週末補覺能給心臟“添壽”，但別超這個時間

受訪專家：北京大學首鋼醫院神經內科主任、中國醫藥教育協會睡眠專委會副主任委員兼祕書長 高偉

環球時報健康客戶端記者 牛雨蕾

不少打工人都有這樣的體驗：工作日事務繁忙，早上要通勤打卡，晚上也免不了加班，在睡眠上很少能“睡飽”，到了週末終於有了空閒，恨不得一覺睡到天昏地暗。近日，歐洲心臟病學年會上發佈的一項研究證實，週末補覺確實能給身體帶來益處。

國家心血管病中心、阜外醫院心血管疾病國家重點實驗室的研究人員利用英國生物銀行（UK Biobank）醫學數據庫獲取了9萬人工作日和週末的睡眠數據，平均年齡56歲，男性佔42%。最終發現，與週末未補覺的人相比，補覺最多（平均多睡1.5小時以上）的人心血管疾病風險降低了19.1%。尤其在那些工作日長期睡眠不足（每晚少於7小時）的人羣中，週末補覺的效果更佳，心血管疾病風險可降低20%。

北京大學首鋼醫院神經內科主任、中國醫藥教育協會睡眠專委會副主任委員兼祕書長高偉告訴“環球時報健康客戶端”記者，睡眠不足會影響身體代謝、增加心血管疾病的風險已成共識。若工作日睡眠不足對血管的傷害已經造成，週末補覺即便無法完全彌補，也能適當降低體內的炎症標誌物，幫助改善血液循環、降低血壓、減少心臟負擔，讓身體機能有所恢復，從而降低患心血管疾病的風險。此外，週末補覺還能幫助緩解工作日積累的壓力和疲勞，也能給心血管健康帶來積極影響。

但高偉表示，補覺雖好，並非多多益善，過度補覺或者睡眠不規律也會帶來負面影響。要想收穫最佳效果，可以從以下幾個方面入手。

補覺時間需控制。週末補覺的時間不宜過長，睡眠時間可以較平時增加1~2個小時，總睡眠時間控制在8~9個小時爲宜，以免打亂正常的生物鐘。也可以根據個人睡眠情況來調整，例如工作日睡眠不足6小時的就多補一些，但也不要超過10小時，過長的睡眠可能會導致身體更加疲憊。

補覺時刻有選擇。週末補覺一般在早上、午間。早上可以睡個懶覺，但起牀時間不要晚於平時1小時。比如工作日7點起牀，週末可以8點起牀。午飯後小憩20~30分鐘就可幫助恢復精力，但要儘量在下午3點之前醒來，不要睡得太久或太晚，以免影響夜間睡眠。

睡眠環境當講究。補覺時應當保持臥室安靜、舒適、黑暗、涼爽、不受打擾。溫度在18~22攝氏度時有助身體更好地放鬆和入睡；睡前不要玩手機，減少光線和噪音的干擾。

睡前活動緩心情。週末補覺前可以進行一些解壓活動，瑜伽、散步有助於緩解緊張情緒和身體疲勞，閱讀、聽音樂等能舒緩情緒，避免神經興奮或緊張。▲