老李頭前幾天剛出院，今天天氣好就打算約上朋友一起出來溜溜彎。不過才走了半個多小時，他就不得不停下來歇一歇。

眼看腿腳是越來越不好，不由擔心這70歲後，身體不適的地方越來越多，以後可怎麼辦？

結果朋友卻覺得他現在的狀態已經算不錯的了，哪個老人過了70歲沒有這這那那的疾病，能邁過這些病，長壽就在後頭等着你呢！這話怎麼說？

一、年過70病找人，全球半數老人多病共存

別人說70歲是一道坎，年齡再往上走身體會面臨很多意想不到的問題，首先最常見的就是大幅度衰老，機能的明顯減退會帶來強烈的衰老感；其次是癌症和慢性病的高發，晚年帶病生存的老人越來越多；隨着機能的進一步下降，老人還會面臨肌肉大量流失以及消化吸收異常危機。

因此，醫學上總結了一個概念：多病共存，也就是對於那些身體衰老後慢性病多發的老人，比如三高、糖尿病等多種慢性病共存的情況。

中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師靳冰表示，全球範圍內，65歲老人羣體出現多病共存的比例在40%~56%；而英國這種情況更嚴峻，65歲以上老人幾乎2/3一體多病，美國也有2/3老年人多病共存。

多病就意味着對應的治療藥物也會增多，所以老人也面臨着多重用藥的情況，有報道稱一位80歲老人因合併多種疾病，導致需要聯合用藥治療，但藥物種類就超過24種。

多病共存並不是一個好信號，特別是老人更容易出現嚴重危害。

靳冰表示，疾病多重影響下，人體健康也會迅速走向衰退，伴隨失能或半失能的情況，加上患者自我厭棄等負面心理，更容易給家庭帶來負面影響。

疾病一多，喫的藥也會變雜，這時候也無可避免的出現藥物相互反應，增加副作用影響；疾病用藥一多，還會給患者造成一定經濟負擔；很多老人記性不太好，如果碰巧又是獨居，更喫的藥一多，更容易漏喫，導致藥效不到位。

二、70歲後，若沒得這3種病，恭喜長壽可期

《中華流行病學雜誌》此前發佈過一項唐中國中老年人早死原因的研究調查，根據數據顯示，受試者在70歲後3種疾病容易高發，而且也是老人常見致死原因，具體佔比如下：

1、心血管疾病（49.7%）

隨着年齡增長，人體的血管機能也會不斷衰退，加上不良習慣的影響，血管硬化、斑塊等心血管疾病自然找上門。

專家提醒，老人如果有三高一定要注意按時服藥控制關鍵指標穩定，日常更要調整生活方式，戒菸戒酒、規律作息、定期運動，尤其是飲食一定要遵循健康膳食要求，如果發現症狀應及時就醫檢查，避免延誤治療時機。

2、癌症（19.5%）

癌症也是老人高發的疾病類型，加上這個階段很多慢性病也處於高發期，而早期癌症表現可能會被混淆，加上老人機能下降，對於身體的一些異常症狀反應遲鈍，導致癌症早期發現率下降，因此定期篩查相關癌症風險很關鍵。

3、呼吸系統疾病（13.7%）

主要是支氣管、呼吸道、肺部等部位的感染引起的呼吸系統病變，加上老人本身免疫機能就不高，如果遇上寒冷天氣，不注意防寒，很出現該類發病。

湖南省湘潭市第一人民醫院康復醫學科主任周彪曾表示，年過七十後無病無痛纔是對老人真正的福報，那要怎麼減少疾病干擾？專家建議提前做好這5點堅持，或許是關鍵。

1、堅持多練肌肉

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗表示，年紀大了以後人體肌肉量會持續流失，如果不提前運動，維持肌肉量，老人面臨疾病的時候，免疫修復能力不佳，更容易被疾病壓垮。因此，日常要多抗阻訓練，增加胸、肩、背、腿等等肌肉量，同時配合柔韌性和平衡力的練習，可以幫助身體提高靈活性，身體健康自然免疫力更好。

2、堅持運動

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖認爲運動可以幫助心肺功能改善，尤其是老年人，適度運動可以改善血管健康，促進血液充分循環，同時讓肺部能夠維持正常吸氧量，心肺健康可以延緩衰老，避免很多慢性病問題。

3、堅持喫新鮮飯菜

解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞認爲新鮮的飯菜，健康的飲食習慣是抑制老化的重要一步，相反很多老人因爲節儉經常喫剩飯剩菜，導致營養攝入不到位，這種不良習慣還可能帶來更多疾病風險，因此建議老人每週至少攝入25種食物，而且烹飪形式也要注意少油少鹽，健康膳食。

4、堅持曬曬太陽

曬太陽可以幫助人體合成更多的鈣質，有利於骨骼健康，南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康表示很多老人因爲睡眠或者腿腳問題，白天外出活動減少了，而長時間不曬太陽，可能會加速關節、骨骼的退化，更不利於身心健康，因此建議沒事可以多出來曬曬太陽。

5、堅持多參加業餘活動

《衰老》雜誌曾發佈過一篇相關研究，根據調查顯示，在孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒下的人，衰老速度也會加快，甚至比抽菸的危害還大。建議老人可以多培養興趣，增加業餘時間活動，少自己一個人想東想西，影響身心健康。

其實老人健康問題和日常生活方式息息相關，雖然衰老進程中無法避免疫下降後的疾病風險，但通過調整生活方式，改善身體健康程度，也可以在疾病高發階段，減少相關疾病出現率，更好的走向人生終點。

參考資料：
[1]《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》.科普中國.2023-06-08.
[2]《很多慢病長在一根“藤”上！老年病專家分析「多病共存」的原因》.生命時報.2021-04-28.
[3]《年齡過了70歲沒有這類疾病，就是勝利！》.健康時報.2023-02-13.