溫大伯年輕的時候就熱衷運動，一堅持就是幾十年，退休後依然雷打不動的鍛鍊，身體硬朗的他沒有一點慢性病，精氣神兒格外的好。

很多同齡人不是腿疼、腰疼，就是渾身慢病，走幾步路都氣喘吁吁，他卻總是精神抖擻，讓很多人羨慕不已。

溫大伯認爲是自己的堅持鍛鍊讓身體更好了，也認爲這個年紀還能做做運動，確實身體還不錯。

事實上，很多老人出現的某些症狀並不是疾病所致，而是衰老所致！

一、60歲後出現4種問題別擔心，並非病了而是老了

上了年紀的人隨着衰老的來臨，身體疾病似乎也多了，不是這兒疼就是那兒疼的，總是毛病不斷。

江蘇揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任醫師張正榮提醒：60歲以上的老人出現這幾種問題，可能是衰老的表現，並不是病了。

1、總是便祕

老年人由於腸胃功能不斷退化，水分攝入的少，很容易被便祕盯上。

2、前列腺退化

男性在60歲後前列腺功能會有退化，出現前列腺肥大、增生或鈣化，這些都是衰老所致，只要沒有影響生活質量，一般無需過度治療。

3、身體不適

自從上了年紀後，到處都不舒服，不是腰痠背痛，就是呼吸不順、心慌、胸悶，渾身都不得勁兒。但檢查結果卻沒什麼問題，這些身體不適其實都是衰老所致，無需過於慌張。

4、睡眠變差

上了年紀的人睡眠質量會不斷下降，易醒、早醒、很難再入睡等，有的還會有潮熱、多夢等問題，這也可能是衰老所致。

二、年過65還能輕鬆做好4種運動，說明身體不錯

發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，日常活動困難、步行速度慢、坐站能力差、握力差會使死亡風險分別增加30%、22%、14%、15%。​

中日友好醫院骨科副主任醫師陳星佐對這四種能測試身體機能的運動分析發現，如果65歲以上的人能輕鬆完成這幾種運動，說明身體還不錯。

1、30秒內能坐站25次及以上

如果老年人30秒內能完成25次及以上的反覆坐站，說明下肢的肌肉力量、骨骼不錯。

2、走6米線速度不小於1米/秒

走路速度如果低於0.6米/秒，那說明肌肉萎縮嚴重，要警惕肌少症。

3、閉眼單腳站立13秒以上

閉眼單腳站立如果能堅持13秒以上，那說明自身的平衡能力很強。

4、抓握力器達到國民體質測試標準

抓握力器選取最大讀數，如果結果符合體質測試標準，那就正常，也可以通過擰瓶蓋、擰毛巾等來查看握力如何。

三、中老年人養成這5個習慣，或能活得更久更健康

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院胡丙長教授發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，通過對11萬名受試者進行研究分析，結果發現50歲開始堅持五種健康的生活方式，能延長十年的健康生存時間。

這五種健康的生活方式分別是：

• 每天適量中高強度運動
• 營養均衡全面的飲食習慣
• 體重指數控制在18.5—24.9之間
• 適當飲酒
• 從不抽菸

廣東省人民醫院體檢中心骨科副主任醫師侯曉東提醒：不同年齡段的老年人，適合的運動也有所不同。

50—65歲的中老年人，運動儘量選擇八段錦、太極拳等舒緩一點的有氧運動，或者高爾夫球、乒乓球、桌球等小球運動，還要注意運動的持久性和安全性；

而對於65歲以上的老年人來說，可選擇小團體運動，並要掌控在體力支撐的限度內，保證愉悅的進行運動。

總能聽到一些老人不得不服老的言論，尤其是上了年紀後被各種身體不適所困擾，其實有些不適症狀只是老了的信號，並非疾病，無需過度治療

中老年人想要延長健康的生存時間，一定要養成健康的生活習慣。

參考資料：

[1]《60歲後抗衰老，營養、鍛鍊缺一不可！》.健康時報.2022年10月31日

[2]《BMJ：5個健康習慣，或可增加10年無病壽命！哈佛科學家分析11萬人數據發現，50歲之後保持健康生活習慣，或可無癌生存34年》.奇點網.2020年01月12日

[3]《65歲後壽命長短，可能和這4項指標有關！趕緊對照自查》.健康時報.2023年12月13日