最近看到了103歲國醫大師朱南孫此前的一段採訪，當時近百歲的她仍面色紅潤、神采飛揚。不得不說，臨牀80多年的老中醫，養生就是有一套。

那麼，老中醫究竟是如何養生的？

面對大家的好奇，朱南孫將自己數十年的經驗總結出了5條養生祕笈。

一、 朱南孫：做好這5件事，一生不喫補品也能長壽

朱南孫教授在60多歲的時候曾經退休過一次，但老人家身體很好，常年忙習慣了根本閒不下來。於是又重新回到了工作崗位，直到100歲時她還在堅持出診。

不少人對此覺得十分羨慕，甚至覺得教授有什麼祖傳的長壽祕藥。對此，朱南孫教授明確稱，世界上沒有任何可以保持長壽的靈丹妙藥，但養生的確是門很深的學問，這5個養生祕笈值得所有人學習。

1、 不喫油炸食物

多年來，朱南孫教授一直堅持清淡飲食，從來不喫煎炸等容易上火的食物。油炸的食物十分油膩，內裏的成分進入身體後運化不動，容易產生痰溼。痰溼體質最爲明顯的表現就是脂肪增多，而肥胖與多種疾病的發生有直接關係。

2、 每天堅持運動

運動是朱南孫教授最爲熱愛的事情，年輕的時候她經常會打籃球，上了年紀後雖然打不動籃球了，但她依舊堅持走路、爬樓梯，儘可能給自己增加運動量。

3、 每天按摩後背

每天下班回家後，朱南孫教授都會按摩身體，讓家人幫着按壓背部的心俞、肝俞、腎俞等穴位。按摩可幫助打通經絡、血脈活絡，背部上的穴位對應着身體的各個臟器，通過按摩可促進臟器正常運轉，調養五臟六腑的功能。

4、 睡前熱水泡腳

睡前泡腳也是朱南孫教授堅持的事情，她認爲睡前泡腳有助於放鬆，還可以起到降血壓的作用。對於本身氣盛於上的人來說，泡腳尤爲適合，這類人往往有高血壓、頭暈、虛火、思慮過度等問題。

5、 多讀書多交流

朱南孫院士提倡動靜結合，閒暇的時候她會自己一個人獨自看書，或是與不同年齡段的人接觸交流，保證自己不與社會脫節。

二、 喫西洋參可以長壽？留意這3點！

朱南孫教授一直不推崇藥補養生，但多年來她卻一直在喝西洋參湯。朱南孫教授的做法是，在晚上入睡前取15g枸杞和6g西洋參煮好，第二天溫一下就可以喝了。

西洋參味甘、味苦、涼，可歸心肺腎經，具有補氣養陰、清熱生津等作用，常用於氣虛陰虧、內熱消渴以及口燥咽乾的患者。

食用西洋參對身體的確大有裨益，但大家也不能盲目效仿朱南孫教授。喫西洋參有不少的注意事項，大家一定要留意。

1、注意體質

西洋參屬於涼性的中藥，對於本身陽氣不足、脾胃虛寒、體寒以及大便不成形的人來說是不適合的。但本身有口燥咽乾、虛熱煩倦、氣虛陰虧的人羣，則可以適量食用西洋參，可一定程度改善症狀。

2、注意搭配

喫西洋參的同時要避免與蘿蔔、藜蘆一起喫，蘿蔔具有破氣的作用，會影響西洋參的補氣作用；藜蘆與西洋參同食，則會增加不良反應的發生風險。另外，喫西洋參的時候可以搭配黃芪，可起到更好的補氣作用。

3、注意適量

西洋參不宜長期大量的食用，否則容易引起胸悶、口感、腹脹等症狀出現，泡水喝2~3天后感覺精氣神改善了則可以不要喝了。如若在服用過程中，出現畏寒、食慾不振以及皮膚水皰等症狀，要立即停止食用。

三、 延伸：人活多久看這4個指標就知道了？

人的壽命受到多種因素的影響，在生活中我們可通過一些指標，來判斷自己的身體情況是否良好。

1、 走路快，更長壽

走路的速度可反映身體的整體健康情況，因走路需要全身6~7成的肌肉參與，包括呼吸系統、循環系統以及骨骼肌肉系統等。《梅奧診所學報》上一項涉及47.5萬人的研究指出，走路快的人相較於走路慢的，平均可以多活15~20年。

怎麼判斷自己走路快不快呢。你可以根據對照這兩個指標：

步伐大小很重要，步伐應該爲身高*0.45，如170釐米的人合理的步幅應該爲76.5cm。

心率也很重要，走路時心率達到100~140次/分鐘纔算快。

2、 單腿站立久，死亡風險低

單腿站立的時間是測量身體平衡力的重要指標，平衡力差的人跌倒的幾率更高，運動能力也容易受限。

《每日郵報》上的一項研究稱，閉眼單腿站立的時間可以預測死亡的風險。具體來看，閉眼單腿站立時間<2秒的人，未來13年的死亡風險是>10秒的人的3倍。你單腿可以站幾秒呢？

3、 手勁大，糖尿性幾率低

握力下降與肌肉力量衰減相關，多會有脂肪增加的問題，容易產生胰島素抵抗，增加糖尿病的發生風險。

握力的計算方式爲綜合握力/體重（kg），年輕男女性的握力應該爲0.78/0.57、老年男女性則應該爲0.68/0.49。當握力小於臨界值的話，糖尿病風險就會隨之增加。

4、 身材瘦，癌症風險低

一項涉及350萬人的研究指出，體重超標的人隨着時間的發展，罹患心腦血管疾病、中風、心衰以及多種癌症的風險均會增加。保持體重正常對健康而言非常重要，計算方式爲體重（kg）/身高（m）的平方，正常範圍在18.5~23.9。

養生並不是靠喫補品就可以做到的，而是要從生活中的點滴細節慢慢去改變，並長期堅持下去！

參考資料：

[1] 《國醫大師朱南孫享年103歲，她的養生方法值得學習》.廣東中醫藥 2023-12-25

[2] 《夏季容易疲勞容易感冒？補氣養陰看過來》.廣東省第二中醫院 2024-07-13

[3] 《怎樣預測一個人能活多久？現代科學告訴你：這4個指標關乎壽命》. 生命時報 2018-08-15