張大叔喜歡下棋，退休後每天下午都要去公園下棋，這天和幾個棋友切磋一番後，突然一拍腦袋：“真是老了，這步棋都能走錯！”

旁邊的棋友則說：“人呀到了這個年齡段，就到了人生的一個坎兒了，像咱們這身體還算硬朗的就已經不錯了。”

張大叔則嘀咕到：“人生還有坎兒呢？難道人老了真的有坎兒要過？”

有說法稱“人老五個坎，熬過就長壽”，那這裏的坎兒是指什麼呢？

一、“人老五個坎，熬過就長壽”，五個坎是啥？

坎兒是上了年紀的老人要特別注意的養生關鍵時段，老年人的五個坎兒主要是指下面這幾個年齡段！

人生的第一道坎：55歲

中醫理論中，人體從55歲開始陽氣減少、陰氣上升，需要注重養生。這個年齡段的人飲食要營養均衡，還要避免過度勞累，保證適當的運動等。

人生的第二道坎：61歲

這個年齡段的老年人面臨更多的健康挑戰，要注意養生，加強運動，還要保持良好的心態。

人生的第三道坎：66歲

66歲也被稱爲半季壽，到了這個年齡段，老年人自身身體機能快速下降，慢性病症狀或會更嚴重，一定要注意養生。可以適當進行按摩、鍼灸，保證健康的生活習慣，擁有良好的心態，還要做好定期的檢查。

人生的第四道坎：73歲

73歲是聖人之年，老年人要注意全面保養和調理，保持良好的生活習慣，用平和的心態面對生活中的各種磨難。

人生的第五道坎：84歲

活到84歲多半在我國已經算長壽了，屬於高壽之人了，這個階段還是要保證心態樂觀。

二、我國百歲老人數量全球第一，這個省最多！

據發表在《人口研究》上的人口普查數據顯示：我國百歲老人已從2010年的3.6萬人增長到了2020年的11.9萬人，而且我國百歲老人數量位居全球第一。

其中，海南更是遠超聯合國長壽之鄉的標準，成爲長壽島。

從地域上來看，40%的百歲老人分佈在東部地區，超12%的百歲老人分佈在東北地區，中部和西部地區百歲老人分別佔比22.7%、25.25%；從性別上來看，我國百歲老人中女性更多，女性百歲老人是男性數量的2.38倍。

而且，海南不但長壽人數多，心血管發病率也是最低的地方。

研究分析發現，海南成爲長壽省份主要與飲食清淡、經常喫海魚、水果品類豐富、食物中含硒高、喜歡喝綠茶、氣候溫度適宜及日曬時間長等原因有關。

三、年過六十想長壽，牢記6個“延壽習慣”

很多人都追求長壽，但能得償所願的畢竟是少數，如果年過六十想長壽，那一定要記住下面這幾個延壽習慣！

1、保證睡眠充足

東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉志剛表示：經常熬夜、睡眠不足會加速器官的衰老，熬夜不但會影響身體一些功能，還會導致免疫力下降。因此，要保證睡眠充足。

2、學會積極開朗

多去積極的參與社交集體活動，人更容易變得開朗起來。

3、少喝酒

最安全的飲酒量是“0”，發表在《自然.醫學》上的一項研究指出：飲酒會導致高血壓、肝癌、食管癌、肝硬化等61種疾病風險上升。

4、心態要好

發表在《衰老》雜誌上的一項研究指出：總是被負面情緒所困擾會加速衰老，導致生理年齡變老，因此一定要擁有良好的心態。

5、控制好體重

上海市第十人民醫院內分泌代謝中心主任曲伸提醒：肥胖會增加多種疾病的風險，而腹型肥胖的人可能會被血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等多種肥胖併發症盯上。

6、適當紓解壓力

中國科學院心理研究所教授祝卓宏介紹：總是處於壓力狀態，可能會被胃潰瘍、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病盯上，還可能會患上抑鬱症、類風溼性關節炎等疾病。

都說人老有五道坎，熬過就長壽，其實主要是因爲上了年紀的老人身體機能退化，很容易被多種疾病盯上。

想要長壽一定要養成健康的延壽習慣，擁有積極樂觀的心態，學會紓解壓力，注意將體重控制在理想範圍內。

參考資料：

[1]《【養生】“人老五個坎，熬過就長壽”，五個坎是啥？》.廣東衛生信息.2024年05月01日

[2]《保持這3個生活方式，活到100歲的幾率增加61%，現在不晚！》.健康時報.2024年06月25日

[3]《我國成爲全球百歲老人最多的國家！這個省份最多，原因是這7點！》.健康時報.2024年07月16日