陳大媽這天又一如往常的睡着睡着驚醒了，一看時間才3點半，眼看窗外天色還沒亮，睡又睡不着了，只能清醒的等着天明。

其實這樣的情況已經不是一次兩次了，從3年前開始，她就出現了睡眠問題，後來越來越嚴重，還經常半夜驚醒，嚴重影響了日常生活狀態。

不得已在家人陪同下她纔去了醫院檢查，醫生結合她的生活狀態，認爲是長期處於焦慮、緊張狀態，導致的焦慮症。

很多人不知道睡眠狀態也可能是疾病的潛在信號，特別是老人，一定要留意可能的疾病情況。

一、老人眠淺易醒？或是身體在報警！

有不少老人，自打上了年紀後就再也睡不着，只能眼睜睜等到天亮，這種感覺可太痛苦了。可能有人會說，到一定年紀後睡覺質量都會下降，然而事實真的如此嗎？

臨牀上對早醒的定義是凌晨2點-4點醒來，且再難入睡。而經常早醒還會導致很多不適情況，比如胸部壓迫呼吸不暢、心慌心率快，還有腹瀉腹痛等症狀。

雖然年齡的增長也會影響睡眠質量問題，但如果經常性的眠淺且早醒，也可能是很多疾病發作信號，要引起重視。

首先，哮喘和慢性阻塞性肺病就有早醒這一典型特徵，患者經常因爲疾病導致的肺功能也是引起早醒的常見病症，患者會因爲肺不好，夜間經常出現喘息、呼吸不暢等情況，甚至還會因爲缺氧被憋醒，這種情況就要注意了。

其次，甲亢等內分泌失調類型的疾病，也會受甲狀腺激素影響，加速體內新陳代謝，使交感神經不斷處於興奮狀態，經常汗多、易激動，還會影響睡眠質量。

此外，糖尿病也是老人常見病，因爲血糖過高，導致身體器官都遭受了一定的損傷，甚至因此出現其他併發症，患者還會因爲血糖影響，夜尿增多，經常半夜醒來上廁所，或者出現排尿異常情況。

除了上述疾病，抑鬱症等精神類疾病也會引起失眠、早醒等睡眠問題，比如大腦中的五羥色胺下降，除了爆發抑鬱情緒，還會導致患者睡眠時間縮短，經常早醒，甚至出現注意力難以集中，悲觀、空虛等心理問題。

二、掌握睡覺前的“3忌3宜”，睡得更香！

“一日不睡，三日不醒。”一句話道出了睡眠真相，確實充足的睡眠是身心健康的關鍵，但如何才能擁有一個良好的睡眠？專家提醒關鍵在於這“3忌3宜”。

• 3忌

1、過度玩手機

現在手機成爲每人必不可少的生活用品，很多人習慣睡前爭分奪秒的看手機，雖然看着無害，但長此以往也會造成身體積勞，而熬夜也會損傷肝臟健康，加上黑夜中使用手機輻射出來的藍光還會潛移默化的影響交感神經系統和腎上腺激素，引起生物鐘紊亂，不利於入睡和提高睡眠質量。

2、大量飲酒

在很多人潛意識裏，都覺得小酒怡情，可以幫助入睡，但實際上，酒精會影響大腦反應速度，讓人變得昏昏欲睡，但這種效果只停留在了快速入眠階段，對於深度睡眠質量毫無幫助，甚至還會減少深度睡眠，導致怎麼睡都睡不夠，還經常感到疲憊和記憶力下降等情況。

3、生悶氣

睡前情緒的起伏會讓心率加速，導致呼吸變得急促，容易心慌難以入睡，尤其是本身就有高血壓的人，更容易因爲睡前動怒，增加心梗腦梗風險。

• 3宜

1、泡腳揉足底

睡前泡腳可以幫助血液循環加速，緩解疲憊和身體的痠痛感，讓人體能夠快速沉靜下來，有一定的助眠效果。另外可以按揉一下足底，舒緩腳部緊張，也有利於身心放鬆。

2、適量喝水

特別是秋冬季節，晚上睡前適量喝水可以減少血液粘稠度增加，減少血壓上升，血液循環不暢、心梗甚至腦梗的問題，但要注意的是喝太對水可能會增加夜尿次數，因此要注意攝入量。

3、梳梳頭

梳頭可以按摩頭部穴位，幫助大腦經絡疏通，有調節氣血、神經功能改善的作用，尤其是睡眠質量不好的人，可以多梳頭。

生活中人們的睡姿習慣其實也不盡相同，趴着、側臥、仰躺···哪個是你的睡姿？睡眠質量固然重要，但良好的睡姿是前提，那麼哪種睡姿更健康？

1、俯臥

這種睡姿會導致頭部經常需要左側或右側，導致頸部肌肉緊張，甚至還可能誘發頸椎和腰部相關疾病，很多慢性腰部疾病患者都有過類似睡姿，因此不建議這樣睡覺。另外對於還沒學會翻身的小嬰兒來說，趴着睡也是很危險的行爲，容易導致寶寶口鼻呼吸不暢窒息。

2、仰臥

這樣睡覺對於脊椎的自然曲度和緩解頸椎腰椎不適有一定好處，另外仰臥還可以減少皺紋發生。但要注意的是，仰臥對於本身就有腸胃病的人，可能會進一步加劇症狀；另外習慣放手在胸前和高枕頭、容易打呼的人，這個姿勢都不利於健康。

3、右側臥

右側臥有利於心臟正常運轉，還不會干預血液循環，對於預防老年癡呆、心臟病和心腦血管疾病、胃不好的人都有一定作用，但如果你是孕婦，或者到了中晚期妊娠，最好減少這個睡姿，以防影響胎兒發育。

4、左側臥

很多人以爲心臟在左邊，左側睡會壓迫心臟，其實非也！左側臥時心臟位置更低，此時下肢迴流速率更高，甚至減輕了心臟負擔，但這個姿勢也不是誰都適合的，比如有心衰的患者，心臟功能本來就不好，一旦有點異常很容易加重心臟健康問題。

總的來說，睡覺姿勢也有很多健康講究，注意有禁忌症的，及時調整睡姿，避免姿勢長期增加健康負擔，影響睡眠質量。

參考資料：
[1]《一個經常“早醒”的人，要警惕4種病》.生命時報.2023-12-09.
[2]《睡前“黃金保健期”，不妨做點“養生事”》.健康報.2022-05-03.
[3]《一女生睡姿不對致脊柱側彎！睡覺究竟側臥好，還是平躺好？真相竟是…》. 科普中國.2021-08-18.