長

人一生的睡眠時間會逐步減少，日本調研顯示，25歲需要8小時，65歲需要6小時，80歲只需要5小時。

當然，半夜經常醒來，還可能是某些疾病導致的，比如：

• 抑鬱症，易導致睡眠中斷和早醒；
• 糖尿病，可能因爲夜間飢餓醒來；
• 甲狀腺過度活躍，會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；
• 胃食管反流，會讓人出現燒心、反酸、胸痛等症狀，且夜間易加重，影響睡眠。

中醫認爲，半夜易醒要調肝肺

除上述提到的原因外，傳統醫學認爲，夜間易醒可能是肝肺氣血失調所致，不一定是疾病狀態，但提醒我們要及時糾偏。

山西中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任醫師周麗華表示，中醫理論中，人體的十二經脈對應一天的十二個時辰，每條經脈各有所主。比如，膽經在子時（晚上11點至次日凌晨1點）當令，凌晨1~3點肝經當令，凌晨3~5點爲寅時肺經當令。

在臟腑功能上，肝肺協調，肝氣正常升發，肺氣正常肅降，共同調節人身氣機的升降運動。

「肝升肺降」如此週轉運行，促進着人體臟腑經絡、陰陽氣血的生理活動，氣血調暢，臟腑安和。

肝肺不和，就會引起氣血運行異常，其中半夜易醒、失眠就是由肝肺氣血不足、經絡不暢引起的。

總在同一個時間醒來，是爲啥？

通常，零點之前醒來的情況不多，很多人都是在後半夜易醒。周麗華提醒，後半夜1~3點、3~5點醒來，原因和應對方法各有不同。

後半夜1~3點醒來

中醫認爲，這主要跟肝血不足有關。肝血能養神，肝血充足，才能睡得好、睡得實。肝血不足，血不養神，不僅夢多睡不實，還容易在半夜醒來，讓人感覺睡醒後很累，總是不解乏。

同時，這類人往往有肝火大、愛發脾氣、愛生悶氣的表現。

應對方法

可通過按摩、敲打肝經或刮痧的方法，刺激肝經，使其順暢。

具體方法是：仰躺，兩腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。用手掌或藉助器物從大腿根開始拍打，一直拍打到膝關節前。

力量要由小變大，力度控制在自己能夠承受的範圍內。沿着肝經刮痧同樣能起到疏通的作用。

凌晨3~5點醒來

這個時間段是寅時，是人體肺經氣血流注旺盛的時辰，所以寅時易醒，與肺陰虛不足有關。

中醫講，肺藏魄，只有體內的肺陰充足了，魄才能得到滋養。如果肺經氣血不足，或肺經不通暢，在凌晨3~5點就容易早醒或醒後睡不着。

並且這類人常常伴有咳嗽、咳痰的症狀，還容易受風出汗，有的甚至還有皮膚粗糙、起皮疹等問題。

應對方法

在肺經循行路線上，進行敲打或刮痧，可暢通肺經。具體方法是：掌心向上，前臂放鬆平舉，另一隻手握空拳，輕輕敲打肺經循行處3~5遍，重點敲擊路線上的明顯痛點，或用刮痧板梳理。

還可以在醫師指導下，將遠志和百合兩味藥煎湯服用。遠志可入心腎經，對心腎不交導致的失眠、健忘有益；百合則可以養陰潤肺、清心安神。

5個方法減少睡眠中斷

頻繁夜醒，醒後睡不着，不僅會導致睡眠不足，還容易增加焦慮，讓人一整天都無精打采。減少夜間醒來，可以先從以下幾件事着手。

1晚飯不過飽、不過晚

“胃不和則臥不安”，晚飯不宜喫得過飽，也不宜喫太晚，保持在一種不餓不飢的狀態，更有利於入睡。

同時，晚上不宜喫會興奮神經的食物，比如咖啡、濃茶、能量飲料、巧克力等。

2半夜醒了別看時間

半夜醒來如果看到的是凌晨4點，那麼很可能會計算距離起牀還剩幾小時，反而會增加壓力。

最好克服好奇心，乾脆不看時鐘和手機，牀頭鬧鐘最好選非夜光型。

3臥室儘量全黑

中醫理論說，入睡是一個引陽（對應光亮）入陰（對應黑暗）的過程。現代醫學也認爲，黑暗的環境會刺激褪黑素釋放，利於睡得更深。

所以，不宜開燈睡覺，臥室儘量全黑，必要時可使用遮光眼罩。

4保持適量運動

讓身體略感疲憊，能增加睡眠動力。建議每日堅持運動1小時，儘量在白天進行，睡前2小時運動容易因興奮影響睡眠。

5白天曬曬太陽

接觸陽光有助校對晝夜節律，白天感覺越清醒、越活躍，夜間就越容易入睡。▲

本期編輯：鄭榮華