中午不睡，下午崩潰。睡午覺可以讓身體自我修復，有助恢復精力，緩解疲勞。

傳統醫學認爲，一年365天，高溫天尤其是伏天更需要午睡，就算睡不着，閉目養神10分鐘也有益。

《生命時報》邀請專家，告訴你伏天更需午睡的原因，並提醒你怎麼睡獲益大。

爲什麼更推薦伏天午睡？

總的來說，伏天尤其應該午睡，主要是爲了保護心臟、減少人體津液損耗。

有助“養心”

眼下雖已迎來立秋節氣，但立秋不等於入秋，此時仍在伏天。氣象學上，連續5天的日平均氣溫降到22℃以下，纔算是真正到了秋季。

中醫養生講究“順四時而適寒暑”，並強調“暑天養生重在養心”。

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清表示，中醫的“心”爲君主之官，一主血脈，二主神智。炎熱時人容易出現煩躁、失眠、心慌、胸悶、氣短等症狀。養心的方法之一就是適當午睡。

防止陽氣過亢

首都國醫名師、北京中醫藥大學教授郝萬山表示，一年中，夏天是人體陽氣最亢盛之時；一天中，中午是陽氣最亢盛之時。兩個“最亢之時”疊加，是“熱”最盛的時候，這時就不適合室外活動了，需要回避暑熱邪氣，回到房間休息。

午睡就是減少人體津液損耗、保護心臟的好方法，可以讓身體和內心安靜下來，使陽氣內收，以免陽氣過亢，導致津液損耗過多。

睡不着，閉目養神也有效

高質量的午睡，最好從以下3個細節入手。

• 時機：古人強調睡「子午覺」，其中“午覺”說的便是12:00~13:00。超過下午3點，再困也不宜午睡了。
• 姿勢：在醫生眼中，最推薦的午睡姿勢是躺着，最不推薦的是趴着。上班族可以購買輕便的摺疊牀，有助保護脊柱。
• 時長：10~30分鐘的午覺是最爲推薦的，不建議超過半小時。

就算睡不着，閉目養神同樣有效

午休時，不必太計較是否睡着，閉目養神同樣可以起到養心、減少津液損耗的效果。

閉目養神，顧名思義就是將眼睛閉上，收心凝神，以固守我們的精、氣、神。《黃帝內經》記載：“得神者昌，失神者亡。”古人一直非常看重養心神，認爲神的充耗，關係人的壯老，養生當養神。

除了午睡，養心還需做4件事

不管是午睡，還是閉目養神，本質都是爲了讓身體和內心安靜下來，防止陽氣過亢，減少津液損耗，進而保護心臟。

國醫大師鄧鐵濤教授生前常說：“養生先養心。”我國曆史上許多思想家、醫學家和養生家都把“養心”放在養生首位。

到底如何養心？廣州中醫藥大學第一附屬醫院大內科主任吳偉從事臨牀工作近40年，他結合臨牀經驗和鄧鐵濤教授的方法，給大家推薦以下幾招。

1動靜結合

任何事情都講究適度，久動久躺都傷氣。養心要動靜結合，推薦方法如八段錦、太極拳、搓湧泉（位於雙腳前腳掌處）、健步走等。

鄧鐵濤一生酷愛八段錦，整套動作柔和連綿、鬆緊有序，適合日常練習。八段錦具體怎麼做？世界武術冠軍、北京體育大學劉曉蕾副教授爲你示範。

2堅持泡腳

人的腳部有6條經絡穿行，泡腳可刺激局部穴位，有助平肝潛陽、養心安神，尤其適合失眠、植物神經功能紊亂的人羣。

3起居有常

鄧老非常重視生活起居規律的重要性。儘量合理安排自己每天的工作、學習、運動、飲食、起居等活動，長期堅持、形成規律，讓生活方式更健康。

4培養一個興趣愛好

鄧鐵濤教授直至耄耋之年，也不間斷研習，每天看4~5份報紙。這說明勤于思考、擁有一兩個興趣愛好，對於養心非常受用。比如，堅持書法、閱讀、寫日記等。▲

本期編輯：鄭榮華