防近視有個「戶外公式」：15分鐘+2000勒克斯

受訪專家：北京大學人民醫院眼視光中心主任醫師 王凱

環球時報健康客戶端記者 葉雪辰

近年來，世界近視率不斷攀升，兒童青少年近視防控形勢尤其嚴峻。大家都知道戶外活動對防控近視有很大益處，但要在戶外待多久、如何待才能真正起效，並沒有太明確的答案。

近日，《美國醫學會雜誌：網絡開放》上發表的一項研究稱，在日照強度不低於2000勒克斯的戶外，連續活動至少15分鐘，對減緩兒童近視進展具有顯著效果。

該研究由上海市眼病防治中心何鮮桂教授和上海交通大學附屬第一人民醫院許迅教授領銜的團隊主導，開展於2017年12月至2018年12月，爲期一年，共納入2976名來自上海16所學校的學生，平均年齡爲7.2歲。這些學生在研究開始時未近視，均佩戴智能手錶以記錄其戶外活動時間和陽光強度。研究中，學生每天持續佩戴智能手錶至少6小時，持續至少90天，平均每天戶外活動時間爲90分鐘，平均日照強度爲2345勒克斯。

研究按照戶外活動時間和陽光照射強度，共設置了12種模式，如模式1（≤4分鐘且≤1999勒克斯）、模式2（≤4分鐘且2000-3999勒克斯），其中至少持續15分鐘的戶外活動模式佔到所有戶外暴露時間的74.9%（45016800分鐘中的33677584分鐘）。最終結果發現，只有至少持續15分鐘戶外活動，且光照強度不低於2000勒克斯的模式與較小的近視屈光度變化有關。並且，戶外活動時間越長和陽光強度增加，對預防近視的效果越強。

北京大學人民醫院眼視光中心主任醫師王凱在接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，無論是否近視，戶外活動對於緩解視疲勞、預防近視，以及減緩近視進展都是有效的。一般情況下，白天絕大多數的室外環境中，光照強度都能達到2000勒克斯以上，但室內就很難達到這一強度。此前曾有一項對比測驗結果顯示，白天12時～15時，即使是陰天的山海邊，光照強度都能達到2000～3000勒克斯；而15時的陰天室內光照強度僅有300-500勒克斯，17時更降至100～200勒克斯。也就是說，即使陰天，戶外的光照度也至少是室內的10～50倍。

“但從我們的臨牀經驗來說，預防近視，每天只有15分鐘的戶外活動是遠遠不夠的。時間太短的話，戶外光照對於近視度數的影響微乎其微。”王凱強調，無論成人還是兒童，戶外活動的時間應當越長越好，且分段式的戶外活動效果更好，比如上午、下午各安排1小時，實在沒時間的話保證每次至少半小時左右也可以。▲