如今，中國的平均預期壽命已達到77歲，遠高於以前。這也是由於生活條件的改善和醫療衛生水平的提高帶來的。現在很多人都有了很強的養生意識，養生話題也已經成爲日常生活中的一種流行趨勢。

如果自己想延長壽命，就必須有健康意識，並長期堅持，這樣纔可以保持好自己的身體健康，減少疾病的折磨，延緩衰老。那麼，今天讓我們一起學習一下有哪些益於長壽的好習慣吧！

提醒：這些習慣很平常，但卻能幫助我們健康長壽，很多人都忽視了

1、保持適當運動

鍛鍊不僅僅可以幫助我們減肥或塑造身材，同時也能維持我們體內各種系統正常運作。快走、慢跑和游泳等有氧運動可以增強心血管功能，提高耐力和免疫力。而力量訓練有助於增加肌肉質量，改善身體成分，預防骨質疏鬆症。此外，瑜伽和太極等伸展運動可以提高我們身體的靈活性和平衡性，降低跌倒的風險。

2、保持良好的睡眠

良好的睡眠習慣對保持身心健康至關重要。同時還有助於恢復我們的體力，鞏固記憶，調節情緒，增強免疫力。因此，爲了獲得高質量的睡眠，我們需要建立一個有規律的時間表，創造一個安靜、舒適、溫暖的睡眠環境。此外，睡前避免劇烈運動、減少使用電子設備也至關重要。

3、注意社交

人際關係的重要性遠遠超出了人們的想象。在影響壽命的衆多因素中，心理平衡佔50%，心理平衡的很大一部分來自我們周圍人際關係的處理。美國一所大學對30萬人進行了爲期8年的縱向研究，發現朋友多、社交關係好的人的平均壽命比內向朋友少的人長3.7年。

而且參與更多的社交活動不僅可以使一個人的性格更加外向和外向，還有助於緩解自身的焦慮，釋放壓力，提高我們的生活質量。

4、地中海飲食

地中海飲食之所以廣受讚譽，是因爲它有着豐富的科學基礎和顯著的效果。不僅注重食材的選擇，還強調對食材的烹飪方法和飲食習慣的合理性。例如，地中海飲食的人們更傾向於使用橄欖油進行低溫烹飪，以保持食材的原始風味和營養成分；同時，很多人也會更注重餐桌禮儀，享受與家人和朋友共進晚餐的時光。這種慢節奏的生活方式也有助於我們的消化和放鬆。

在進行地中海飲食時，我們可以嘗試在日常飲食中加入更多的全穀物、新鮮水果和蔬菜、豆類、堅果和魚類。減少紅肉、加工食品和高糖食品的攝入，轉而選擇健康的替代品，如雞胸肉、豆腐和天然甜味劑。