劉大伯今年71歲，精氣神兒比同齡人好太多了，身體也很健康，也沒有慢性病的困擾，面色紅潤，只是頭髮有點發白。

總能聽到很多人羨慕的聲音，好多人問他怎麼能保持這麼好的狀態？有人說是基因好，畢竟劉大伯的父母此前也都是高壽之人。

不過劉大伯卻說基因雖然很重要，但後天的生活習慣、心態更爲重要，尤其是到了長壽關鍵期，更要注重自己的身體健康和心態！

一、60歲後是“長壽關鍵期”，也是人生“黃金十年”

從中醫角度來說，人體從60歲左右開始真氣衰竭，筋骨不斷退化，身體機能變化也很厲害，這個時期一定要注重身體的保養。

另外，發表在《自然.醫學》上的一項研究發現，60歲是人生的一道坎兒，這個階段身體會出現斷崖式衰老，是長壽的關鍵期。

來自美國疾控中心的調查顯示：老齡化和幸福感之間是呈現U型關係的，四五十歲時人們隨着年齡的增長會焦慮，但60歲後幸福指數會提升不少，因此60歲後的十年被稱爲是“黃金十年”。

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華介紹：60歲後是人生黃金十年主要與下面幾個原因有關！

1、這個階段的老人看透了很多東西

到了這個年齡段，經歷過很多事情，對於人世間的很多東西都看透了，也很少會迷茫。

2、60歲以後的老人多數沒有心理壓力

到了60歲以後，很多老人都兒女成家了，完成了自己的任務，幾乎沒有心理壓力，相對幸福感更高。

3、60歲後閒暇時間更豐富

60歲後的老人，多半都已經退休了，閒暇時間更多，能做自己想去做的事情，幸福感更高。

二、60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”

據國家衛健委此前發佈的《2023年我國衛生健康事業發展統計公報》數據顯示，2023年我國的人均預期壽命是78.6歲。

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽表示：人體隨着年齡的增長會不斷磨損，到了六十歲左右，身體機能變化較厲害。

西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺提醒：60歲以後如果有這幾種表現，多半代表是長壽體質。

1、腿腳靈活

上了年紀的人腿腳靈活，多半代表肌肉能力、關節比較健康，這類人相對更爲長壽。

2、睡眠好

很多上了年紀的人被各種睡眠障礙所困擾，如果60歲後睡眠質量好，相對更爲年輕長壽。

3、胃口較好

年齡大了後，腸胃功能變差，胃口也會下降，如果過了60歲後胃口依然很好，那說明腸胃更健康。

4、肺活量好

肺活量好的人，相對呼吸系統更健康，走路也不會上氣不接下氣，身體相對更爲年輕。

三、中老年人養成八個習慣，或能無病無災更長壽

美國營養學協會年會上發表的一項研究發現，40歲後如果能堅持健康飲食、不吸菸、不經常喝酒、規律運動、積極社交、良好睡眠、適當紓解壓力、避免阿片類藥物成癮等八種健康生活方式，能比同齡人多活20年。

研究還發現，即便60多歲時做出微小改變，也有助於延長預期壽命。建議中老年人要養成下面幾個有助健康長壽的好習慣！

健康飲食：發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究指出，保證水果、豆類、蔬菜、堅果、魚類、全脂乳製品六種食物攝入充足，有助於心血管健康，有助於延長壽命。

不吸菸：吸菸會增加肺部疾病、癡呆症、癌症等多種疾病的風險，導致預期壽命減少，儘早戒菸或能逆轉菸草所致的死亡風險。

不經常喝酒：發表在《自然.醫學》上的一項研究發現，男性飲酒會導致肝癌、食管癌、高血壓、糖尿病、肝硬化等61種疾病的風險增加。

規律運動：運動能促進血液循環和新陳代謝，有助於改善骨骼、肌肉健康，降低多種疾病的發生風險，延長壽命。

積極社交：多參與集體社交活動，更有利於身心健康。

良好睡眠：東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛表示：經常熬夜會加速器官的老化，導致免疫力下降，更容易衰老，被疾病盯上。

避免阿片類藥物成癮：中日友好醫院疼痛科主任樊碧發表示：雖然阿片類藥物能止痛，但有神經系統副作用，一定要遵醫囑服用，以免成癮。

適當紓解壓力：中國科學院心理研究所教授祝卓宏表示：總是處於壓力狀態，身體可能會有層疊炎症反應，更容易被疾病盯上。

長壽的人多數是有共通點的，老年人一定要抓住長壽關鍵期，積極進行保養，以延長預期壽命。

參考資料：

[1]《40歲後養成這8個習慣，能讓你比同齡人多活20年！》.健康時報.2023年08月21日

[2]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報.2023年12月18日

[3]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”》.健康時報.2024年08月30日