睡前做這個動作15分鐘，助眠養氣血

一個人的精神面貌是由「氣血」決定的。氣血旺盛，人看上去就年輕、有活力；氣血不足，則會臉色萎黃，精力下降。

在中醫看來，有一個補氣血且能助眠的方法，睡前在牀上就能做，這便是「兩手拉足」。

《生命時報》邀請中醫專家解讀其中的原因，並推薦幾個補氣血的動作。

一個簡單的動作，助眠養氣血

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院主任醫師王世彪說，從古至今，傳統醫學都非常推崇「兩手拉足」這個養生動作，認爲它既能大補肝腎，又能疏通人體經脈，爲身體蓄精養血，還能助眠。

該動作的做法是：

坐姿，雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢向下壓，重點感受兩腿內側被拉伸的感覺。

從兩分鐘開始，循序漸進，直到堅持15分鐘左右，每天做1~2次。

量力而行，練習時，不用刻意追求身體貼着腿的感覺，只要腿部有拉伸感就可以。

中國古代傳統功法八段錦中的第六式“兩手攀足固腎腰”，就有一個類似的動作，只不過是站着完成的。

八段錦“兩手攀足固腎腰”

王世彪說，門診中氣血不足的人非常多，典型表現是脫髮、身體疲倦、焦慮、失眠多夢、視力下降、頭暈耳鳴、皮膚鬆弛暗淡還長斑。建議這類人多練習“兩手拉足”，能起到不錯的調理效果。

爲什麼一個小動作就能養氣血?

“百病從腳生”“精從足底生”，在中醫看來，人體的健康與腿腳關係密切。

中醫理論中，足厥陰肝經、足少陰腎經、足太陰脾經、陰維脈、陰蹺脈5條陰經，均經過下肢內側。拉伸雙下肢內側，就能起到疏通這五條陰經經脈的作用。

與此同時，大腿的內側是肝經、腎經重點循行之處，肝藏血、腎藏精，將兩腿分開向下壓，可以補益肝腎，爲身體養血蓄精。

此外，經過一天活動，始終在負重的下肢容易出現血液循環受阻，甚至出現浮腫。這個動作還可以緩解下肢肌肉緊張，促進血液循環。

氣血不足，多練幾個動作

中醫認爲，氣血不足多與不良飲食習慣、過度勞累、情緒壓力、疾病等因素有關。

除了“雙手拉足”這個動作，北京中醫藥大學東方醫院鍼灸科主任醫師國生表示，日常還可以多練習以下幾個動作，同樣有助於補養氣血。

No.1

搓手法

四肢是容易率先出現氣血不足的部位，搓手這個動作看似簡單，卻可以通過疏通經絡達到充盈氣血的目的，調和氣血、抵禦寒邪。

具體方法：

• 首先搓手掌，掌心相對，手指併攏相互揉搓；
• 然後搓手背，手心置於另一隻手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，雙手交換進行。

No.2

單手舉臂

中醫認爲，脾胃是後天之本，氣血生化之源，“脾虛”則全身氣血運行都受影響。調養脾胃可以多做八段錦中的第三式——調理脾胃須單舉。

這個動作可以引動體內氣機升降，牽拉胸腹腔臟器，尤其會對脾胃進行“按摩”，提高脾胃升清降濁的功能，改善消化及氣血不足。

No.3

金雞獨立

中醫認爲，脾主肉、腎主骨，金雞獨立這個動作能使肌肉強健，骨骼堅固，反過來增加脾腎功能，強化全身氣血運行。

具體做法：

左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內側的上端，腳趾朝下；兩手自然放在身體兩側，或雙手合十上舉。

儘量單腿站3~5分鐘，但不勉強，之後換右腿。可以扶着周邊物品，避免跌倒。

No.4

站樁

中醫有種養生保健的方法叫“站樁”，時不時站一站可以讓氣血運行通暢，元氣充足存內。

具體做法：

兩腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，兩手在胸腹前彎曲；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆；用力部位集中在腳趾和前腳掌。從5分鐘左右開始，逐漸延長至每次20~30分鐘。

No.5

伸懶腰

肝主情志，以暢達爲主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣鬱結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能達到寬胸理氣的作用。

中醫認爲，肝經從兩肋經過，所以“推搓兩肋”也有助肝經的氣血運行。可雙手沿着脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。▲

本期編輯：鄭榮華