人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠是身體和心理健康的重要保證，一天只睡8小時，對人體健康到底沒有好處？

關於這個問題，科學家們進行了很多研究。在一項對2000多名成年人進行的研究中，睡眠時間少於6小時的人患心臟病和中風的風險比睡眠時間7~8小時的人高出22%。另外，一項對1000多名成年人進行長達12年的研究也顯示，每天只睡5個小時或以上會增加患老年癡呆、帕金森病、高血壓和糖尿病等疾病的風險。

關於睡眠時長問題，很多科學人員共識是，正常人在睡眠的時候，每天需要睡上7~9個小時即可。這個標準對於不同的人來說，可能會存在一定的差異。比如，有人喜歡睡9個小時，而有人則更喜歡睡7個小時。

對於青少年來說，每天睡9小時左右是最好的，因爲這個時期他們的身體正處於生長髮育期，需要有充足的睡眠才能長得更好。而老年人每天睡6~7個小時就可以了。

總之，睡眠時間雖然因人而異，充足睡眠時間應該是7~9個小時之間。這不僅有利於保持健康、提高工作效率和學習成績，也是擁有良好性格、與人交往和諧發展的基礎。

充足的睡眠對雖然很重要，但是一個好睡眠卻是可遇不可求，尤其是到了55歲以後的中老年人，好的睡眠更是“一覺難求”。

人到了55歲之後，身體的衰老會加快，如果沒有注意好習慣的養成，有可能會讓睡眠質量降低。很多人在55歲之後，睡眠質量下降，容易在夜間出現失眠多夢的情況。因此，在促進身體健康過程中，一定要注意好習慣的養成。

55歲之後要注意哪些問題才能夠擁有高質量的睡眠？

1、睡前不要喫東西

55歲之後，想要擁有高質量的睡眠，應該注意好習慣的養成，特別是在睡覺前1小時不要喫東西。很多人平時沒有注意好習慣的養成，總是存在錯誤的行爲，容易導致睡眠質量下降。

如果可以在睡覺前1小時就不要喫東西，一般不容易出現消化不良、胃部不適感等情況。如果已經有這種壞習慣存在了，應該改掉這個壞習慣。正所謂，胃不和則寢難安，只有保持腸胃健康狀態，睡眠質量才能提高不少。

2、睡前泡腳

很多人到了55歲之後，身體衰老速度加快，加上平時壓力過大，有可能會導致失眠這種情況出現。如果可以在睡覺之前適當泡腳，能促進人體血液循環，加速新陳代謝，在一定程度上能夠消除身體中的疲勞和壓力，緩解肌肉疲勞和痠痛，加快身體中各個器官的運轉。泡腳能夠消除腳部的毒素和污垢，幫助我們增強免疫力，預防腳癬等疾病的發生。

熱水泡腳能夠活血通絡，改善血液循環，幫助我們消除體內的寒氣和溼氣，還能夠幫助我們調節身體中的各個機能。

3、不要經常玩手機

55歲之後，想要擁有高質量的睡眠，需要做到不經常玩手機。現在很多人都喜歡玩手機，但是，在玩手機的過程中，容易讓大腦神經持續興奮，這樣睡眠質量會下降。

如果想要促進健康，延長壽命，最關鍵的就是注意不玩手機。在睡覺前應該讓自己處於放鬆狀態中，這樣身體的神經不會太過緊張，睡眠質量也會提高一些。因此，想要擁有高質量的睡眠，就應該遠離手機。

4、選擇合適的枕頭

如何選擇合適的枕頭才能睡眠好？枕頭的高度在7-9釐米左右爲宜。過高、過低的枕頭都會使頸部肌肉緊張，而長期處於緊張狀態則會導致頸椎彎曲，頸椎變形，而出現頸椎病。

枕頭的材質也很重要，如果你喜歡柔軟的枕頭，那就選擇那些面料比較柔軟的吧；如果你喜歡有一定硬度的枕頭，那就選擇那些填充物比較硬的吧。至於材料究竟是什麼並不重要，只要是適合自己的就是最好的。

一般來說，乳膠、記憶棉和羽絨等都是比較好的材料。乳膠枕彈性好、透氣性好、質地柔軟、透氣吸汗、柔軟舒適；記憶棉枕可以根據人在睡眠中頭部和頸部的姿勢改變而改變形狀；羽絨枕有很好的彈性和透氣性，適合喜歡高枕頭的人；而羽絨枕具有很好的保暖性和蓬鬆度。

5、睡覺時保持情緒穩定

55歲之後，睡眠質量下降的情況下，應該注意情緒的穩定。很多人在睡眠過程中總是存在負面情緒，總是處於緊張焦慮的狀態中，容易因爲負面情緒的影響而降低睡眠質量。

55歲之後，身體逐漸衰老，應該注意情緒方面的問題，如果可以保持情緒穩定，對內分泌調節有幫助。而且在睡眠過程中身體器官功能可以保持正常，內分泌水平穩定，同樣也可以讓自己擁有高質量的睡眠。

最後，希望大家都有一個好的睡眠，關注睡眠，關注我，我是@番茄健康