劉大爺今年73歲，女兒在幾個月前給他買了智能手機，讓他的生活多了很多娛樂項目。

偶然的機會下，他翻到了微信的步數排行，看到前幾名是年紀相仿的老鄰居。於是他暗自跟他們較勁，每天都要走個一萬多步超過他們，即便是下雨天他也要在家裏湊到一萬步。看着步數後方他人的點贊，讓劉大爺的虛榮心得到了極大滿足。

連續走了一個來月，劉大爺總是時不時膝蓋疼痛，但他沒有太當回事，依舊堅持行走。很快他連站都站不起來了，去醫院檢查發現膝蓋軟骨層幾乎磨沒了，需要手術置換人工膝關節。

這次的教訓於李大爺來說十分慘痛，他也沒想到走路竟然能走出問題來，悔不當初！

一、研究證實：天天走路能“走掉”心血管疾病

走路是一個低強度的運動方式，適合各個年齡段的人羣，尤其是對於身體機能下降的中老年人，走路再適合不過。

2022年12月，美國馬薩諸塞大學發表在美國心臟協會創辦期刊《循環》上的一項研究指出，60歲後的老人，每天只需要走6000-9000步，就可以降低近一半的心血管事件發生風險。

該研究對20152名平均年齡爲63歲的受試者進行了平均6.2年的隨訪調查，根據受試者的走路步數將他們分成4組，分別爲1985步、4178步、6327步、10090步。結果有兩大值得關注的點：

一是走路確實有助於降低心血管疾病風險，相較於走路步數最少的一組，二三四組的心血管疾病發生風險分別下降了19%、33%、43%；

二是走路對60歲以下的人而言，對降低心血管疾病的影響不明顯，但對於60歲以上的人而言，每日走路步數越多心血管疾病風險下降越明顯；不過，當步數超過9000步後，風險並沒有明顯下降。

這項研究也提醒了我們，上了年紀之後，走路步數並不是越多越好。老年人在走路時，爲了健康着想，要牢記以下三不要。

首先，不要倒着走。倒走也是很多老年人喜歡的姿勢，但這個做法並不適合所有老年人。因爲倒着走很容易摔倒，甚至會誘發骨折或更嚴重的損傷發生，對老年人的健康威脅很大。

其次，不要走得太急。老年人走路的時候不要過急，尤其是一些本身患有慢性基礎病的老年人，走路的速度要適合自己，以微微氣喘不影響說話爲宜，以免速度過快導致血壓上升、膝關節損傷。

最後，不要走鵝卵石路。尤其患有糖尿病的老年人，對於冷、熱、壓力的感覺不太明顯，走鵝卵石路很容易刮傷導致皮膚破損，很容易因此而發生感染。

二、中老年人在4件事上太勤快，有害無益

勤勞是我國的傳統美德，但對於很多上了年紀的老年人來說，過度勤勞不見得是一件好事。尤其是在這幾件事情上，過分勤快只會適得其反。

1、營養品、保健品不要喫得太勤快

對於健康人以及沒有特殊需求的老年人來說，盲目食用保健品不僅起不到作用，還可能會給健康帶來其他傷害。深圳市人民醫院腎內科副主任醫師馬華林指出，保健品進入體內後需要通過腎臟進行代謝，盲目大量補充只會讓腎臟負擔加重，加大腎臟損傷的幾率。

2、身體鍛鍊不要太勤快

隨着年齡的增加，人的骨骼、肌肉以及韌帶等組織的功能都會有所退化，過度鍛鍊會加速組織磨損、損傷，容易引起關節疼痛、肌肉拉傷以及骨折等問題出現。

3、洗澡不要過於勤快

老年人的皮膚較爲脆弱、乾燥，頻繁洗澡會讓皮膚屏障破損，加重皮膚的乾燥、脫屑，還可能會引起瘙癢問題出現。且洗澡時處於密閉環境下，容易影響正常的血液循環和氧氣供應，會增加心臟負荷以及暈倒的概率。

4、手機不要玩得太勤快

長時間玩手機容易引起頸椎病、腱鞘炎、乾眼症等發生，且經常過度玩手機會導致睡眠延遲，影響正常的睡眠質量，讓身體負擔加重，加重高血壓。對於本身血液粘稠度高的老年人來說，長期躺着、坐着玩手機還會加重不適，容易誘發心腦血管意外。

三、60歲後要想長壽，做好4件“長壽事”

60-70歲這個年齡段，可以說是決定長壽與否的關鍵期，很多老年人在此時多病纏身。還有些老年人此時剛剛退休，生活的重心發生了較大轉變，心態上一時可能調整不過來。

對於老年人而言，60歲之後一定要了解這四件事，對後續的健康非常重要。

1、飲食要“挑一點”

這裏的挑不是指挑食，而是要有選擇地喫東西，儘量選擇天然的食物、少喫人類加工的食物。經過加工的食物有含糖飲料、麪包蛋糕、薯片、漢堡等，這些食物內有大量的糖分、脂肪、油脂，經常攝入會改變DNA染色體，讓人老得更快。

2、多關注身體變化

這個年齡段是發生心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病以及腫瘤疾病的高發年齡，但也不必因此而過分焦慮。這個階段需要做的是多關注身體變化、定期體檢。

3、情緒要樂觀開朗

退休之後情緒難免會出現波動，很多老年人因此而出現了孤獨、抑鬱、恐懼等負面情緒，這些會導致生理年齡衰老速度加快。建議老年人可多參加一些社會活動，培養自己的興趣愛好，讓自己的業餘生活充實起來。

4、多參加社交活動

有研究發現，老年人多參與社會活動與累積全因死亡率顯著下降存在相關性。相較於從不參與社交活動的老年人，有時參加、每月參加1次、每週參加1次、每天都參加社會活動的老年人全因死亡風險分別會下降21%、22%、26%和30%。

走路鍛鍊對健康有好處是毋庸置疑的，但凡事過尤而不及，老年人要控制好鍛鍊的度，避免過度鍛鍊反而影響健康。

參考資料：

[1] 《經常走路和很少走路的人，6年後，心臟和血管有啥區別？》.華西醫學時間 2023年02月04日

[2] 《有人不花錢能養生，有人花錢卻“養病”，你是哪種人？》. 健康時報 2022年02月24日

[3] 《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》. 健康時報 2023年12月18日