一、“人老五個坎，熬過就長壽”？說的是哪五坎？

俗話說的好，“人老五個坎，熬過就長壽”。在傳統認知裏，“坎”是老年人在某個特定年齡尤其要注意的養生節點。年齡增長後，身體功能會逐步減退，極易受到疾病影響，因此到了關鍵年齡節點，尤其要保持健康。

那麼這五個“坎”到底是什麼？老年人該如何正確應對呢？

第一坎，五十五歲： 55歲可謂是中老年過渡的分水嶺。此時，生理上的變化有體力下降、記憶力減退等，若不及時調整可能會加速身體老化進程。中醫認爲爲此階段體內陽氣減少，陰氣相對上升。因而要注意調養身體，規律作息，保證睡眠而不要勞累過度。飲食上則要營養均衡，多食蔬果，少食油膩刺激食物。同時保持心情開朗，根據身體情況適度運動鍛鍊。

第二坎，六十一歲：這個階段的中老年人即將或已退休，生活工作方式的改變會帶來壓力和困擾。但“六十而耳順”，所以老人還是應當學會順其自然。與此同時，老人在加強體育鍛煉、注意健康飲食的同時，也要保持樂觀心態，不要熬夜和勞累。

第三坎：六十六歲：66歲被譽爲“半季壽”，這是人生的一個重要節點。此階段的老年人身體機能往往迅速下降，要面臨較多的健康問題，比如三高、關節疼痛等。因此在66歲時要更加重視健康和養生，比如定期體檢以發現潛在健康問題，適度運動以增強抵抗力和身體靈活性，健康飲食以維持身體代謝平衡，還要注意規律作息和調整心態。

第四坎，七十三歲：73歲是“聖人之年”，已步入晚年，要面臨更嚴重的健康問題，因而更要全面的保養和調理。除了健康飲食規律作息以外，還要注意心理健康，建議可以多參加戶外活動，多和家人朋友交流，保持良好的人際關係，減輕內心的孤獨寂寞感。

第五坎，七十八歲：78歲亦是長壽之年，老年人進入晚期老年階段，身體功能衰退而要面臨不小的健康挑戰，因此也不要忽略身體保養和健康管理。建議適當運動增強自身耐力和體力，也能幫助延緩衰老。同時要控制飲食，高鹽高油高糖等不健康食物少喫，多喫新鮮的蔬果補充維生素和纖維素。

二、一天中最養生的這兩個小時，老年人要注意

一生有五坎，坎坎重要。一天也有兩個小時，這每個小時對健康都彌足可貴。那你知不知道，這黃金養生兩小時，具體是什麼時候？

在古代，古人的一天可分爲十二個時辰。雖然每個時辰養生方式各不同，但最養生的時辰其實是亥時，即晚上九點至十一點。這一時刻也叫“人定”，寓意該休息的時刻。

而中醫還有“三焦”的概念，即連綴五臟六腑網狀膜區域。因保護臟腑且爲油脂體膜，故名爲“焦”，中醫認爲三焦不通則病。

亥時則是保養三焦的最佳時辰，因此時陰盛陽衰，若過多損耗氧氣則會使體質下降。相反，若亥時保養得當，三焦能使身體元氣充足，各臟器也能獲得元氣滋養，五臟六腑也能協調一致。

所以，中醫學裏常常倡導：無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點。這樣第二天醒來，纔會覺得很清爽、很解乏。也就是說，人的新陳代謝會達到比較好的效果。

除了早睡之外，廣東省中醫藥局還提醒，睡前做到這3件事能更好地達到養生目的。

1、揉臍

睡前平心靜氣以便氣血迴歸臟腑，再適度按揉肚臍，有助加速氣血的迴歸，使勞累一天的臟腑得到修復。同時揉臍也能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，預防便祕。

2、泡腳

睡前可用溫水泡腳20分鐘，能促進腳部血管的擴張，改善血循情況，同時也能提高睡眠質量。

3、搓腳底

睡前洗好腳後可以用手搓搓腳底板，以腳心微微發熱爲宜。搓腳底可以調節腎經，補益腎氣，繼而強腰固腎，長期堅持還能幫助延緩衰老，延年益壽。

三、起牀後如果有這4個表現，說明你身體不錯

每日早晨起來，你是否觀察過自己的狀態？

其實早晨是個“黃金時間”。如果晨起後，觀察到自己身上有這四個明顯特徵，那麼恭喜你，身體很健康。

1、神清氣爽，不記得夢

睡眠是個清醒、淺眠、深眠反覆循環的一個狀態。在深眠淺眠交替時易做夢，但這個時期有個會抑制記憶的MCH神經元很活躍，所以正常走完睡眠週期後醒來就會覺得神清氣爽且一夜無夢。另外還有種情況是早期神清氣爽，但仍記得夢，那可能是淺眠時MCH神經元還未發揮完作用導致的，也是正常的。

2、扭轉脖子，不會頭暈

脖子處有給大腦供血的椎動脈。像頸椎病就容易壓迫椎動脈，繼而影響大腦供血，表現爲轉脖子時會頭暈噁心等。特別是晨起時，頸肩部會因姿勢不當而僵硬。加上身體供血速度較慢，這時有頸椎病的人轉動脖子往往還容易兩眼一黑。

3、尿液、大便正常

早晨尿液淺黃色且無異味，意味着腎臟健康。若顏色加深或有泡沫，要警惕蛋白尿或其他腎臟疾病。大便棕黃且呈條狀，反映腸道健康，若是便祕或腹瀉，則懷疑是腸道或其他健康問題引起的。

4、皮膚健康

健康的皮膚應是紅潤光滑的，表示身體內部營養良好，血循也好。但若早上起來皮膚乾燥發紅或瘙癢等，要警惕內部健康出問題了，最好及早就醫排查。

隨着人口老齡化的情況不斷加劇，老年人的健康也成了社會所關注的問題，我們在祈求長壽的同時，更想追求的是健康。而老年人想要健康長壽，那麼步入中老年後的五道坎就要重視起來，健康飲食作息併合理運動，保持心態穩定且定期體檢，這些都是調養身體的好方法。而一天中最爲適宜的養生時刻非亥時莫屬，堅持保養，對健康大有益處。