陳先生是朋友們眼中的養生達人，每天都要雷打不動的去晨練，一練就是好幾個小時。夏天晨練出汗多，他覺得是排溼氣的一個行爲。

不過近段時間來，陳先生每次晨練完總有一種暈乎乎、乏力的症狀。

起初以爲是天氣熱中暑了，就自行購買解暑藥來服用。可服藥後效果卻不理想，只好在妻子的陪同下到了醫院檢查。

檢查發現是血清鉀濃度過低所致，醫生問診後解釋陳先生的症狀是戶外活動過多、出汗太多導致鉀流失太快所致。

好在，經過積極的補鉀治療，陳先生的症狀得以好轉，生活也未受到多大影響！

一、天一熱就渾身沒勁的人，可能是缺“鉀”了

鉀元素作爲人體必需的一種營養素，能夠參與蛋白質、糖分的代謝，還能維持肌肉和心臟功能。

武漢市第一醫院內分泌科主任醫師高明松介紹：正常的血清鉀濃度是3.5~5.5毫摩爾/升，一旦血清鉀濃度低於3.5毫摩爾/升，就屬於低鉀血癥，人就會有癱瘓、肌肉無力、鬆弛甚至呼吸肌麻痹，危及生命健康。

吳階平醫學基金會營養學部委員劉明表示：天氣炎熱，鉀元素更容易流失，因爲炎熱的天氣大量出汗，隨着汗液的流失鈉元素、鉀元素都會排出。再加上，天熱人們會因食物的保鮮問題出現嘔吐、腹瀉等症狀，也會導致鉀元素的流失。

還有天氣熱人們喫得少，機體耗能多，也會導致鉀元素的“入不敷出”，從而導致缺鉀。

武漢市第一醫院內分泌科主治醫師段苗提醒：身體有這幾種表現說明缺鉀了！

1、消化功能紊亂：人體鉀含量低會導致消化功能紊亂，出現噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。

2、疲勞：缺鉀後人體會有疲勞、虛弱等症狀出現，甚至還會有意識模糊、抑鬱症、幻覺等表現。

3、心臟不適：鉀與心臟功能關係密切，缺鉀會導致心律失常、心悸、頭暈眼花、心跳不規則等症狀。

4、煩躁不安：缺鉀還會引發頭暈、煩躁不安、淡漠、倦怠等神經系統症狀。

5、抽筋：鉀元素有助於肌肉收縮，缺鉀會導致肌肉痙攣、抽筋、疼痛等症狀。

二、這七類缺鉀高危人羣，要喫得“鉀”一點

武漢市第一醫院內分泌科主任醫師高明松提醒：這幾類人是缺鉀的高危人羣，要格外注意補鉀！

1、愛出汗的人：愛出汗的人鉀元素流失多，要注意飲食補鉀。

2、骨質疏鬆的人：骨質疏鬆的人不但要注意補鈣，還要注意少鈉多鉀，注意鉀元素的補充。

3、經常腹瀉的人：經常腹瀉的人，鉀元素排出的多，也會導致缺鉀。

4、心衰患者：心衰患者需要服用類固醇藥物、利尿劑藥物等，會導致鉀元素的丟失。

5、高血壓患者：人體內鉀鈉元素的平衡有利於血壓的穩定，鉀元素不足鈉元素過多會導致血壓升高，高血壓患者適當補鉀有助於控制血壓。據統計，每天補充2克鉀元素，能降低21%的卒中發病率。

6、糖友：糖尿病患者排尿多，鉀元素排出也比較多。

7、需要減肥的人：需要減肥、喫多了會肥胖的人羣，要注意補鉀，鉀有助於多餘水分的排出。

三、中老年人多喫6種高鉀食物，腿腳有勁更健康

浙江省杭州市第一人民醫院營養科主任楊任華表示：鉀元素對人體至關重要，血鉀濃度過低不利於人體健康，建議中老年人要多喫下面這幾種高鉀食物！

1、奶類：平均每100毫升的牛奶中含有180毫克的鉀元素，每100毫升的酸奶中含有150毫克的鉀元素。

2、毛豆：毛豆中含有豐富的鈣、鎂、植物蛋白、膳食纖維等，而且平均每100克毛豆中含有478毫克的鉀元素，適當食用有益於腸胃健康。

3、椰子水：每100克椰子中含有475毫克的鉀元素，熱量和脂肪含量還低，另外椰子水中含有多種電解質、糖分等，是一種不錯的補鉀飲品。

4、菌菇：雞腿菇、金針菇、平菇、香菇等食用菌富含鉀元素，營養價值也高，不過要注意適量食用，以免引發消化不良。

5、紫菜：紫菜屬於高鉀食物，營養價值也高，搭配雞蛋食用能提神醒腦、解除乏困。

6、銀耳：銀耳被譽爲“菌中之冠”，其中含有豐富的植物性膠質和鉀元素，銀耳熬湯能補充鉀元素和水分，有養眼功效。

天氣熱、出汗多、頻繁腹瀉的人，如果有疲乏無力、煩躁不安、抽筋等症狀，要警惕是缺鉀所致。

中老年人要小心鉀元素流失、缺鉀，平常要注意上述幾種高鉀食物的攝入，以補充鉀元素。

參考資料：

[1]《三伏將至出汗多！這些食物看似不起眼，卻是“補鉀”高手》.健康浙江.2022年07月12日

[2]《天一熱就沒精神的人，可能該補「鉀」了》.生命時報.2024年05月30日

[3]《天熱總覺得累可能是“缺鉀”！補鉀完美飲品竟是它，好喝熱量低！》.健康時報.2024年07月16日