總是凌晨四五點就醒？這多半與4個因素有關，做好2點或可調節！

　　人一生當中有1/3的時間是在睡眠中，而在睡眠期間，人的大腦皮質就會處於一個休息狀態，這對於恢復體力以及精力，有着非常大的幫助，因此睡眠質量直接關係到人體健康，也關係着生活質量。

　　成年人最好的睡眠時間爲晚上10:00到早上6:00，這樣的睡眠習慣有利於增強抵抗力，還能很好的抵抗病毒侵入。

　　但在現實中，有很多人會因爲各種原因導致睡眠出現問題，最常見的爲凌晨四五點鐘醒來，就無法入睡；嚴重影響到第二天的工作、生活和精神。

　　那麼，總是凌晨四五點醒的原因有哪些？又該如何解決呢？

　　凌晨四五點醒的原因是什麼？

　　一、抑鬱症

　　這是凌晨四五點鐘醒來的主要的原因，現在人生活的節奏非常快，工作生活以及情感方面的壓力都比較大，很容易出現緊張、煩躁、憂慮等不良情緒，這些情緒會直接影響到睡眠。

　　患者除了出現凌晨四五點就醒的症狀外，還會有注意力不集中，頭暈頭痛、焦慮的症狀，那麼就要注意是不是患有抑鬱症。患者應自我調節情緒，並適當減輕壓力，嚴重者可就醫，尋求正確的治療方法。

　　二、神經衰弱

　　人在長期處於緊張和壓力之下，很容易導致大腦疲勞和精神興奮，那麼就會出現易怒、煩躁、健忘、肌肉緊張性疼痛，以及睡眠問題，性格會變得敏感、多疑、缺乏自信心以及急躁。

　　患者應注意改變自己的生活狀態，每天適當運動，可以適當喫一些安神補腦液，喫些谷維素，維生素b1以及腦清血顆粒等藥物進行調理。

　　三、更年期

　　當女性進入更年期之後，身體內的雌激素就會出現分泌異常的情況，而雌激素分泌不足，就會導致內分泌失調，那麼就很容易出現早醒，且還會伴有盜汗、潮熱、煩躁的症狀。

　　患者可以口服谷維素、加味逍遙丸進行調理，還要注意自身情緒以及飲食方面的調理。

　　四、褪黑素分泌不足

　　人體內的褪黑素跟睡眠有着直接的關係，這種激素如果分泌正常，那麼睡眠質量就會很好。

　　如果是褪黑素分泌不足，那麼睡覺的時間也會被縮短很多，這也是很多患者早上四五點就醒來的一個主要原因。

　　因爲褪黑素不會在白天或有燈光的時候分泌，所以說睡覺的時候不要開着燈，或者開着電視電腦睡覺，不利於褪黑素分泌，對睡眠也有很大的影響。　

　　早上四五點醒來該怎麼緩解呢？

　　一、改善睡眠環境

　　想要有一個好的睡眠環境，晚上睡覺的時候不要開燈，防止影響褪黑素的分泌。另外，房間內的空氣一定要流通，不要過於悶熱或溼冷，睡覺的時候保持絕對的安靜，並且注意臥室的衛生情況，不要充斥着一些異味或者黴味。

　　二、日常調節

　　在晚上臨睡前半小時泡15分鐘的腳，對改善睡眠有着很好的效果，還能舒緩心情，促進血液循環以及釋放壓力。

　　另外，晚飯不宜過飽或過飢，過飽或過飢都會影響到睡眠。睡覺前半小時儘可能遠離電子產品，喝一杯蜂蜜牛奶，看幾頁書，這些都能夠起到改善睡眠的效果。

　　綜上所述，總是凌晨四五點就醒，大多數與健康出現問題有關，除了積極就診，查明病因並積極治療之外，更要注意自身情緒、飲食、生活以及工作等方面的調節。

　　另外，更重要的是要保持一個平穩的心情，不要過於憂傷，也不要總想一些不好的事情，加上適當的藥物調理，四五點就醒的問題，很快能夠得到改善。