提到鍾南山院士，大家的第一反應肯定是身體好，完全看不出來已經80多歲了。

但你知道嗎？鍾南山院士是個有20多年病史的高血壓患者。

他的高血壓還有家族遺傳史，可從他的身上看不出任何疾病留下來的痕跡，這到底是如何做到的？

其實 ，這主要可歸因於他長期堅持的這幾點好習慣！

一、高血壓是如何傷害身體的？

高血壓是威脅健康的頭號殺手，可謂是從頭到腳傷全身，如果說高血壓能毀掉一個人，真的一點都不誇張。

高血壓會促進冠狀動脈硬化，導致動脈狹窄、阻塞，進而引起一過性頭暈、記憶力下降等卒中發作的症狀。且動脈硬化後血管會變脆，再加上過大的血管壓力，很容易導致血管破裂，誘發腦出血。

而且血壓過高還會進一步引發重點器官病變，如腎功能損傷、腎衰竭、心衰以及冠心病等。

血壓長期過高會引起腎小球壓力增加，腎臟容易因此而出現功能性損傷，發展到後期會導致腎衰，終末期就是我們常說的尿毒症；血壓過高會讓心臟排血阻力增加，導致心室壁肥厚，讓心臟的正常泵血受到影響，嚴重時可導致心衰；並且血壓過高會促進斑塊生成，容易讓血管狹窄，增加心肌缺血、冠心病的發生率。

另外，長期高血壓引起的血管狹窄、堵塞，還會導致性器官供血不足，進而誘發性功能障礙。

其實，很多罹患高血壓的患者最爲擔心的就是會影響壽命，每日惶恐不安的。實際上，患上了高血壓後壽命不一定會比普通人要短，主要是取決於是否有及時進行干預，以及干預的方法是否科學正確。

二、高血壓患者長壽之路：做到“4個堅持”

針對高血壓，鍾南山院士總結了2點保持健康的條件，分別爲堅持喫藥、早期干預，我們可以具體分爲4個堅持。

1、合理膳食

飲食上要注意控制鹽分的攝入，鹽分攝入過多會直接導致血壓上升，建議每日要控制在5g以下。除了要控制鹽的添加外，還需要注意減少一些隱形鹽含量高的食物攝入，如醃製食物、火腿、加工肉等。

同時，日常要注意多喫膳食纖維豐富的蔬果，攝入蔬菜時深色的至少要佔比一半；穀類、薯類也是必不可少的，要佔每日主食的1/4~1/2；蛋白質也是飲食中不可或缺的營養之一，可選擇低脂乳製品、魚類、大豆類食物。

2、戒菸限酒

吸菸會給心血管帶來較大的負擔，增加疾病的發生風險，建議高血壓患者儘早戒菸，同時要遠離二手菸。酒精則會導致血壓波動過大，對於病情的控制非常不利。實在無法戒酒的可逐漸減少飲酒量、從高度酒換成低度酒，直至戒酒。

3、適度鍛鍊

運動可促進新陳代謝速度加快，還能一定程度擴張血管，對控制血壓有積極的意義。注意，運動一定要適度即可，最好遵醫囑進行。

4、堅持用藥

高血壓是無法治癒的慢性疾病，大部分患者一旦確診就需要終生服藥。切不可因爲害怕藥物的副作用或是血壓下降而盲目停藥，停藥會導致血壓反彈，讓病情反覆，還可能出現心血管意外。

三、測量血壓是個“精細活”，這些細節要注意

高血壓患者日常需要定期測量血壓來觀察病情的控制情況，而測量血壓這件事也有不少的細節，這三點沒做好很可能會導致測量出來的血壓不準確。

1、避開升高血壓的因素

體內的血壓並非一直恆定的，會受到情緒、運動、吸菸飲酒、刺激性食物、咖啡濃茶等因素的影響，所以在測量血壓之前要避開這些因素。

2、注意測量姿勢的選擇

測量時最好採取坐位、臥位，兩腿要完全放平不要蹺二郎腿，上臂要在與心臟齊平的位置，袖帶與手臂之間要能伸進去2個指頭，不能過鬆也不能過緊。

3、兩個胳膊一起測量

建議測量血壓時兩個手臂一起測量，如果兩個手臂的高壓差值≥10mmHg，說明未來發生心梗、中風的風險較高。

高血壓雖然無法治癒，但可通過積極治療配合生活調理，讓血壓值控制在穩定範圍內，也可以很大程度預防併發症發生。

參考資料：

[1] 《世界高血壓日｜高血壓如何傷害身體？想要控制血壓，重要的是…》.甘肅藥品監管 2021-05-17

[2] 《控血壓是場“持久戰”，做好這5點平穩血壓！》. 廣東疾控 2023-04-06

[3] 《高血壓朋友，謹記早起4不做，平時3不喫，血壓一天比一天穩！》. 有來醫生 2024-04-12