吳大爺今年71歲，罹患高血糖、糖尿病多年時間，期間一直服藥控制病情。

一天早上醒來後不久，他突然出現了劇烈的頭痛症狀，隨後整個人失去了意識。妻子發現後趕緊撥打了120急救電話，送往醫院後被確診爲急性腦梗。饒是經過全力搶救，還是沒能挽回生命。

這個結果令家裏人難以接受，一個好端端的人，怎麼會突然腦梗走了呢？

一、晨起的“隱形殺手”：三個惡習別再做了！

上文的吳大爺，日常幾乎每天都會進行運動，尤其喜歡晨起後空腹進行晨練，而他會發生腦梗，很可能與這個習慣相關！

清晨起牀時體內的交感神經正處於興奮狀態下，會釋放兒茶酚胺等會引起心率加快、血壓上升的物質。在這個時間點，本身就容易出現不穩定斑塊破裂，誘發血栓堵塞心腦血管，增加腦梗、心梗的風險。

再加上，夜間心臟的泵血能力會下降，血液流動的速度也會隨之減慢，且夜裏是膽固醇合成的高峯期，身體還無法攝入水分來稀釋血液，很容易引起血栓生成。

而這個時候劇烈運動，會導致交感神經興奮性增加，同時還會擾亂自主神經節律性，中老年人很容易誘發心梗、腦梗等急症發生。

晨起時身體的代謝速度也比較慢，這個時候進行劇烈運動顯然不是好的選擇，建議老年人可選擇八段錦、散步以及太極拳等溫和的類型。

此外，日常生活中的一些小細節也很重要，比如晨起的一些看似微不足道的生活習慣，也會對身體產生深遠的影響。

① 不要着急起牀

不少人起牀的時候喜歡立刻起身，但這個行爲並不建議。尤其是老年人本身腰椎間盤較爲鬆弛，突然從臥位改成立位，很容易扭傷腰背部。

本身罹患高血壓等心腦血管疾病的老年人，還可能會發生意外。建議早上醒來後先在牀上躺幾分鐘，給身體一個緩衝的時間再緩慢起身。

② 不要不喫早餐

早餐距離上一餐已經過去了10小時左右，身體處於低能量狀態下，急需補充能量來滿足身體需求。如果早上不喫早餐的話，容易導致相關激素分泌紊亂，還可能誘發胃炎等發生。

③ 不要用力排便

晨起後身體有起立反射，可促進大腸運動和產生便意，這個時候是排便很好的時間點。但要注意不能過於用力的排便，否則會導致腹壓增加，讓心腦血管意外的發生風險增加。

另外，排便時要注意不要玩手機或讀書看報，長時間蹲廁所很容易引起痔瘡。

二、晨起空腹喝水，比不喫早餐還傷命？專家發聲

網絡上有說法稱，晨起後不能空腹喝水，否則給身體帶來的傷害比不喫早餐更大，這是真的嗎？

武漢市漢陽醫院消化內科主任吳小微教授表示，晨起空腹喝水對健康有一定好處，而不喫早餐是明確對健康有害的，兩件事其實壓根沒有可比性。

至於空腹喝水的安全隱患，其實也無需擔心。因爲我們的胃腸道具有自我清潔、代謝功能，即便是沒有刷牙就喝水也無需擔心。

經過一夜的睡眠，身體正處於缺水狀態下，此時補水可以讓身體補充水分，促進新陳代謝。且飲水可幫助緩衝胃酸、促進胃腸道蠕動，可起到促進排便、排尿的作用，還能一定程度預防尿路結石、尿路感染髮生。

但需注意的是，不是所有的人都適合早上空腹喝水。如胃酸分泌過多、胃潰瘍、糖尿病、腎功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能會導致身體出現不良反應。

相信大家還聽過“早起先喝水等於在喝細菌”這個說法，其實也不可信。

我們的口腔本身就是個有菌環境，有害菌和有益菌維持在相對平衡的狀態下，不會影響健康。

經過一夜的睡眠，細菌主要會集中在牙齒表面形成牙菌斑，這些牙菌斑只能通過刷牙、牙線等物理方式去除，喝水所帶來的衝擊力無法讓其脫落。即便是細菌脫落隨着水分進入了體內，也會及時被胃液消滅，不會影響健康。

晨起後先刷牙還是先喝水，其實沒有絕對的對與錯，主要是看個人習慣。

三、起牀後做這4件事，最有益！

“一日之計在於晨”，晨起這個時間點是非常好的養生時段，做好這幾件事很重要。

1、3分鐘早起法

晨起後要注意不要猛地自身，否則很容易導致眩暈、血壓上升，尤其是對於心血管功能不好的老年人，很容易誘發意外。

建議早上醒來後先在牀上躺一分鐘、靠着牀頭一分鐘、雙腿下垂坐在牀頭一分鐘。坐起來後可以順帶伸個懶腰，起到舒展上身的作用，伸完後會感覺神清氣爽。

2、按摩頭部、以手摩面

早上起來後，可以花5分鐘的時間來按摩頭面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷的地方。這樣做，不僅可以消除面部的水腫，還可以提神醒腦。

3、排便

晨起後身體的直立反射可以促進排便，在醒來後及時去蹲廁，可以養成好的如廁習慣，對胃腸道健康有很大好處。

4、按時享用早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，切不可隨意對付或直接不喫。建議早餐要喫富含蛋白質、纖維以及維生素的食物，果蔬、肉類、牛奶都不可或缺。

晨起是一天中養生非常重要的時間段，上述的這幾件事建議每天都做，對健康有好處哦。

參考資料：

[1] 《醫生不推薦“起牀就疊被”，終於給懶找到正當理由了》. 生命時報 2022-05-07

[2] 《早晨空腹喝水比不喫早餐的危害大？專家發聲》.極目新聞 2024-07-06

[3] 《晨起4件事，減壽20年！很多人每天都在做！現在停下還來得及！》.河南衛視 2019-03-17