到了這個年紀，大腦會“一下子”變老。

剛想要做的事扭頭就忘、出門不記得門鎖好了沒、東西怎麼也找不到在哪裏......相信這些事情在很多人身上發生過，感覺自己的腦子越來越不中用，跟“死機”了一般。

其實，這都很可能是大腦衰老的表現。

但你知道大腦是從什麼時候開始衰老的嗎？該如何去預防大腦衰老？

一、到了這個年紀，大腦會“斷崖式”衰老！

Nature子刊《communications biology》期刊上發表的一項研究稱，人的大腦衰老並非勻速發生，而是會在某個年齡節點發生斷崖式衰老，但通過清除老化細胞可一定程度延緩中年時期大腦的衰老進程。

該研究在果蠅、老鼠身上探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年後對大腦的影響，結果發現大腦在中年（壽命後1/3）和後1/10會有兩個明顯的衰老轉變節點。

以壽命80歲計算，在54歲時就會出現大腦衰老，72歲時衰老速度會加快。

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《美國醫學會雜誌》也曾發表過相關的研究，研究稱大腦會在一定年齡後開始衰老，隨着體積的縮小，功能也會逐步下降。

尤其是在30歲之後，大腦會以每年約0.3%的速度開始衰老，40歲之後大腦功能會逐步衰退。60歲之後，每年會以約15%的速度萎縮；80歲之後老年癡呆的比例會上升到30%以上。

而且更有研究表示，大腦的衰老速度很有可能還會影響壽命的長短。《美國醫學會雜誌（JAMA）》上的一項研究指出，長壽老年人腦內的皮質層厚度的普通老人的2倍；皮質層越厚說明大腦的衰老速度越慢。

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二、大腦老化前10年，手和腳都會發出信號！

你知道嗎？大腦老化並非悄無聲息，柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》上的一項研究發現，大腦在老化之前手腳會發出信號，最早會在10年前就出現徵兆。

研究指出，步態的改變和手部力量的減弱可能是大腦老化的早期預警。

例如，手部力量的衰退可能與老年癡呆風險密切相關，而步態功能的衰退則可能是早期血管性認知障礙的生物標誌物。這意味着，通過觀察走路姿勢和握力大小的變化，我們可以更早地發現潛在的疾病信號。

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除此之外，大腦衰老通常還會伴有4個表現。

1、記憶力下降

記憶力下降是最爲典型的症狀之一，前腳剛說要去幹什麼，扭頭就忘記了，日常明顯感覺自己記憶力變差，總是丟三落四的。

2、執行力下降

大腦可負責支配身體的各種活動，在大腦功能下降時，會明顯感覺執行能力下降了，之前可以同時進行多件事情，現在明顯感覺力不從心，只能一件一件來。

3、性格及行爲改變

腦組織和腦細胞萎縮會讓人出現性格以及行爲改變，如本來開朗樂觀的人突然變得鬱鬱寡歡，不愛與人交流；還有些會出現情緒大幅度變化，有幻覺、被迫害妄想症等。

4、語言改變

大腦萎縮還會讓語言能力下降，別人說話的時候理解不了他在說什麼，也無法及時回應。等到反應過來的時候，話題早就結束了。或是無法清晰表達出自己的需求，說話顛三倒四的。

三、6個腦部保養法，讓大腦“老”得慢一點

大腦功能在20~30歲時處於巔峯狀態，之後就會逐步進入衰老進程。我們只能眼睜睜看着大腦衰老嗎？日常做好這些事情，或可以延緩大腦衰老的速度。

1、補充營養

自由基會促進大腦衰老，適量補充抗氧化劑可中和自由基，來起到保護神經細胞的作用。

生活中常見的菠菜、西紅柿、大豆等食物，都有豐富的抗氧化劑，對保護大腦有好處。而魚類、堅果內含有的歐米伽-3脂肪酸，也可以增強記憶力，提高腦細胞活性，日常可適當多喫。

同時，要注意少喫這幾類可加速大腦衰老的食物。

• 超加工食物，如炸雞、可樂、冰淇淋、薯片、香腸等高油、高糖、高鹽的加工食品。

• 反式脂肪，如快餐、人造黃油、酥皮糕點等；

• 精製碳水，如米麪、饅頭等；

• 含糖飲料，如奶茶、果汁、飲料等。

2、戒酒

酒精進入體內會損傷腦組織，促進腦萎縮、腦出血等發生，還容易造成維生素B1缺乏，該維生素可參與多種重要化學反應的物質。即便是中輕度的飲酒，也會損傷大腦。

3、適量運動

運動不僅對維持健康有好處，還可以讓大腦一直保持活躍。《科學進展》上的一項研究指出，運動可改善學習記憶能力，讓人變得更聰明、記憶力也更好。

4、不要熬夜

研究發現，人在睡眠狀態下大腦才能及時將β澱粉樣蛋白、α突觸核蛋白、以及異常的tau蛋這些與神經退行相關的蛋白質代謝出體外，起到保護大腦健康的作用。而人的深睡眠多集中在後半夜，經常熬夜會影響大腦的代謝，容易讓代謝廢物在腦內堆積，促進老年癡呆發生。

5、增加認知儲備

大腦功能具有用進廢退原則，經常用腦、學習新技能可刺激腦細胞，最大腦健康十分有益，還能提高專注力、記憶力。建議從年輕的時候就加大讀書和學習量，爲自己增加知識儲備，在老年時期有助於延緩大腦的衰老進程。

6、定期體檢

定期體檢可及時發現身體存在的一些異常病症，如慢性疾病、生化指標異常等，這些異常沒有及時干預會促進腦老化。而及時發現疾病，並儘早進行干預，對延緩腦部衰老有好處。

衰老是每個人都無法避免的事情，但我們可以通過改變生活中的一些細節，來延緩其衰老的速度。

參考資料：

[1] 《研究發現：到了這個年紀，大腦將進入斷崖式衰老，影響壽命！》.CCTV生活圈 2023年09月22日

[2] 《大腦開始衰老的4個表現！8個方法教你延緩大腦老化！》.湖北省疾病預防控制中心 2024年06月28日

[3] 《到了這個年紀，大腦會斷崖式 “一下子”變老……》. 生命時報 2023年05月29日