馬阿姨今年68歲，和同齡人相比她身體很好，每天散散步、鍛鍊身體，沒有什麼慢性病的困擾，日子過得很舒心。

每年子女都會帶着她去體檢篩查，今年的體檢報告上顯示有高血壓和呼吸道疾病，好在並不算嚴重。

不過醫生看到她的骨密度水平較高，誇讚了她，說她這個年紀骨密度水平比同齡人好太多，甚至比一些30歲的年輕人的骨密度保養得還好，一般很少會被骨質疏鬆等疾病盯上，還問她有什麼保養祕訣？

衆所周知，隨着年齡的增長人們的骨密度水平會不斷下降，甚至會被骨質疏鬆等疾病盯上，那馬阿姨到底有哪些保養祕訣減緩骨密度水平的下降呢？

一、骨密度檢查不是人人都要做，4類人才需要多關注

據數據顯示，我國60歲以上老年人骨質疏鬆症發病率可達60%，每年骨質疏鬆致骨折的發病率是9.6%，而且還在不斷增高。

骨質疏鬆是由於骨量低、骨組織微結構被破壞引發的骨骼脆性增加、易骨折的一種全身性疾病。骨質疏鬆可能會導致胸腰椎、髖部、肱骨近端等部位出現骨折，長期臥牀就可能引發褥瘡、血栓、肺部感染等併發症，導致病死率更高。

骨密度是輔助檢測和診斷骨質疏鬆的重要依據之一。骨密度，全稱骨骼礦物質密度，是反映骨骼強度和質量的一個重要標準。骨密度越低，說明骨質越差，反之，骨密度越高，骨質越好。

骨密度檢查當中有兩個重要的指標值：T值和Z值，T值反映的是骨質疏鬆程度及骨折風險，一般T值高於-1.0就屬於正常值，低於-2.5就屬於骨質疏鬆；Z值反映的是骨質與年齡的關係和個體差異，一般Z值高於-2.0就屬於正常，低於就屬於異常。

四川大學華西醫院內分泌代謝科主任醫師王覃刊文介紹，骨密度檢查也不是人人都需要做，一般這4類人才需要關注骨密度檢查：

①、50歲以上發生骨折的人羣；

②、50—70歲的男性或絕經後至65歲之間的女性，有骨質疏鬆症狀的症狀的；

比如比如彎腰、負重或者活動一下容易出現腰背疼痛，休息後即可緩解；身高比年輕時縮小3釐米以上，有駝背、腿腳無力、爬樓梯爬不了等情況；

③、70歲以上的男性或65歲以上的女性；

④、未到上述年齡，但有腎臟疾病、神經肌肉疾病、類風溼性關節炎自身免疫疾病等有可能引起骨丟失的疾病、長期服用引起骨丟失藥物的人羣。

二、中老年人少喫5類“偷鈣”食物，越喫骨頭越脆

上了年紀的中老年人要小心骨質疏鬆，平常要做好預防，除了飲食或藥物補鈣之外，還要做好鈣元素流失的預防，以更好的保持骨骼內的鈣含量！

1、高鹽食物

鹹魚、臘肉、醃製菜等鹽分高的食物，喫多了會增加高血壓風險，而且鹽分會影響腸道內鈣的吸收，加速鈣的流失，時間長了就可能導致缺鈣。

2、高磷食物

餅乾、加工肉類、碳酸飲料、油炸食物等高磷食物，可能會抑制鈣的吸收，導致骨質疏鬆，還可能會進一步導致血管鈣化，因此平常要少喫。

3、高脂食物

大魚大肉等高脂肪食物喫多了，會導致體內遊離脂肪酸過多，形成鈣皁，從而不利於鈣的吸收。

4、高草酸食物

菠菜、芹菜、竹筍、豆類、甜菜等食物中草酸含量高，攝入人體後草酸與鈣會形成不易溶的沉澱物，從而影響鈣的吸收，因此建議這些食物烹飪前先焯水再食用，另外不要短期內大量食用。

5、咖啡/濃茶/酒精

咖啡、濃茶、酒精等飲品攝入人體後，鞣酸會與鈣結合，形成無法被吸收的大分子物質，而酒精也會影響鈣的吸收，導致骨密度下降，因此要少喝。

三、馬阿姨的4個養骨習慣，人人都可以借鑑

馬阿姨自己的骨密度水平高於同齡人，與她平常好的養骨習慣有關，大家想要預防骨質疏鬆，建議要做到下面這幾點！

1、多運動

運動有助於促進血液循環和骨骼的代謝，更好的增加骨密度和強度，建議要定期堅持運動，還要注意運動前做好熱身活動。馬阿姨每天都堅持快走30分鐘，運動前做好熱身，運動後也會放鬆肌肉。

2、多曬太陽

多曬太陽有助於人體維生素D的合成，促進鈣吸收，建議秋冬季要多曬太陽，避開中午陽光強的時候，必要時適當補充維生素D。

3、多補鈣

馬阿姨平常在飲食上也有不少好習慣，她堅持每天都喝一杯牛奶，還喜歡喫豆製品、魚蝦、綠葉菜等高鈣食物。

4、多樣化飲食

營養均衡全面的飲食習慣，有益於身體健康，平常建議要保證食物多樣化，多喫全穀物、雜豆類、薯類、蔬果、大豆堅果等食物。

上了年紀的人，骨密度不斷下降，很容易被骨質疏鬆盯上，平常一定要做好預防。多運動、多曬太陽，還要注意多補鈣，同時注意多樣化的飲食習慣。

參考資料：

[1] 《【健康科普】骨密度檢查，爲健康加“骨”勁》.聯勤保障部隊第969醫院.2024年03月19日

[2] 《檢查項目｜秋冬季關注鈣流失，重視骨密度檢查》.重鋼總醫院健康管理中心.2023年09月18日

[3] 《華西醫生說，除了這四類人，其它人都不消做骨密度檢查！》.四川大學華西醫院.2023年06月12日