“配得感”一詞火速出圈，它爲何能戳中年輕人？

受訪專家：中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

環球時報健康客戶端記者 卞 磊

近日，某脫口秀演員在綜藝節目中的一段分享，帶火了“配得感”這個詞，並引發不少年輕網友共鳴。所謂的“配得感”，表現爲自己很怕被誇，每次被人誇的本能反應就是反駁對方；害怕過生日，覺得自己不就是被生了嗎，不值得被這麼祝福等。爲什麼很多人收到讚美或榮譽後，會產生不配感？

脫口秀演員小鹿在節目中表示，每次講脫口秀只要超過五句話沒有“梗”，就覺得自己不配站在臺上；朋友說，不配得感的底層邏輯是不夠愛自己。於是，很多商家將“配得感”“愛自己”明碼標價，促使人們買更多貴价產品，讓這些概念成了財富密碼，總是捆綁着嚴重溢價的東西，“你買的東西越不值得，就越覺得自己值得”。

對於這種現象，中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇解釋，“配得感”是指個人內心深處堅信自己應該或能夠得到某些積極的事物，包括愛、成功、尊重等的感覺。這個概念與心理學傳統術語中的自信、自尊有一定相似性。例如，領導發了一筆獎金，如果自認爲沒做什麼工作，就會有“無功受祿”的低配得感；如果自認爲在項目中做了大量工作，就會有“當仁不讓”的高配得感。需注意，這裏對工作量的衡量不是客觀事實，而是主觀感受。

“如果常常覺得配得感低，做心理測評問卷時就可能得出自尊、自信水平較低的結果。”肖震宇說，造成配得感低的原因主要有以下幾種。第一，家庭成長環境中，父母多嚴厲、苛責，就像《紅樓夢》中賈政經常訓斥寶玉那樣。第二，上學時曾遭受校園欺凌，包括老師的體罰、語言羞辱，同學的排擠、捉弄、欺負等。第三，在職場或戀愛中遭受精神控制（PUA），被“你不配……”等話術傷害過。這些原因會使當事人對自己的認知產生扭曲，進行自我貶低，自認爲一無是處、一事無成，甚至產生“有什麼好事，都是別人賞賜”之感。

而生活中，每個人其實都需要提升配得感。肖震宇建議：一是脫離糟糕的環境，比如學生考出省讀大學，與複雜、不幸福的原生家庭保持距離；與精神控制自己的男女友分手等。二是發現自己的長處和閃光點，可通過培養興趣愛好、學習一門新技術或新課程等來實現。三是結交生活態度積極的朋友，以互相支持、肯定和鼓勵，平時可一起參加讀書會、跑步俱樂部等。四是少回顧過去，多享受現在、展望未來，平時可進行正念練習。五是從一些力所能及的小事、小項目做起，逐步積累完成一件事帶來的成就感和“小確幸”。▲