睡前看兩小時手機，少活5年！醫生提醒：3大傷害或不可逆轉

相信許多人早上睜開眼的做的第一件事就是拿起手機。喫飯看手機、上廁所看手機、睡前也要看手機……科技飛速發展的今天，看屏幕時間過長似乎成爲了引發健康問題的“真兇”。

一、 上海交大最新研究：屏幕多看 1 小時衰老 32 天

上海交通大學醫學院的專家學者收集了我國中老年人羣的數據後發現，每多看1小時的屏幕（手機、電視、電腦等），視網膜年齡會增加0.087年，相當於“老了32天”。

研究人員調查了566名年齡在45-62歲的健康成年人，對他們的屏幕曝光時間數據進行了收集。經分析後發現，屏幕暴露時間越長，視網膜的衰老程度就越高，最高的一組視網膜竟衰老了 4.96歲。

也就是說，長時間看手機，能讓你比同齡人老5歲。

早前英國聯合脊椎矯正療法協會的專家曾表明，長時間看手機會造成脊椎輕微後凸，而有脊椎輕微後凸的老年人，死亡率較普通老年人高出近50%。

不過在最新的研究中，研究人員引入了另一個對壽命至關重要的影響因素——睡眠時間。

《GeroScience》期刊上的研究指出，無論是手機、電腦還是電視屏幕，基本都含有藍光，長期接觸藍光會損傷視網膜。大量的藍光正是擾亂生活規律“元兇”，如果每天都長時間看手機，就會接觸更多的藍光，進而影響睡眠時間，長此以往會加速衰老和縮短壽命。

那麼，我們如何判斷自己的視網膜是否健康呢？

北京同仁醫院眼科副主任醫師王開傑表示，視野檢查是評估視網膜功能的重要手段。如果視網膜健康，視野應該是開闊且沒有缺損的。如果視網膜出現病變或者損傷，看東西時可能會出現黑影、暗點、漂浮物或缺失區域。

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自查：一張圖幫你判斷視網膜是否健康

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這張圖是眼科醫生在門診時經常會用的一張圖，叫做阿姆斯勒方格表。平時在家裏只需要3步即可判斷你的視網膜是否健康：

1. 將表格放置在與視線平齊的30CM處。

2. 蓋住左眼，叮囑表格中心黑點。

3. 蓋住右眼，重複上述步驟開始檢查左眼。

如果發現上圖中的方格、線條、黑點出現變形，說明你的視網膜出現了問題，請及時諮詢眼科醫生進行診斷。

二、 這3大傷害不可逆轉！醫生：建議控制屏幕時間

玩手機看似是稀鬆平常的業餘活動，但長時間玩手機除了會加速衰老、縮減壽命，對健康還有其他隱患。研究人員表示，有些影響可以通過休息調整，但有些傷害卻是不可逆轉的。那麼長時間玩手機還會給身體造成哪些“不可逆”的傷害呢？醫生給出了答案。

1. 增加心血管疾病風險

接觸屏幕時間過長，對本身就患有心血管疾病的人也有風險。哈爾濱醫科大學附屬第一醫院內科主治醫師何美嬌表示，長時間玩手機會導致交感神經興奮，人的心率也會加快，而對於患有器質性心臟病以及其他心血管疾病的患者來說，一旦心率加快，就有可能誘發心肌缺氧，從而導致心絞痛，因此建議患有心血管疾病的人儘量少玩手機。

2.抵抗力下降

北京協和醫院中醫科主任醫師尹德海表示，長時間對着手機屏幕，保持一個姿勢看手機都會對身體產生傷害。另外，手機和電腦等設備的屏幕都具有一定輻射，身體在受到一定的輻射後會產生影響，導致內分泌紊亂，進而使抵抗力下降。

3.影響頸椎健康

河北醫科大學第三醫院骨科主任醫師吳濤表示，在頸椎病的誘因中，使用手機是非常主要的一種致病因素。因爲經常使用手機，需要長時間的低着頭，低頭之後就會導致頸椎間盤所受的壓力增加，使椎間盤壓迫神經，從而引起頸椎病。

三、2個保護眼睛視力的方法，既簡單、又實用

1、堅持“20-20-20”作法。原則源於美國，指的是使用電子產品（比如手機、電腦等）20分鐘後，可以把視線挪在距離屏幕20英尺（約6米）的地方外，保持超過20秒以後，再回復看電子產品。

2、控制光線。不要在過明或者過暗的地方玩手機。很多人喜歡睡前躺在被窩上關燈玩手機，這對視力影響很大，也容易散光。可以適當調整手機夜間模式，以保護眼睛。

總的來說，刷手機確實能爲我們的生活帶來許多樂趣，也能通過手機瞭解更多信息，但是長時間刷手機畢竟對身體有一定負面影響，平時還是要儘量縮短看手機的時間，也儘量不要在睡前集中刷手機。

參考資料：

[1] 刷手機、看電腦，老得更快！國人數據顯示：每多看1小時屏幕，視網膜年齡多衰老32天.梅斯醫學.2024.08.31

[2] 長期睡前玩手機，會對身體健康造成這4個傷害，若你有，趁早改正.醫聯媒體.2023.12.05

[3] 熬夜玩手機是真的會“變醜”！多學科專家聯合發聲，睡前放下你的手機…….光明網.2024.04.23