秋季是脫髮的高發季！如何判斷自己是否真的脫髮？

受訪專家：溫州醫科大學附屬第一醫院皮膚科主任 李智銘

環球時報健康客戶端記者 虞曄

“每次梳頭都會掉十幾根，感覺快禿了”“昨晚洗頭，手上一把頭髮，嚇得一晚上沒睡好”……入秋後，不少人發現掉髮變多，社交媒體上的防脫用品搜索量更是暴增230%，邊焦慮邊防脫成了不少人的秋日現狀。

《英國皮膚病學雜誌》刊發研究顯示，脫髮在夏季和秋季會達到頂峯，且生活在北半球的人更容易感受這點。溫州醫科大學附屬第一醫院皮膚科主任李智銘告訴“環球時報健康客戶端”記者，9~11月掉髮增多屬於正常生理現象，這主要與幾點因素有關。

氣候。秋季天氣逐漸轉涼，空氣溼度降低，導致皮膚黏膜水分加速蒸發，頭皮和頭髮容易變得乾燥，毛囊萎縮，頭髮容易脫落。儘管秋季紫外線輻射相比夏季有所減弱，但長時間暴露在陽光下也會對頭髮造成損傷。

激素。秋季，頭髮的生長週期發生改變，處於休止期的頭髮增多，引起脫髮增多。雄激素水平上升也會導致頭髮生長速度減緩，脫髮現象加重。

睡眠。秋季容易讓人產生悲秋的情緒，睡眠不足或質量不好，也會影響頭髮生長。

李智銘表示，日常可通過自我觀察來判斷脫髮情況，如洗頭、梳頭時的掉髮量是否增多；頭髮是否變得稀疏、頭皮是否暴露得更加明顯；頭髮是否有乾枯、毛躁、發黃等現象。另外，可以進行脫髮測試：用拇指、食指和中指，輕輕捏住一縷頭髮（約40~60根）輕拉。觀察拉下的頭髮數量，如果只有1~2根，屬於正常情況；若掉落3根及以上，需要留意；如果超過5根，可能存在嚴重脫髮問題。該測試不建議洗完頭後立刻進行，至少等洗頭後1天再測試。“通常成年人每天掉頭髮量在70~100根以內，屬於正常的生理性脫髮。如果掉髮數量多於100根，且超過1個月沒有停止跡象，部分區域甚至出現稀疏，則需要引起重視，及時就醫進行治療。”李智銘表示。

要想減少秋日脫髮，可從三方面着手。

心情愉悅。保證每日充足睡眠，避免熬夜，放鬆心情，不要過度緊張、焦慮。

補充營養。可適當多攝取富含蛋白質、鐵、鋅、維生素等營養物質的食物，如綠葉蔬菜、水果、堅果等，這些食物能爲頭髮提供必要的養分，促進頭髮生長；黑芝麻、黑豆、黑米等富含對頭髮有益的微量成分，如油酸、葉酸、蛋白質、維生素E等，有助滋養頭皮，抑制脫髮；鐵是構成血紅蛋白的主要成分，血液乃養髮之根本，富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等也應適量攝入。

護理頭皮。選擇適合自己髮質的洗髮水，定期清潔頭皮，避免使用脫脂性強或鹼性洗髮劑，以免損傷頭皮和頭髮。每天早晚用指腹輕柔打圈按摩頭皮約5分鐘，有助促進血液循環，增加毛囊血流量，改善頭髮質量。女性應選擇鬆散自然的髮型，過緊的髮夾或髮帶會拉扯頭髮根部，導致提前進入休止期而掉落。出門使用遮陽傘或透氣性較好的帽子遮擋陽光，減少紫外線對頭皮和頭髮的傷害。避免頻繁燙髮、染髮，防止損傷毛囊和髮質，導致脫髮。▲