“除了沒人疼，哪哪都疼！”李阿姨無奈地說道。

自從絕經後，李阿姨感覺身體健康狀況明顯下降，前幾天還可以輕輕鬆鬆地日行萬步，但今年沒走幾步路，就覺得膝蓋疼，有時候又是腰痠背痛，去醫院檢查後才發現，原來這一切都是骨質疏鬆惹的禍！

其實，不少人都和李阿姨的情況相似，自從過了50歲之後，身體情況似乎明顯比之前下降了不止一倍，衰老不可避免地接踵而來。

一、55-60歲是壽命的關鍵期，5件事要多留意

古語有言“五十歲知天命”，不難看出這句話透露出中年的閱歷和沉澱。但也透露出一絲無奈，因爲五十歲後身體器官組織功能逐漸衰退，要面臨多種多樣的健康問題，不多加留意甚至會影響壽命。

早在2022年，《美國醫學會雜誌》就刊登了一項研究論文，研究人員對多個種族中年婦女進行20年的跟蹤調查，發現55歲時有20%女性的健康水平正在經歷臨牀意義重大的下降。

該研究指出55-65歲是關鍵的十年，是承上啓下的十年，這一時期也許會決定未來的健康道路。

人一旦過了50歲之後的年齡，很多疾病的發生率也會越來越高，尤其是以下5件事，中老年人一定要多加留心。

1、防止肌肉流失

北京大學第三醫院運動醫學研究所的研究員常翠青表示，中年起人體肌肉量會按照每年0.5%~1%的速度逐步丟失，50歲後還會加速。特別是女性，預計60歲時肌肉丟失或將達30%，80歲後肌肉量幾乎流失一半。肌肉流失會讓肌力減弱，導致活動力受限，更容易摔倒或骨折。

2、防止骨質疏鬆

相關數據顯示，我國40-49歲人羣骨質疏鬆的發病率在3.2%，50歲和60歲則是19.2%和32%。骨質疏鬆早期症狀不明顯，但病情不斷髮展可引起疼痛、脊柱變形或骨折等問題，致殘致率死率較高。

3、每年檢查眼底

北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉指出，老年人的全身性疾病可通過眼底情況發現，比如糖尿病、高雪要等，因此建議50歲以後，每年都要做一次眼底檢查。

4、定期查頸動脈

中日友好醫院心臟血管病中心主任劉鵬表示，頸動脈可以反映全身動脈情況，像嚴重頸動脈狹窄患者通常合併冠心病、下主動脈狹窄或腎動脈狹窄等問題。建議有三高、頸動脈粥樣硬化、吸菸等危險因素的50歲以上中年朋友，要定期做頸動脈檢查。

5、篩查胃腸癌症

隨着年齡增長，胃腸癌症的發病率會不斷增高，50歲以上中老年人屬高危人羣。因此建議40歲以後就要定期做胃腸鏡篩查，特別是有家族史、相關胃腸道疾病史等危險因素的人羣，檢查的時間間隔應當適當縮短。

二、中老年人少喫4種食物，危害可能超乎想象

年齡增長後，身體器官也會衰老，胃腸道器官也不例外，有不少中老年人會因爲消化能力減退而出現便祕、營養不良等健康問題，尤其需要注重飲食，但有4種食物比白粥、饅頭更沒營養和損害健康，建議儘早戒口。

1、超加工食品

大量研究發現，超加工食品和整體心血管疾病、全因死亡率、高血壓、超重肥胖、抑鬱症、整體癌症等有顯著相關性，而且它對人體的影響，甚至從兒童少年時期就開始發生和累計！爲了健康，像薯片、蛋糕、漢堡、奶茶、香腸、魚丸肉丸、加工罐頭、沙拉醬等超加工食品最好少喫或不喫。

2、油炸食物

油炸時食物不僅營養價值，而且很容易升高血脂，讓人發胖之餘會加速動脈硬化形成，提升心腦血管疾病風險。另外，油炸食品所使用的油也是個問題，特別是反覆高溫加熱後當中有害物質含量也會增加，過量攝入無疑會增加患癌風險。比如炸雞、油條、麻花等食品，建議少喫或不喫。

3、高鹽食物

中國醫學科學院阜外心血管病醫院主任醫師王增武教授表示，高鹽食物會升高血壓，使血容量或體液維持偏高水平，會增加中風、腎病、冠心病、胃癌等疾病風險。特別是中老年人尤其要控制鹽的攝入，像醃菜、醬菜、鹹肉、臘肉、鹹魚、各種調味醬等最好少喫，減少鈉鹽的攝入。

4、高甜食物

長期高糖飲食會使膳食不平衡，也會增加肥胖、超重和糖尿病等疾病風險。而中老年人更應該注意控糖，注意糖攝入的渠道，少喝甜飲料，少喫果醬、蜜餞、糖果等食品，家庭烹飪也要少放糖。

三、能活過90歲的老年人，大多都戒掉這4件事

人口老齡化日益加重的當下，越來越多的老年人都在面臨疾病的困擾，相較於長壽，健康長壽纔是我們所向往的。而那些能夠健康活過90歲的老年人，不過是早就戒掉了這四個壞習慣罷了。

1、不吸菸、喝酒

吸菸會損傷身體器官，會增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病風險，縮短壽命，所以想要長壽就不要吸菸。就算吸菸了，越早戒菸越好，《美國醫學會雜誌》一研究證實及早戒菸也能逆轉菸草造成的死亡風險，且越早戒菸健康收益就越大。

酒精也對身體有害，《自然醫學》一研究指出，男性飲酒會導致脂肪肝、消化道癌症等61種疾病風險升高。《柳葉刀》一項大規模研究指出，飲酒安全劑量爲0，即滴酒不沾。

2、不過過分憂思

過分憂思會影響健康，也容易讓身體出現炎症反應，包括風溼性關節炎、胃炎、抑鬱症等，甚至會影響心腦血管健康，提升心臟病風險。所以中老年人一定要注意養心，學會調整情緒，保持樂觀心態，只有精神好了身體纔會好。

3、不喫剩飯剩菜

中老年人經歷過苦難，因而在日常總是節儉，但也不能過分節儉，尤其不贊成因爲怕浪費而長期喫剩飯剩菜。中老年人胃腸功能減弱，剩飯剩菜反覆加熱後營養降低，特別是儲存不當，食用後還可能引起胃腸不適。建議中老年人日常飲食營養均衡，多喫新鮮的食物，少喫剩飯剩菜。

4、不忽視體檢

中老年人患上各類疾病的風險比較高，而定期體檢就是發現疾病端倪的有效手段。建議中老年人要定期體檢，且堅持“1+X”原則，即在常規體檢項目上要根據自身情況增加個性化體檢項目。

上了年紀以後一定要重視健康問題，不吸菸不喝酒，健康飲食，保持好心態，重視體檢，這樣才能實現健康長壽的目標。

參考資料：

[1] 《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.中國醫學論壇報.2022-03-06

[2] 《爲老年人定製健康飲食：油鹽糖少一點，幸福健康多一點》.宣武醫院低氧與缺血適應醫學.2024-01-12

[3] 《保持這3個生活方式，活到100歲的幾率增加61%，現在不晚！》.健康時報.2024-06-25