如今，不僅科技在飛速發展，就連同我們的生活也開始變得越來越美好，這也讓大多數人對未來的生活充滿了期待，尤其是對於那些已經過了60歲的人。他們不僅希望自己的孩子能陪伴在自己身邊，而且爲了讓自己的晚年過得更快樂，他們還努力把自己的身體保持在健康的狀態，不給孩子增加負擔。

這也就導致很多保健品，補品的周圍都出現了他們的身影，他們覺得這樣可以在一定程度上幫助自己維護身體健康，使得晚年的生活質量會更高。但其實，在日常生活中也有“零成本”的健康小妙招。

提醒：日常堅持這些習慣，或能零成本延壽，要及時注意

1、堅持運動

運動是保持身體健康的重要手段，也是我們活力的源泉。通過適當的運動，我們也可以增強自己的心血管功能，促進血液循環以及新陳代謝，進而預防肥胖、心血管等疾病。同時它還可以幫助我們增強肌肉和骨骼力量，改善身體協調性和靈活性，預防骨質疏鬆症和關節炎，釋放壓力，調節情緒，增強信心，讓自己變得更快樂。

但是需要大家注意的是，平時運動應該適度，根據您的身體狀況和鍛鍊目的選擇合適的鍛鍊方法和強度。一般來說，有氧運動每次要進行30分鐘以上，每週至少進行3-4次有氧訓練。同時，在進行有氧運動的同時，我們還應該進行一些力量訓練和柔韌性訓練，這對於我們全身肌肉和關節的功能也有強化作用。

2、多曬太陽

陽光中的紫外線可以促進我們人體內維生素D的合成，而維生素D對骨骼健康、免疫功能和心血管健康起着重要作用。此外，多曬太陽還可以增加一氧化氮的濃度，降低血壓，改善情緒。因此，適度曬曬太陽也是一種簡單有效的保健方法。

這裏建議大家在陽光充足的時間，比如說上午10點至下午4點進行戶外活動，並將皮膚暴露在陽光下15-30分鐘。但是，還應該注意的是，避免陽光直射和暴曬，以防止對我們的皮膚造成損傷。同時，對於皮膚敏感或容易曬傷的人來說，可以選擇塗防曬霜等保護措施。

3、科學補水

水是我們人體的重要組成部分，參與各種生化反應和代謝過程。充足的飲水可以幫助我們保持血液質量，促進營養吸收。同時，水還可以幫助我們調節體溫，潤滑關節，保護內臟器官。

長期脫水會導致皮膚乾燥、便祕、尿路結石等問題發生，嚴重時還可能會影響我們的生命安全。因此，也有必要每天保持足夠的飲水量，具體的飲水量因人而異。一般建議成年人每天喝不少於1500毫升的水。我們在飲水時可以選擇喝白開水、淡茶或無糖飲料，同時，重要的是要定期喝水，避免等到口渴時才喝水。

4、注意飲食

除了上面的幾個方面，飲食也是養生的重要組成部分。在平時注意自己的飲食搭配也是很重要的。首先，要葷素搭配，以確保自身的營養均衡；其次，注意粗細糧相結合。這是因爲多喫粗糧和雜糧有助於補充膳食纖維和微量元素；最後要“冷熱結合”，根據季節和個體體質選擇食物的性質和溫度。在飲食方面，也要注意“三少”，即少喫油膩的食物，少喫辛辣的食物，少喫甜食。