胡大伯格外注重養生，自從退休後每天都會雷打不動的到公園跑步。不過，近段時間以來他出現了膝蓋疼痛、走路費勁等症狀。

和兒子聊天說起來，兒子說他這是鍛鍊過度了，想帶着他去醫院檢查。但他卻不肯，覺得自己休息幾天就好了。

不過兒子說的話，他倒是聽進去了，想着休息好了再鍛鍊得時間短點，控制好運動量。

關於鍛鍊，有這麼個說法“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”，事實真的是這樣嗎？

一、40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊？

餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師在採訪中表示：確診慢病後不能拼命鍛鍊，40歲前多鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後不鍛鍊纔是正確的。

他建議40歲前的人多鍛鍊，60歲以上的人不鍛鍊，要做好保養。那到底60歲以上的老人要不要鍛鍊呢？

韓國首爾大學研究人員進行的一項研究，通過對超百萬人進行調查研究，結果發現60歲以上的人多運動能預防心臟病和中風。因此，老年人也要適當增加或保持鍛鍊頻率，以便預防心腦血管疾病。

除了預防心腦血管疾病之外，60歲以上的人堅持鍛鍊還能增加骨密度、增強消化吸收、預防老癡、消除孤獨感等，可以說益處多多。

二、60歲是壽命關鍵期，想有好狀態少不了三件事

隨着年齡的增長，人體機能會不斷下降，中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽介紹：60歲左右是人體機能變化嚴重的時期，70歲後逐漸穩定，80歲後又會再度進入不穩定期。

如果日常不做好養生保健，那60歲後可能會面臨量變到質變，想要維持好狀態，建議要做到下面幾點！

1、60歲後要擁有好的心態

長期情緒不佳會加速衰老，因此上了年紀的人一定要保持良好的心態，心態好的人，精氣神兒更好，也相對更爲健康年輕。

2、60歲後要注意這幾種營養的補充

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華介紹：老年人很容易氣血虧虛，要注意營養的補充，以免出現營養不良。

老年人平常要注意蛋白質、鐵、鈣、B族維生素等幾種營養的補充，必要時使用營養補充劑。

3、60歲後依然要堅持運動

廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒：老年人久坐不動會增加健康風險，60歲以上的老人依然要堅持運動，以更好的維持肌肉力量和骨質量，建議老年人選擇太極拳、體操、八段錦、散步等柔和一點的運動。

三、年過60走路沒有五個信號，恭喜你很健康

走路是很多人都在做的一個日常行爲，一些異常的走路行爲可能是疾病的預警，一定要提高警惕！

1、走路時一邊手不能擺動，要警惕帕金森

解放軍總醫院第七醫學中心神經外科主任醫師何江弘表示：走路時好端端出現一邊手不能擺動、另一邊手正常的，可能預示着帕金森，最好儘快就診排查。

2、爬樓下坡時，膝蓋出現響痛要小心膝關節炎

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師王健指出：上了年紀的老人如果走遠路、爬樓下坡膝蓋有響痛症狀，要小心膝關節炎。

3、走路時腳底疼小心心絞痛

北京胸科醫院心臟中心主任張健提醒：腳底出現針刺般的疼痛，要小心心絞痛。

4、走路出現剪刀步，小心腦梗塞

河南省鄭州市第七人民醫院心內科副主任醫師張傑提醒：走路邁步像畫圈，膝蓋會貼在一起，姿勢就像剪刀步，要警惕腦梗作祟。

5、走路時有牙痛或下頜痛症狀，小心心梗

江蘇省南京市第一醫院急診醫學科主任秦海東指出：心梗還可能會有牙痛、下頜痛的症狀，有的人一走路就痛，靜止時不痛，同時伴有胸痛、瀕死感等症狀。

有人認爲上了年紀的人應該注重保養，不宜鍛鍊，但其實上了年紀的人運動能收穫的好處很多，還是需要適當運動的。

上了年紀的人想要保持好的狀態，一定要注意營養的補充、良好的心態，還要堅持運動。

參考資料：

[1]《​看走路狀態就知道壽命長短？走路時出現這 8 種症狀，或與長壽無緣！》.科普中國.2023年08月26日

[2]《60歲還堅持鍛鍊的人，身體正在用四大好處回報他……》.生命時報.2019年12月19日

[3]《62歲的費翔一身腱子肉！60歲後想要身體好，做好這三點》.健康時報.2023年06月27日