中醫：一個人健不健康，有10個判斷標準

中醫看診時講究“望聞問切”，除了號脈，還會仔細觀察患者，並詢問一些問題，因爲有的表現能反映人身體上的病位、病情。

在中醫看來，一個人是否健康主要與10個方面有關。《生命時報》採訪專家，解讀中醫眼中的健康標準。

受訪專家

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師 王世彪

1睡得實不實

人生1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對保持良好身心狀態至關重要。高質量的睡眠有以下幾個特徵：

• 入睡快（能在30分鐘內入睡）；
• 入睡後不易醒；
• 無驚夢或噩夢；
• 每天睡夠7~9小時；
• 白天精力充沛。

建議

如果睡眠無法達到上述標準，應及時干預。注意按時上牀睡覺，最好不要晚於23點，睡前少進食，儘量不躺在牀上玩手機。如長期無法睡好覺，需就醫尋求幫助。

2心情好不好

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人的七種情志，如果七情過度，可能傷及臟腑。所以中醫有過喜傷心、過怒傷肝、過於憂慮傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎的說法。

建議

學會減壓放鬆，保持良好的心理狀態，日常生活中可嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，也可與親朋好友多分享心情，尋求心理支持。

3心氣平不平

俗話說，人活一口氣。在中醫看來，氣順則百病不生，氣逆則諸疾生焉，很多名醫都認可“心平氣和爲良藥”的說法。

建議

心煩意亂、心氣不平時，可按揉太沖穴（足背第1、2蹠骨結合部前方凹陷處）或三陰交穴（足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方）緩解，每次3~5分鐘，以有酸脹感爲度。

4喫得香不香

在中醫看來，脾胃是人體的“後天之本”“氣血生化之源”。脾胃在中焦，是調節全身氣機升降的樞紐，對於人體正常功能活動、發病、康復、養生等方面均至關重要。

中醫治病無論選取哪種方式，都得以健脾開道，目的是讓患者能“喫得下去、喫得好”，這樣纔有對抗疾病的“糧草彈藥”。

建議

氣溫轉涼，飲食宜溫和，不喫或少喫各種生冷寒涼的食物。胃不好的人要少喫辛辣、刺激的食物。喫飯細嚼慢嚥，吞嚥食物不能過多過快。

脾胃不好的人要少喫粗糧，腹脹者少喫大棗、大豆、紅薯等脹氣之品，也不要長期喝粥或喫軟爛麪食。

5二便暢不暢

健康的人每天或隔天一次大便，排便通暢，便質成形不燥，內無膿血、黏液和未消化食物。每天小便3~8次，總尿量1~1.8 升，尿液清或微黃，排尿時無不適感。

建議

如果大便有頻次、便質、便感異常，小便頻次、尿量、便感異常，就屬於二便異常，需及時檢查揪出病因。

6面色潤不潤

中醫將面色視爲氣血盛衰的“晴雨表”，臟腑功能良好、氣血充足，則面色紅潤，氣血虧虛則面無光澤。另外，“發爲血之餘”，頭髮的潤澤程度也與氣血密切相關。

建議

補養氣血，臨牀最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等，建議常喫；平時要少喫寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽，補充陽氣，陽氣足了氣血就會得到改善。

7雙目亮不亮

中醫認爲，眼睛爲臟腑精氣的匯聚之所。眼睛的不同部位分屬五臟，其中腎的狀況表現在瞳孔上，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。

建議

雙目閃亮、炯炯有神，說明精力充沛、身體健康，反之則要查找病因、及時干預。

長期對着電子屏幕的人羣，要有意識地多讓眼睛休息，減少熬夜。可適當多喫胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，含有豐富的葉黃素，有助保護視力。

8步態穩不穩

步態平穩有力是一種健康狀態，相反，步履蹣跚多是腎氣不足、筋骨失養的表現。《黃帝內經》中提到，“腎主骨生髓”，腎氣足了，骨頭才硬朗，走路自然穩健，腎氣一虧，就像大樹沒了根，風一吹就晃悠。

建議

平時可以多喫些黑豆、黑芝麻補腎氣，配合太極拳等運動，慢慢養好腎氣。

另外，有些行走不穩可能是中風先兆或中風後遺症，這類人需及時就醫。

9腰背直不直

中醫認爲，背有督脈，督脈主一身之陽，背彎了就是陽氣不足，日久就容易生病。

人體背部還有條非常重要的經脈，膀胱經，具有調節臟腑的功能，刺激膀胱經可起到振奮五臟六腑的陽氣。

建議

平時飲食要均衡營養，注意調養脾胃，儘量不喫生冷寒涼的食物，氣血生化有源，身體纔有“後盾”。

多曬曬背，有助汲取自然界的陽氣益氣、活血。下午3~4點，到室外曬半小時即可。平時注意後背保暖，秋冬季可穿個小馬甲，夏季開空調不要直吹背部。

10脈搏齊不齊

脈爲血之府，貫通全身，臟腑病變往往反映在脈上。有時，疾病症狀還未充分顯露，脈象就已發生了變化。

建議

正常的脈象從容和緩、不浮不沉、不遲不數、不細不洪、節律均勻、應指有力。相反，則提示內裏有病跡，應及時對症治療。▲

本期編輯：吳夢瑤