“掉進錢眼裏的東西！”

李爺爺回到家裏，嘴裏還不斷嘟嘟囔囔，李麗難得看到爺爺這麼生氣，連忙問這是怎麼了。

原來，李爺爺的降糖藥喫完了，想着去醫院買來不及了，就去藥店問有沒有。結果，藥店沒有李爺爺要喫的藥也就罷了，居然還拿出一瓶B族維生素給李爺爺，說是糖尿病人喫這個也挺好的。

李爺爺很生氣：“維生素跟糖尿病有什麼關係，這些人爲了賺錢沒了良心！”

李麗笑了笑：“一瓶B族維生素才幾塊錢？或許糖尿病人喫這個真的有用吧。”

給糖尿病人喫B族維生素有什麼用呢？今天一文說清楚。

一、研究表明：B族維生素對糖尿病有效

B族維生素作爲水溶性維生素，在細胞代謝中有重要作用。B族維生素全體成員都是是輔酶或輔酶的前體，既參與蛋白質、內糖和脂肪的代謝，也是食物釋放能量的關鍵。

B族維生素之所以說是“族”，是因爲這是一個龐大的家族。維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、葉酸……這些都是其“家族成員”。

早在2022年，就有研究指出糖尿病患者補充維生素B的必要性。

《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項前瞻性研究指出，提高葉酸的攝入後，糖尿病的患病風險將顯著降低。

今年6月，復旦大學公共衛生學院的研究，更清晰、全面地揭示了補充B族維生素對糖尿病的影響，該研究最終發表在著名期刊Nutrients。

研究人員主要分析上海郊區成人隊列與生物庫共44960位參與者，通過經過驗證的食物頻率問卷來獲取B族維生素攝入量相關數據，結合血液樣本分析炎症生物標誌物、單一B族維生素、複合維生素B和2型糖尿病之間的關聯，最終得出以下結論。

•對單一B族維生素的分析發現：除了B3外，維生素B1，B2，B6，B9和B12的攝入量與糖尿病風險降低有關。

•對複合維生素B分析發現：複合維生素B攝入較高與糖尿病風險下降20%有關，而B6降低糖尿病風險的作用最強。

研究人員認爲，補充複合維生素B和2型糖尿病風險降低有相關性，其中B6的作用最強，而這種關聯或是炎症介導的。可見，糖尿病患者補充維生素B，還是有益處的。

二、維生素B是治療失眠的“頂尖藥”，真的假的？

很多人在喫藥上一向堅信“一分錢一分貨”，買藥都是買貴的，覺得這樣才能治好病。然而，你有沒有想過，幾塊錢一瓶的B族維生素不單能治糖尿病，還能對失眠起作用。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院精神科主任醫生周圓在文章中指出，維生素B羣是治療失眠的“頂尖藥”，既便宜又管用。而且，其中的維生素B6和B12對改善睡眠尤爲關鍵。

首先，維生素B6是神經系統維生素，能促進血清素這一神經遞質的合成，從而幫助減輕焦慮，調節情緒，促進睡眠。

其次，維生素B12主要維護神經細胞正常功能，能減少神經系統異常引起的睡眠障礙問題。維生素B12也能製造褪黑素，褪黑素在調節睡眠週期中有重要作用，能讓我們更容易入睡。

除了緩解糖尿病、改善睡眠，B族維生素還在其它小毛病上也發揮着有效作用。

1、酗酒

體內葡萄糖和酒精的代謝通常需要消耗維生素B1，所以長期酗酒的人就容易缺乏維生素B1。維生素B1不足會有腳氣病，表現爲頭痛乏力、食慾減退、肌肉乏力等，後期加重可引起周圍神經的病變、水腫乃至心力衰竭等。

2、口角炎

維生素B2涉及蛋白質代謝，若缺乏則會降低賴氨酰氧化酶活性，繼而影響膠原蛋白交聯形成，導致皮膚受損，比如口角炎、脣乾裂、陰囊炎等。

3、糙皮病

維生素B3在皮膚、消化道、神經系統的完整性上有重要作用，缺乏時可導致癩皮病、糙皮病。糙皮病臨牀表現是皮炎、腹瀉、癡呆和死亡，患者肢體暴露部位可見對稱性皮炎，具體表現是瀰漫性色素沉着性皮炎。

現代人越來越講究養生，也喜歡喫各種維生素補充劑來獲取營養。而有研究指出，長期喫複合維生素或會增加死亡風險。

《美國醫學會雜誌》的一項最新研究涉及39萬名健康人，通過27年長期隨訪調查，合計記錄164762人死亡。

研究發現，與不使用維生素的人相比，每日服用複合維生素與全因死亡風險提高4%有關，與心血管死亡風險提高4%有關，腦血管死亡風險提高6%有關，與癌症死亡風險降低2%有關。特別是55歲以下人羣每日服用複合維生素後，死亡風險相比不服用者會大幅提高。

所以，健康人如無必要，並不建議隨意服用複合維生素。而一旦要服用，也需要牢記3個關鍵點：

1、不要濫用維生素

雖然維生素類藥物較安全，但長期或過量服用都可能造成中毒。因而應當根據自身健康情況合理使用維生素，嚴格掌握劑量與療程。尤其不要長期或過量服用，避免產生反效果。

2、喫維生素注意時間

B族維生素是一種水溶性維生素，飯前服用會有還未被充分吸收就被排出的可能，建議餐後服用。這樣能增加其在腸道滯留時間，提高療效。而維生素A、D、E、K等脂溶性維生素也是餐後服，最好是進食油脂性食物後服，更能促進維生素吸收。

3、注意跟其它食物和藥物的相互作用

比如維生素C和苯巴比妥鈉聯合會導致苯巴比妥析出，亦會分解部分維生素。而菠菜、油菜等蔬菜中的三價鐵易和維生素E的羥基結構發生氧化反應，因生成對醌式化合物而失效。

近些年養生潮流越來越火，不僅老年人，年輕人也加入了養生的浪潮。但是養生也講究方法，盲目的通過服用維生素來補充營養根本不可取，特別是健康人錯誤服用維生素反而會提高死亡風險。建議大家要慎重使用維生素，必要時還是就醫諮詢，在醫生指導下使用最爲穩妥。

參考資料：
1.《重磅發現！復旦大學研究：補充B族維生素，或降低糖尿病風險~》.生命科學與營養.2024-06-19
2.《B族維生素竟然能緩解這麼多小毛病！這下真找到用處了！》.中國合理用藥.2024-08-03
3.《八類維生素服用注意事項，您知道嗎》.中國合理用藥.2023-12-28