張阿姨從很早就開始盼退休，但真正等到退休了，整個人卻不高興了，閒下來的她總是胡思亂想。

看着自己臉上不斷出現的皺紋、老年斑，還有不斷變白的頭髮，整個人都鬱悶了，覺得自己只剩歸途了。

女性上了年紀後，可能會有明顯衰老的表現，漸長的皺紋、腰痠腿疼等都讓人深受困擾，不過一定要擁有一個好的心態。

畢竟生老病死是人之常態，有研究發現到了一定的年齡，人確實會出現斷崖式的衰老。

一、斯坦福大學研究：人有兩個斷崖式衰老年齡

人體會經歷衰老，只不過不同年齡段衰老速度不同，研究發現人在這兩個年齡段，會出現“斷崖式衰老”。

近日，斯坦福大學的研究人員發表在《自然》子刊上的一項研究指出，人不是逐漸變老的，而是在40歲和60歲這兩個年齡段突然出現“斷崖式”衰老。

研究人員對108位年齡在25-75歲之間的參與者進行了6.8年的追蹤隨訪，定期收集各項有關衰老指標的生物樣本數據，最終一共收集了5405份樣本，採集了超過13萬多個生物學特徵，得出了2400多億個不同的數據點，結果發現：衰老並不是勻速發生的，40歲和60歲後人體內與衰老相關的分子會出現急劇變化。

40多歲時，人體可能會被脂質代謝、皮膚肌肉、心血管疾病、酒精代謝等衰老相關的疾病盯上；60多歲的衰老與氧化應激、心血管疾病、免疫調節、腎功能疾病有關。

人一旦進入60歲後，身體的衰老跡象也會越發地明顯，身體容易出現各種不適的症狀，不少人會以爲這是身體發出的關於疾病的信號，對此，江蘇揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任醫師張正榮刊文指出，身體出現以下4種問題，其實只是你老了，無需過度治療。

1、總是便祕

老年人隨着年齡的增長，腸胃功能會出現退化，如果飲食不健康、飲水不足，很容易被便祕盯上。

2、前列腺退化

男性60歲後，前列腺功能會不斷退化，只是衰老所致的，如果沒有影響生活質量的話，一般無需過度治療，做好定期複查即可。

3、無原因的不舒服

頻繁被腰痛、呼吸不順、心慌等症狀所困擾，但檢查又沒有什麼問題，那可能是衰老所致的不適症狀，無需過於慌張。

4、睡眠變差

很多上了年紀的人睡眠不好，睡眠變淺，經常在夜裏醒來、難以入睡，可能是也是衰老所致。

二、60歲是壽命的關鍵期，老年人最怕這5種病

根據國家統計局數據顯示，截止2023年底，我國60歲及以上的老年人口已經達到了2.97億，佔總人口的21.1%，專家預估到2035年左右，我國60歲及以上的老年人口將突破4億，未來我國老齡化的趨勢將會面臨越來越大的挑戰。

上文研究指出，60歲之後更容易走向衰老，60歲可以說是壽命的關鍵期，若沒有得過這5種病，長壽的可能性很大。

1、心腦血管疾病

據統計，60歲以上的人羣心血管疾病患病率可達39%。北京電力醫院老年病科主任謝文麗提醒：心血管疾病嚴重危害50歲以上中老年人的健康，嚴重的還會引發猝死事件，一定要提高警惕。

尤其是在經歷吸菸、情緒激動、熬夜等情況後，出現胸悶、胸痛和冒冷汗，要及時就醫檢查。

2、阿爾茲海默症

阿爾茲海默症即老年癡呆症，第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授介紹：平均每100個60歲以上的老年人中有7個老年癡呆症患者。而且，隨着年齡的增長，老年癡呆症的發病率會不斷增長，已成爲威脅老年人的一大健康殺手。

3、惡性腫瘤

老年人是癌症的高發人羣，不過由於很多老年人有基礎疾病、反應遲鈍，即便出現了某些癌症症狀也很容易忽略，因此老年人要做好防癌篩查。

4、慢性呼吸系統疾病

上呼吸道感染、支氣管炎、急性支氣管炎、慢阻肺等呼吸系統疾病在冬季高發，寒冷空氣會導致支氣管防禦功能降低，引發呼吸道感染，因此，老年人在冬季要注意防寒保暖，做好呼吸系統疾病的預防。

5、糖尿病

老年人由於胰島功能不斷退化，飲食不健康，且合併其他慢性病，很容易被糖尿病盯上。據統計，60歲以上的人羣糖尿病發病率可達22.8%。

三、應對斷崖式衰老？做好這4點積極預防

上了年齡後，很多人都對衰老焦慮不已，尤其是斷崖式衰老來臨時，整個人都慌了，因此平常要做好積極的預防！

1、均衡飲食

健康合理、營養均衡的飲食有益於保護女性卵巢，延緩女性的衰老，而不健康的飲食習慣則會損傷卵巢，導致卵巢功能衰退。

2、充足睡眠

高質量充足的睡眠，能讓身體得到及時的休整，建議要少熬夜，少憂思，規律作息，建議在晚上11點前要睡覺，睡眠時長保持在7小時左右更爲合適。

3、堅持運動

堅持運動能夠促進血液循環，提高免疫力，還能減少肌肉的流失，建議可以選擇有氧運功結合抗阻訓練，比如啞鈴、彈力帶等運動，但是運動的同時要注意適當補充蛋白質，有助於預防肌少症。

4、做好防曬

紫外線的照射會加速皮膚的老化，因此如果戶外活動多的話，要注意做好防曬。

幾乎每個人都會面臨衰老，研究發現人在40歲和60歲時會面臨斷崖式的衰老。老年人隨着年齡的增長，很容易被便祕、前列腺退化、睡眠差等問題所困擾，平常要做好積極的預防，衰老所致的不適症狀無需過度治療。

參考資料：

[1] 《Nature Aging：這2個年齡，或發生“斷崖式”衰老，衰老並非線性過程》.醫諾維.2024年08月15日

[2] 《你的壽命關鍵期，大多逃不過這三種病！》.老年日報.2022年01月14日

[3] 《人到七十古來稀，70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》.健康時報.2023年03月03日