你身邊有沒有這樣的人，幹什麼都喜歡蹲着。等車累了，蹲會兒，逛街逛着逛着就想找地兒蹲着，連喫飯都喜歡蹲在椅子上……其實，這可能是一種氣血不足的表現。

《生命時報》綜合多位專家觀點，列出氣血不足的典型表現，並教你如何節約氣血。

覺得蹲着舒服，是氣血不足的表現

廣州中醫藥大學第一附屬醫院中醫全科主任醫師張正表示，氣血不足的人往往每天什麼都沒幹就覺得累，隨時隨地想蹲下，蹲着能讓他們在一定程度上緩解這種疲勞。

蹲下時，腿部、臀部肌肉受到擠壓，能讓下肢血液更快回流到心臟，從而促進血液循環，讓人覺得蹲下後能緩解疲勞。不是所有愛蹲着的人一定都是氣血不足，但氣血不足的人基本上覺得蹲下會舒服，這需要辯證看待。

龍江名醫、黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師徐京育表示，一個人氣血是否足可以通過皮膚、眼睛、頭髮等三個方面觀察出來。

◎皮膚、頭髮乾枯無光澤，脫髮，眼睛開始變得暗淡無光，或眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經常乾澀，即爲氣血不足的典型表現。

◎從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，常表現爲心慌氣短、健忘。

三個習慣最損耗氣血

全國名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師尤昭玲表示，日常生活中，三個“壞習慣”最容易損耗氣血。

1三餐飲食不規律

比如經常不喫早餐或喫夜宵；常喫外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。

2久坐不動

中醫認爲“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。下班回家在沙發上一躺數小時，週末久躺不動，其實都很傷氣血。

3長時間使用電子產品

中醫認爲“久視傷血”，會出現肝血虛的情況，表現爲眼睛乾澀、視力模糊等。

徐京育認爲，氣血的損耗其實是在不經意中發生的，比如經常久坐，會導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛喫燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時，就可能會引起氣血不足。

另外，過度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經常熬夜，這種行爲就是在“挖空”身體的氣血庫。

這樣做把耗掉的氣血補回來

隨着年齡增長，氣血難免會逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點，氣血不堵就是補。

科學食療

尤昭玲表示，補養氣血，臨牀最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會影響功效和口感。無論喫什麼食物，最好以清淡、易消化，避免過度油膩和辛辣爲度。

廣東省名中醫、廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌提醒，食療補養氣血只能作爲一種輔助調理方式，純粹靠“補養”有時候可能難以達到滿意效果，有些人甚至會出現“虛不受補”的情況。調理氣血時，最好請正規醫院的專業中醫師辨證體質後再進行。

規律運動

人只有在不斷運動中，才能讓經絡處於疏通狀態，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每週堅持四五次，推薦：

站樁：疏通經絡、暢通氣血、溫養肌肉、鍛鍊精神，需記住三個關鍵要素，即下盤要穩、中盤要充、上盤要松。

健步走：簡單便捷，易堅持。現代人久坐問題比較突出，會對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力，引起消化不良、便祕、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類健康隱患。

保持好心情

情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會引發胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會導致氣血不足。

少喫涼食

少喫寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽，強壯陽氣，陽氣足了氣血狀態就會得到改善。

適度泡腳

泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長期堅持有助於補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。

有的人泡腳後上半身發熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對於血虛的人來說，堅持泡腳可以改善血液循環。

勞逸結合

過度勞累會消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無論生活或工作學習再忙，都要把握好一個健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。▲

本期編輯：鄧玉