8月24日，2024年三伏天正式結束，一年中最難熬的酷暑終於要過去了。

出伏後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，養生防病重點也該有所調整。

《生命時報》邀請專家解讀，教你度過這段關鍵時期。

受訪專家

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 國生

上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫經典病房副主任醫師 魏華鳳

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師 馬小亮

出伏後30天晝夜溫差大

出伏後這段時間爲什麼如此特殊？

俗語說“早上涼颼颼、中午熱死牛”，出伏到秋分期間（今年爲8月24日~9月22日），不但晝夜溫差大，氣溫波動也變得更頻繁。

一冷一熱，人體血管受刺激收縮，對心血管等多個器官來說，都是種考驗。

經過一個炎熱的夏季，人的脾胃功能也有所減弱，身體消耗很大。

此外，秋老虎時常在這段時間出沒。

秋老虎一般發生在出伏後，8、9月之交，持續約7~15天，“早晚涼、中午熱（最高溫度在35°C以上）”就是其典型特徵。

3種“秋病”容易找上門

氣候轉涼，本身體質較弱的人，在這個季節容易發生或復發以下3類疾病。

心腦血管疾病

秋季晝夜溫差增大，人體血管在低溫下收縮，血流減慢，易導致心腦供血不足或血壓不穩，誘發頭痛、頭暈、中風、胸痛等心腦血管疾病。

呼吸道疾病

秋季氣溫降低、氣候乾燥，易導致外邪從口鼻而入，侵襲肺臟，引發感冒、鼻炎、肺炎、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等還與季節性過敏有關。

胃腸道疾病

秋季易發生胃腸疾病，如秋季腹瀉、大便乾燥祕結、腹脹、消化不良等。

此外，在中醫眼裏，肺喜潤惡燥，因此秋季容易出現乾咳等症狀，皮膚也可能因乾燥或微循環變差而變得瘙癢。

出伏後，身體要怎麼“補”？

“出伏不補、秋冬受苦”，專家建議出伏後科學進補，讓身體做好各項儲備。

養陰防燥

秋季“燥”字當先，出伏後首先要注重養陰防燥，可多喫一些清心潤燥的食物。

建議在飲食中適量加入一些酸性食物，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

化痰祛溼

推薦按揉豐隆穴（小腿外側，外膝眼和外踝連線的中點），該穴是化痰祛溼的要穴。

每天2次、每次3分鐘，堅持按揉可幫助身體排出多餘痰溼，減輕暑溼睏乏的症狀。

適度滋補

很多地方流行“入伏羊肉出伏雞”的說法，出伏後，可以選擇清蒸或燉煮的雞肉菜餚，滋補又不上火，有助緩解伏天過後帶來的不適。

在烹飪雞肉時，可以選偏瘦的部位，比如雞胸脯肉等，同時增加蔬菜比例，使菜餚更健康美味。

打盹解乏

秋天容易出現“秋乏”，午睡小憩有助調養身心，一般以不超過30分鐘爲宜。

注意別睡在有穿堂風的廳堂或露天等處，儘量不穿無袖或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節痠痛、四肢僵硬。

及時補水

出伏後仍有高溫，應注意補水，《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量爲1500~1700毫升。

出汗多時，適當增加水的攝入量。越口渴，喝水越要慢，應勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝。

調整心情

秋天容易心情低落、思緒雜亂，身體會產生“鬱火”，可以多聽白噪音、輕音樂，少去嘈雜、人羣密集的地方。

睡前讓身體自然放鬆，可有效排除雜念和煩惱，使心情舒暢。▲

本期編輯：徐夢蓮