侯阿姨退休後的日子很精彩，不用帶孫子外孫，經常和老姐妹們跳舞、相約出去旅遊，讓旁人很羨慕。

但最近侯阿姨發現自己的記憶力明顯下降了不少，做飯忘了放鹽、出門忘帶鑰匙等等，這樣的事件並不少。

老伴兒擔心她身體出問題，便陪着她到醫院檢查，結果發現輕度腦萎縮，侯阿姨擔心被老年癡呆症盯上，十分焦慮。

醫生看出了她的焦慮，安慰道：“您這種情況不一定就會發展成老年癡呆，按時喫藥，調整好生活習慣的話，也是能好轉的。”

之後回到家，侯阿姨一直遵醫囑按時用藥，也根據醫生的囑咐調整了個人生活習慣。慢慢地，她發現自己的記憶力有了明顯的進步，自己懸着的心也就放下來了。

上了年紀的人總是會健忘，記憶力下降，這或許是腦萎縮所致，一定要提高警惕。

一、身體出現這些變化，預示大腦開始萎縮

腦萎縮是一種由於腦細胞減少、腦組織損傷、腦體積縮小導致的退行性疾病，一般可以分爲生理性、病理性兩種。

生理性腦萎縮是由於年齡增長出現的自然衰退表現，一般不會影響患者正常生活；而病理性腦萎縮多是由於腦血管長期缺血、缺氧所致，

西安中醫腦病醫院腦病三科主任王凌立提醒：身體出現下面這幾種變化，要警惕腦萎縮來臨！

1、記憶力快速衰退

腦萎縮可能會影響大腦中海馬體組織的數量、活力，導致記憶受到影響，患者會變得健忘，甚至不認識人、不記得一些基本的規則等。

2、行爲習慣及性格變化

腦萎縮患者可能會有明顯的性格變化，像突然變得情緒淡漠，感知能力變差等。

3、全身性異常表現

如果出現睡眠變差、行動遲緩、精神恍惚、手腳冰涼等全身性異常表現，也要警惕腦萎縮。

二、大腦衰老速度或影響壽命，這些習慣趕緊改

我國首都醫科大學的研究人員發表在《自然》雜誌子刊上的一項研究發現，以80歲爲預期平均壽命來算，54歲後大腦開始衰老，72歲時大腦會加速衰老。

另外，發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究，通過對24名長壽老人、12名普通老人進行了一年半的追蹤調查，結果發現大腦衰老速度會影響壽命，長壽老人大腦中的皮質層更厚，大腦衰老的速度也更慢。

研究發現，這幾個習慣可能會加速大腦的衰老，一定要儘早改掉！

睡眠不規律：經常熬夜、睡眠不規律，不利於大腦的發育生長，還會導致記憶力下降。

壓力太大：人如果總是處於壓力狀態下，會損傷大腦記憶力、思考能力等。

重口味飲食：《細胞報告》上的一項研究指出：長期高鹽飲食會過度激活加壓素神經元，引發缺氧，甚至導致大腦損傷。

久坐不動：北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清介紹：適當運動能延緩大腦衰老，尤其是健步走、游泳、跑步、跳舞等運動有益於大腦健康，能夠預防老年癡呆。

喫得太胖：發表在《衰老神經生物學》上的一項研究發現，超重的人大腦衰老比同齡瘦人老十歲。

不喜歡動腦：中山大學生命科學學院教授項輝介紹：大腦用進廢退，勤用大腦有助於延緩大腦的衰老。

三、延緩大腦衰老有方法，3種健腦食物要多喫

首都醫科大學附屬北京天壇醫院主任醫師徐俊介紹：延緩大腦衰老有三個“互相交叉的環”，分別是提高腦認知儲備、有效管控某些可能引發腦損傷的疾病，及通過健康的生活方式減少炎症性破壞。

落實到具體的生活方式上，建議做到下面三點！

飲食均衡合理：飲食上建議少喫油炸、碳水高的食物，並保證食物多樣性，以保證營養攝入的均衡全面。

適當運動：適當的運動有助於提高腦認知儲備，減少對大腦的炎性損傷。

睡眠充足：建議養成規律的作息習慣，儘量少熬夜，保證睡眠充足。

南京鼓樓醫院神經內科副主任醫師錢來提醒：在飲食管控的基礎上，儘量要多喫這三種健腦食物！

1、海產品

三文魚、帶魚、石斑魚、青花魚、黃花魚、鱈魚、鱸魚等海產品中含有“腦黃金”DHA，有助於神經系統健康，還能抗炎，可以適當多喫。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂，有助於大腦健康，建議選擇煮雞蛋或者雞蛋羹。

3、綠葉菜

茼蒿、菠菜、芹菜、香菜、奶白菜、空心菜、韭菜等綠葉菜中，含有豐富的葉酸、類胡蘿蔔素、維生素E等，適當食用能延緩大腦衰老。

上了年紀的人可能會被腦萎縮盯上，出現健忘、記憶力下降等症狀，一般生理性的腦萎縮無需過於擔心，病理性腦萎縮影響到正常生活的一定要提高警惕，儘快就診排查。

參考資料：

[1]《身體出現3個變化，預示大腦開始萎縮！中老年人建議這樣做……》.西安中醫腦病醫院.2024年02月22日

[2]《到了這個年紀，大腦會“斷崖式”衰老！6個加速大腦衰老的習慣別做了！》.健康時報.2023年06月24日

[3]《20歲大腦就開始衰老？想要延緩大腦衰老，這個方法超簡單→》.科普中國.2022年12月09日