人老後平均變矮3釐米！專家建議30歲就要開始防縮個兒

受訪專家：北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師 蔣繼樂

環球時報健康客戶端記者 卞 磊

隨着年齡增長，中老年人的身高會不斷縮水。美國國家老齡問題研究所發表研究提醒，縮個兒其實從30歲就開始了，且變矮速度會隨時間推移而加快。

研究人員對2084名17~94歲的男性和女性隨訪35年，結果顯示，30~70歲，受訪男性平均變矮約3釐米、女性變矮約5釐米；到80歲時，男性變矮約5釐米、女性變矮約8釐米。

“人的身高確實會從30歲左右開始變矮，這背後有兩方面原因。”北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師蔣繼樂解釋稱，一是體態變化。年輕時，大家可能都會抬頭挺胸，但隨着年齡增長，會不由自主地駝背，導致身高下降。二是骨質疏鬆。人在經年累月地站立、勞累後，骨頭會慢慢變“扁”。如人的脊柱有7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎，如果每一段骨頭都減少1毫米，總體身高會下降2~3釐米。另外，肌肉減少會使骨量丟失、骨質疏鬆加重，從而導致體態進一步變化，也會使人“縮個”。

蔣繼樂表示，對女性來說，由於肌肉含量較男性更少、皮下脂肪含量更高，身高下降情況可能更突出。另外，女性在妊娠前後會出現激素變化，可導致肌肉更易減少和疲勞。絕經期後，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現骨質疏鬆。對男性來說，可能七八十歲纔會出現骨質疏鬆，這也是男性和女性身高變矮時間和程度不一致的原因。

事實上，身高變矮是一個自然衰老的過程，一般會下降3釐米，大家不用過於擔心。蔣繼樂建議，若想預防“縮個”，可從20~30歲時就積極鍛鍊，補充維生素D和鈣質，如適量多喫牛奶、雞蛋、豆製品、綠色蔬菜等，做好身高“儲備”。對於已經變矮的老年人來說，除了補充鈣質和維D，建議每天進行1～2小時戶外活動，一方面可通過適量曬太陽補充維D，另一方面多活動還能讓肌肉和骨頭更強壯。

蔣繼樂提醒，如果身高突然變矮，需要警惕骨質疏鬆性骨折。如果合併腰疼、背疼，可能是駝背或出現輕微骨頭壓扁，建議及時就醫檢查；如果症狀嚴重，需遵醫囑進行手術治療。▲