一、爲什麼人越老，覺越少？

其實老人的睡眠問題，大多來自增齡性影響，從年齡上來說，年紀越大往往機能衰退程度越高，由於大腦皮質功能、新陳代謝不斷弱化，人體所需的褪黑素也越來越少，而這種物質恰好也是導睡的關鍵，所以老年人睡眠時間和質量也會因此變差。

其次，老人更容易出現三高、糖尿病等多種慢性病，受軀體疾病的影響加上長期服藥史帶來的心理負擔，老人更容易出現焦慮、抑鬱等心理負面影響，進而影響到睡眠質量，反過來，睡眠越差，也會加劇病情惡化和心理壓力，形成惡性循環。

另外，老人晚年因爲子女不在身邊，社會生活減少，容易陷入孤獨困境，當情感長期得不到回饋，也會加劇睡眠問題。

根據《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，2021年我國居民64.75%每天睡眠時長不超過8小時，平均每日睡眠時長爲7.06小時，42%的老年人入睡所需時間超過半小時，失眠率高達21%。而61歲及以上的老人中46%的人都是因健康問題影響睡眠質量。

研究顯示，40%的失眠患者會出現精神問題，以焦慮、抑鬱爲主，而且長期失眠的人，還會變得易怒、有攻擊性，記性變差，不能專注，且容易出現疲勞。嚴重失眠還可能誘發心臟病、高血壓、糖尿病以及老年癡呆等風險。

二、睡前摸一摸這3個部位讓你一夜好眠！

經常睡不着、睡不好，不想喫藥？這3個穴位按過的人都說有效，睡前多按按說不定有意外收穫。

1、神門穴

神門穴具有安神作用，多按可以舒緩神經緊張，幫助身體放鬆，更方便進入深度睡眠。神門穴位於腕關節和小臂連接處，中醫認爲這個位置與心神息息相關，日常可以用大拇指輕輕按壓，每次持續1-2分鐘，直到身體漸漸放鬆。

2、三陰交

三陰交位於小腿內側，距離腳踝四橫指寬，脛骨內側緣後方的地方，睡前揉按這個穴位1分鐘，可以充分活絡血液，舒緩身心，促進陰陽調和，增加睏意，對於失眠、心悸的人都適用。

3、內關穴

握拳掌心一側手腕橫紋上2寸，凸起的兩筋之間的位置就是內關穴，日常可以按壓此處1-2分鐘，有舒緩焦躁情緒，保持身心平和的作用，也有一定安神提高睡眠質量的效果。

但也要注意按摩穴位前，保持手部衛生條件，力度以舒適不痛爲準，如果按壓過程出現強烈不適，最好停止按摩以免引起其他問題。

三、“人睡三覺，命比紙薄”？有依據嗎？

俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，人們認爲不良的睡眠也會給身心帶來嚴重的影響，嚴重也會影響壽命長度，經常有以下三覺行爲的人，勸你早點戒掉。

1、顛倒覺

也就是喜歡晝伏夜出的人，日間睡眠增多，晚上睡眠延遲，經常熬夜，容易造成免疫系統混亂，誘發多種健康問題，國際癌症研究機構曾把上夜班等晝夜顛倒的行爲定爲2A致癌因素。

2、睡懶覺

這種人往往睡眠時長超過8小時，甚至10小時，睡眠時間過長其實也不符合睡眠效率，有研究顯示，每天睡覺超過9小時會增加心血管疾病風險，而且睡懶覺往往越睡精神越差，還容易導致晚上失眠。

3、睡氣覺

很多人晚上睡覺喜歡覆盤一些不開心的事情，或者把睡前的情緒帶到睡眠中，這種不良情緒其實也會影響睡眠質量，增加失眠或者夜間驚醒次數。

所以別小看睡覺這件小事，睡不好也會給身體帶來新負擔，建議每天按時睡覺，睡前儘量減少玩手機等容易提高大腦興奮度的行爲，形成良好的晝夜節律生活，對於健康更有益哦。

參考資料：
[1]《一個「缺覺」的人，全身炎症水平都在升高》.生命時報.2024-08-29.
[2]《身上有4個“助眠穴”，睡前揉一揉，寧心安神又助眠！》 .健康時報.2024-01-28.
[3]《"人睡三覺，命比紙薄"？到底是哪三覺？這幾種異常，可能是身體在"求救"…》.科普中國.2022-04-06.