晨跑強身健體？提醒：跑步雖好，但需做好這4點，否則易傷身！

　　隨着大衆健康意識的提升，許多人都開始在晨起進行鍛鍊，其中跑步就是一個非常有效的鍛鍊方式。如果能夠養成一個跑步的好習慣，我們的身體就會享受到以下諸多好處，不妨看看！

　　晨跑對身體有什麼好處？

　　1.整天都精神滿滿

　　晨起不少人都感覺自己的頭昏沉沉的，甚至在上班路上也沒有一點精神，但如果晨起先跑步30分鐘就可以有效的調動機體的各種機能，從而以更飽滿的精神狀態來應對整天的工作。

　　2.改善心肺功能

　　通過跑步能夠使身體的各個器官得到有效調整，在跑步的過程當中我們機體的泄流速度會得到促進，新陳代謝的速率也會隨之提升。經常跑步的人，肺活量會比不經常運動的人要更大一些，其呼吸系統也可以更好的發揮功能。

　　3.舒緩心情、釋放壓力

　　在生活當中難免會遇見一些不愉快的事情，如果長期被不愉快情緒所纏繞就會使我們的身心感覺到異常疲憊。

　　此時就可以在早晨起來嘗試進行跑步運動，通過跑步將負面情緒給釋放出來，由此而改變自己看待事情的角度，爲新的一天準備一個好心情。

　　4.提高免疫系統機能

　　若是體質比較差也可以通過慢跑來提升機體免疫系統功能，因爲在慢跑的過程當中，我們的呼吸系統能夠進行有效的調整，從而使身體的體質增強。

　　所以經過一段時間的慢跑鍛鍊之後，你會發現自己的身體更加健康了，以前經常到訪的感冒問題似乎也離自己越來越遠了。

　　晨起跑步雖然有諸多的好處，但跑步的過程當中也有一些注意事項：

　　1、跑步前先做拉伸運動

　　有人認爲跑步是一種很簡單的運動，不需要做任何的熱身就可以進行，但是對於晨跑來說，早晨起來的時候我們的身體技能剛剛被喚醒，只有通過拉伸運動才能使身體得到打開。

　　如果跑步之前不做拉伸運動，就有可能會造成肌肉損傷或者是身體缺氧等狀況，特別是對於剛開始進行晨跑的人來說，跑前的拉伸運動是必不可少的。

　　2、控制晨跑的時間

　　通常情況下晨跑的時間不宜超過兩個小時，當晨起運動時間過長，就有可能會引發低血糖或者缺氧的問題。

　　3、儘量選擇慢跑

　　早晨起來我們的身體各項機能還沒有完全的復甦，此時進行劇烈運動就會損害心肺功能。

　　特別是對於平時不怎麼鍛鍊的人來說，慢跑是最適合他們的運動方式。因爲慢跑的速度是比較適中的，能夠使血液循環得到較好的促進，從而增強我們的體魄。

　　4、選擇舒適的衣服

　　在晨跑的過程當中，也要選擇合適的裝備，儘量的穿一些舒適寬鬆的衣服，能夠幫助身體更好的排汗。

　　除此之外，清晨的天氣可能會比較涼爽，因此要注意保暖，不能穿太單薄的衣服，否則也容易因爲跑步過程當中大量出汗而患上感冒。

　　綜上所述，晨跑能夠有效的改善我們的亞健康問題，使自身的免疫力得到顯著提升，特別是對於平時體質不佳的人來說，通過晨跑能夠有效的提升自身體質水平。

　　所以如果你也喜歡晨跑，不妨將它當成一種習慣長期堅持下去，你就會收穫意想不到的好處！