5種運動被稱爲“長壽運動”，每週選一種堅持2小時，就能健康長壽

人的壽命受很多因素影響，運動就是其中一個。

適量運動對身體健康和長壽有益，這是公認的事情，但大家有沒有想過，做哪些運動才能“延長壽命”？

2021年8月，歐洲衰老生物學研究所在《老年科學》期刊上發表的一項研究，就揭示了不同類型運動與壽命的關係。

研究人員收集了 95,210 個運動員的數據樣本，來分析運動類型與壽命之間的關聯。

數據涵蓋 1862 年至 2002 年出生、來自 183 個國家/地區的 44 個體育項目的運動員，其中 95.5% 爲男性。

結果顯示：對男性來說，撐杆跳和體操是最佳延壽運動，壽命分別延長了 8.4 年和 8.2 年，擊劍和射擊運動（如射箭）次之，約 6 年；而球拍運動、競走、跑步、短跑、跨欄等，也可以將壽命增加5年左右。

而對女性來說，高爾夫和球拍運動是最佳延壽運動，壽命分別延長3.2歲和2.8歲。其餘爲潛水、擊劍、滑冰等。

要注意的是，不是啥運動都能延壽。

研究中還透露，手球、武術、登山、排球和相撲運動與壽命縮短有關，會導致壽命縮短 2-9 年。

仔細想想，這可能和它們的對抗性有關，畢竟比較容易受傷。雖然說這只是統計數據上的相關性，但將要選擇這類職業運動生涯的小夥伴們也可以將此結果納入考慮，謹慎一點。

不過，又是體操、又是撐杆跳的，大家是不是覺得這些延壽運動對我們普通人來說，遙不可及？本想運動的心又沉下去了？

心細的朋友一定發現了，表格上還有一項不管男女，對長壽都有益的運動——球拍運動。

從上面研究結果來看，球拍運動（網球和羽毛球）與男運動員壽命延長 5.7 年，女運動員壽命延長 2.8 年相關。

而且，相對於其他高門檻運動，球拍運動可操作性更強，普通人也觸手可及，隨時隨地開打不是問題。

而且，這已不是球拍類運動第一次被證實可以“延壽”。

17年悉尼大學在《英國運動醫學雜誌》發表的一項研究發現：與足球運動和跑步相比，騎自行車、游泳、健美操和球拍類運動可以顯著減少心血管疾病致死的風險。

其中，參加網球、壁球和羽毛球這類球拍類運動的受試者，心血管疾病致死的風險下降了56%，全因死亡率降低了47%。

球拍類運動之所以有這種效用，可能是因爲它能鍛鍊全身各處。當我們在打球拍類運動時，會調動身上多種肌肉羣，特別是會刺激肩部肌肉和手臂肱二頭、肱三頭肌，對肩部和手臂都能進行有效鍛鍊，腿部肌肉也能很好地鍛鍊到。

而且在快速移動時，需要眼睛和全身的肌肉來協調，對視力和眼部肌肉也有很好的鍛鍊效果。再加上跑、跳會增強心肺能力，比拼會讓人集中注意力、快速緊張思考、腦部運動活躍，整體上可以起到鍛鍊認知能力和保護心血管的作用。

另外，球拍類運動一般得多人一起運動，有對手或者隊友，在與人交往和競技過程中，也能提升精神力量。

要是在戶外進行運動，那就更健康了，新鮮空氣和大自然的環境也有助於緩解眼疲勞、提升整體健康狀況。

球拍類運動好處那麼多，叔估計大家已經躍躍欲試了，但買好球拍，昂揚地走上球場之前，有幾個注意事項，叔還要念叨唸叨。

網球、壁球、羽毛球屬於高強度有氧運動，成年人每週進行1小時～2小時的運動就行。

乒乓球屬於中等強度有氧運動，成年人每週可以進行2.5小時的運動。

在進行球類運動之前，可以做一些適當的熱身運動，可以預防受傷並提升身體的狀態，比如慢跑一下或者做點拉伸運動。

拉拉手臂、彎彎腰，扭一下膝關節、拉一下筋……

能感覺到身體有輕微的拉伸感就足夠了，不用太爲難自己。

注意握拍手法：握拍時，手儘量保持放鬆，讓我們儘可能發揮手腕的力量，以免只讓手臂用力。

現在的夏末，溫度還是比較高的，打球前後要特別注意補充水分。可以選擇溫開水或者淡鹽水，少量多次地補充水分。

如果是有膝、踝、肩關節的傷病或慢性病，或者高血壓、心臟病等疾病，還是儘量避免球拍類運動吧，畢竟它跑來跑去對心肺功能要求挺高的。

尤其是羽毛球運動，它對身體素質的要求高，而且球飛起來球速很快，一不小心就可能會被傷到。

如果實在喜歡，叔建議可以打乒乓球，這屬於中等強度運動，運動量小一些，且平常人打的球速較慢，不易傷到。

總之，球拍類運動既能延壽又有趣，如果身體條件允許，叔還是很推薦的！

參考資料：

[1]Altulea, A., Rutten, M.G.S., Verdijk, L.B. et al. Sport and longevity: an observational study of international athletes. GeroScience (2024).

[2]Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7, 2023.

[3]【科普營養】“球拍類”運動最有利於身體健康？一文讀懂.中國臨牀營養網.2022-04-24