俗話說：“一日之計在於晨”，晨起後的第一杯水，更是被賦予了開啓活力、滋養身心的特殊意義。社會上流傳着各種說法，既有推崇空腹飲水以促進血液循環、激活新陳代謝的健康理念，也有擔憂此舉可能對胃黏膜造成刺激，進而影響胃功能的觀點。那麼，到底是怎麼樣的呢？

喝水後口腔裏面的細菌全會喫進肚子裏？

事實上，不會因爲喝水而被喝下去。口腔中的牙菌斑在刷牙摩擦的作用下才會被破壞。當然某些遊離細菌或多或少可能隨着水被喝下，但強大的胃酸和腸道有益菌也會殺死它的。

口腔是一個充滿細菌的生態環境，其中不僅有有害菌，還有對身體有益的菌羣。通常情況下，只要口腔內的細菌與有益菌能夠保持動態平衡，就足夠了。至於早晨刷牙和喝水的先後順序，其實各有其優點，大家可以根據自己的習慣來選擇適合自己的方式。

早晨空腹喝水的益處

促進新陳代謝：

清晨醒來之際，我們的身體在經歷了一夜的深度休息與修復後，往往會處於一個相對缺水的狀態。這一自然現象是由於在睡眠期間，人體雖處於靜息狀態，但仍會通過呼吸、排汗等生理活動悄然失去水分。因此，早晨起牀後立即補充水分顯得尤爲重要。

飲水不僅能夠有效緩解這種生理性的脫水狀態，更重要的是，它還能成爲啓動新陳代謝引擎的鑰匙。水分在體內的流動促進了血液循環，加速了營養物質的輸送與廢物的排出，從而爲消化系統的高效運作奠定了堅實基礎。

排毒作用：

早晨飲水，不僅是對夜間水分流失的及時補充，更是對腎臟功能的一種積極支持。清晨的一杯水，如同溫柔的催化劑，能夠刺激腎臟血液循環，增強其濾過功能，使毒素與廢物的排出更爲順暢高效。

此外，這杯水還促進了尿液的生成與排出，尿液作爲體內排毒的主要渠道之一，其及時排出對於維持體內環境的清潔與平衡至關重要。通過早晨的飲水習慣，我們可以幫助身體更快地清理掉夜間積累的廢物，爲一天的新陳代謝與生理活動奠定一個清新的起點。

緩解便祕：

清晨醒來，在空腹狀態下飲用一杯溫水，能夠顯著地激發腸道的活力，促進腸道蠕動功能的恢復與增強。這一行爲不僅有助於順暢地啓動排便過程，減少糞便在腸道內的滯留時間，從而有效緩解甚至預防便祕問題的發生，還能進一步促進腸道內環境的健康平衡。

每天不是八杯水

近年來，關於每日飲水量的討論愈發熱烈，尤其是“每天八杯水”的說法幾乎成爲了大衆的共識。然而，最新的研究顯示，這一推薦量實際上對大多數人而言可能是過高的。

其次，身體的渴覺是一個重要的信號，能夠幫助我們判斷何時需要補充水分。在日常生活中，我們不必爲了完成“八杯水”的目標而強迫自己喝水。平時可以根據自己的感覺，適量飲水。如果在日常活動中感到口渴，喝兩口水即可，而不是爲了追求某個目標而不斷喝水。

早上不能喝的3種水，別弄錯了

果汁汽水

果汁與汽水，由於其普遍偏甜的口味，若在早晨空腹時飲用，非但不能爲身體帶來益處，反而可能給腸胃系統增添不必要的負擔。這是因爲甜味的飲品往往含有較高的糖分，空腹狀態下攝入會迅速提升血糖水平，刺激胰島素分泌，長期如此可能擾亂身體的代謝平衡，影響健康。同時，這類飲品缺乏足夠的膳食纖維和其他必要的營養素，無法有效促進腸胃蠕動，反而可能減緩胃排空速度，導致飽腹感延遲，進而影響後續的早餐攝入，降低整體食慾。

蜂蜜水

許多人喜歡在早晨飲用蜂蜜水，認爲它有助於美容養顏。然而，實際上早上喝的第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。蜂蜜中富含果糖，空腹飲用可能會導致血糖迅速上升，從而增加胰腺的負擔。特別是對於糖尿病患者而言，更應避免空腹飲用蜂蜜水。

檸檬水

清晨空腹時，選擇飲品需謹慎，因爲不同飲品對身體的影響大相徑庭。檸檬水中富含的檸檬酸，在攝入體內後，會作爲一種天然的刺激物，促使胃部加速分泌胃酸。凡事皆有度，當胃酸分泌過量時，便可能打破消化系統的平衡，引發一系列問題，如腹瀉，甚至對於已存在胃潰瘍的患者而言，還可能加劇其症狀，導致疼痛加劇或胃黏膜損傷進一步惡化。