這種傷脖子坐姿，很多人每天都在做

受訪專家：北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師 蔣繼樂

環球時報健康客戶端記者 卞 磊

當前，“蝦系坐姿+久坐”已成爲現代人的“通病”。一坐到桌子前，不少人就會不知不覺地弓起腰、探出頭、抬起下巴，坐姿呈一隻蝦的形狀，且一坐就是大半天。近期刊發的兩項研究顯示，“蝦系”坐姿可影響休息狀態下的大腦功能和肌肉骨骼健康，而“久坐”會降低健康衰老的幾率，同時增加多種慢性病發病風險。

“蝦系”坐姿的專有名詞爲“頭前伸”。不久前，韓國嘉泉大學人類健康與科學融合研究所團隊在國際期刊《衛生保健》刊發研究稱，頭前伸坐姿可能會干擾靜息狀態下的大腦功能，增加與壓力相關的大腦活動，同時影響肌肉骨骼健康。另外，來自中國溫州醫科大學公共衛生學院、美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究團隊聯合發表研究稱，每天久坐時間每增加2小時，健康衰老幾率降低12%，同時增加多種慢性病發病風險。

北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師蔣繼樂告訴“環球時報健康客戶端”記者，人處於“蝦系”坐姿時，脖子長期處於應力狀態。人的頸椎柔軟而薄弱，脖子長期向前探，不僅會導致頸部周圍肌肉慢慢拉長、肌肉力量不平衡，還會出現圓背、駝背畸形、肩關節內扣等問題，誘發肩胛骨周圍肌肉出現慢性炎症，進而引發從頭、脖子到肩頸慢性疼痛。這類疼痛持續時間長、難以緩解，還會影響人的精神心理健康。

與此同時，駝背或是像蝦一樣弓着背靜坐，會進一步導致腰椎疼痛。其實，久坐或不正確坐姿會導致整個脊柱背部肌肉失衡。對於老年人特別是骨質疏鬆者，“蝦系”坐姿會導致整個脊柱後突加重。

“現代人進行跑步等下肢運動較多，引體向上等上肢運動比較少，原本上肢肌肉力量就薄弱。”蔣繼樂表示，加上越來越普遍的久坐生活方式，使更多人出現肩頸、背部疼痛。既往多項研究表明，久坐會影響人的血脂、血糖代謝，乃至整體身心健康。

蔣繼樂建議，上班族抵抗“蝦系”坐姿，首先要有意識地避免坐着時脖子往前探，儘量選擇符合人體工學的椅子、合適高度的桌子。其次，注意調整電腦顯示器高度，使其與坐着時眼睛的高度平齊。再次，關注視力發展，看不清也可能導致“蝦系”坐姿，必要時需及時配戴眼鏡。

抵抗“久坐”的關鍵在於常起身活動。學生可利用課間休息時間活動，上班族則可在手機上定個鬧鐘，每隔1小時就提醒自己去接水或向窗外遠眺。同時，建議在工作或學習間隙做頸椎米字操等保健操。平時應多注意進行上肢鍛鍊，如舉啞鈴、做引體向上等，也可進行遊泳等有氧運動，鍛鍊頸背部肌肉。▲