新研究找到一個新的長壽優勢：心理有韌勁兒

受訪專家：中國科學院心理研究所原所長、研究員 張侃

環球時報健康客戶端記者 張健

心理韌性通常是指應對和適應困難生活環境的能力，被認爲是心理健康和幸福感的重要影響因素。近日，我國中山大學和瑞典卡羅琳斯卡醫學院聯合發表在《英國醫學雜誌·心理健康》上一項新研究表明，心理韌性還可能是長壽的關鍵。

研究人員分析了2006年至2008年間參加健康與退休研究的1萬多名50歲及以上美國人的數據，平均跟蹤調查11.6年。結果發現，心理韌性較強的人死亡風險明顯低於韌性差的人，韌性得分最高者的全因死亡風險比韌性得分最低的人低53%；心理韌性得分每增加一個標準差，死亡風險就會降低約17%。即使考慮了其他風險因素，如年齡、性別、種族、體重指數、慢性病狀況，以及吸菸、體育鍛煉等健康相關行爲，該結論仍然成立。這表明，心理韌性是壽命的獨立影響因素，甚至超過了身體狀態和健康行爲等因素。研究還發現，心理韌性和死亡風險之間的關係幾乎是線性的，這意味着，心理韌性略有提高，就會使死亡風險降低。

中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃告訴“環球時報健康客戶端”記者，上述研究具有很高的參考價值，其結果再次證明，有心理韌性的人各方面都會受益。

爲什麼心理韌性能助長壽？張侃認爲，長期壓力會嚴重損害身體健康，而心理韌性強的人更有能力應對壓力。心理韌性強的人往往對事物有相對正確的理解和判斷，可以有效管理和調節情緒，更有可能保持健康行爲，這些都會促進機體生理功能的協調和平衡。此外，心理韌性強的人更能適應不斷變化的環境，積極應對挑戰，擁有更積極向上的人生觀，也善於跟他人建立良好的人際關係，間接上促進了身心健康。

提升心理韌性，可以嘗試以下方法：

1. 培養積極心態。通過調整自己的思維觀念和看事情的方式，可以培養積極心態，建立成長型思維。成長型思維的人更相信天賦只是起點，才華、智慧都可通過後天的不斷訓練加以提升，關鍵是個人的努力。

2.提高自我調控能力。要學會識別個人情緒，瞭解情緒對自己的影響，掌握科學的情緒紓解方法。比如，通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，提升情緒狀態。

3.多社交。要主動結交三五個無話不談的密友，建立固定的朋友圈子；學會尋求他人的幫助和支持；同時學着給予他人更多關愛，建立互惠互利的社交網絡。

4.逆境訓練。主動選擇一些具有挑戰性的任務或活動來提升抗壓能力和自信心；積極參加團隊活動，通過團隊協作或集體訓練增強心理韌性。▲