一、最新研究：癌症患者運動30分鐘後，免疫力大增

生活中，我們經常會聽到運動有益健康、運動是一副良藥等說法，但對於運動能給身體帶來多大程度的影響卻是很模糊。近期有研究發現，癌症患者運動30分鐘後，血液內的抗癌免疫細胞會明顯增加。

2024年6月，芬蘭圖爾庫大學的研究熱源發表在期刊《免疫學前沿》上的一項研究指出，只需30分鐘中等強度運動，乳腺癌患者的免疫力大增！

研究人員邀請了19位年齡在36~68歲不等的乳腺癌患者參與研究，所有受試者均未進行過治療。根據受試者的身體情況，讓她們進行了30分鐘的中等強度運動。研究人員在運動前、中、後都採集了受試者的血液樣本。

結果發現短短30分鐘的運動，就讓受試者血液內的免疫細胞數量明顯增加了，尤其是NK細胞和CD8+T細胞，這兩種細胞均能殺傷癌細胞。

血液中腫瘤殺傷性白細胞的水平和比例

其實，此前就有衆多研究發現運動有助於抗癌。

2021年9月，發表在《體育運動醫學與科學》期刊上的一項研究指出，運動不僅可以改善整體健康情況，運動後釋放的肌細胞因子還具有抑制癌細胞生長的能力，讓身體內部形成“抑癌環境”。

2016年6月，美國國家癌症研究所的研究人員發表在JAMA子刊上的一項涉及144萬人研究指出，中等劇烈的運動可降低至少13種癌症的發生風險。其中包括有食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌等，患病風險均下降在20%以上。

二、研究公佈：最佳運動方式和運動時間

運動對於防癌有積極的作用，如果可以合理的安全運動，則會讓運動獲益最大化，那做什麼運動和什麼時候運動，抗癌效果會更好呢？

1、柳葉刀公佈：3種運動性價比最高

《柳葉刀》雜誌上發表過一項涉及8萬人持續15年的調查研究指出，性價比最高的三項運動分別爲室內有氧運動、游泳以及揮拍類運動。

室內有氧運動：如有氧跳操、瑜伽、舞蹈等，進行這類運動可鍛鍊心肺功能、提高血管功能、減肥，與心血管疾病風險下降36%相關，如果達到運動量的話，可讓死亡風險下降27%。

游泳：游泳可鍛鍊到全身肌肉，改善血液以及鍛鍊心肺功能，對動脈硬化等心血管疾病均能起到防治作用，約可降低41%的心血管疾病風險，28%的全因死亡率。

揮拍類運動：如羽毛球、乒乓球、網球等，進行揮拍類運動可鍛鍊到多個肌肉羣，還能鍛鍊手眼協調能力，對提高骨骼肌肉力量非常有幫助，還可以延緩大腦的衰老、保護心血管。相較於不運動的人，進行揮拍類運動可讓心血管疾病發生風險下降約56%、全因死亡率下降約47%。

2、早上8-10點運動防癌效果更佳

2022年11月，荷蘭萊頓大學的研究團隊發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項研究，對英國生物數據庫中的86657名參與者進行了長達6-8年的隨訪後發現：早上8~10點進行運動的鍛鍊效果最好。8點運動可顯著降低11%的冠心病風險，10點運動則可以降低16%的冠心病發生風險、17%的中風風險以及21%的缺血性中風風險，8~10點是最具“性價比”的運動時間點。

2020年9月，發表在《國際癌症雜誌》上的一項研究，收集了5365名乳腺癌和前列腺癌的患者的鍛鍊數據，結果發現相較於不運動的人，清晨8~10點鍛鍊可讓乳腺癌、前列腺癌的發生風險下降26~27%。

三、老年人運動，注意避開這4個誤區

不少老年人在退休後會將重心轉移到鍛鍊身體上，但運動的前提是要方式方法對，這幾種錯誤的認知一定要注意避開，以免運動傷身！

1、誤區一：運動時間越長效果越好嗎

運動時間增加可增強能量消耗，但無限制增加運動時間會導致骨關節、肌肉損傷的風險增加，還可能會出現運動低血糖。建議老年人每日累積30~60分鐘、每週3~5天的規律運動即可，不要盲目追求長時間。

2、誤區二：運動強度越大就越健康嗎

對於長期久坐、合併慢性病的老年人，要在醫生指導下逐步增加運動量，沒有運動習慣的老年人不建議盲目進行高強度運動，否則會增加心腦血管事件的發生風險。

3、誤區三：運動前後不做準備和放鬆

運動前要充分進行熱身，待肌肉和關節活動開後再去進行運動。運動結束後，要逐步停止動作，給身體一個緩衝的時間，之後適當進行拉伸放鬆。

4、誤區四：運動不如“靜養”

一些老年人身上常見的慢性病尤其不適合靜養，否則很容易讓肌肉萎縮，影響後續的康復。但如果出現的是腹瀉、發熱、咳嗽等緊急情況，則需要暫緩運動，在身體恢復後再進行運動。

運動可給健康帶來不少的好處，前提是要做對運動，上述的一些運動細節一定要多加註意，尤其是老年人！一定要避免運動損傷。

參考資料：
[1] 《研究證實：運動真的能“抗癌”，最好的運動方式是這幾種！》. 醫會寶腫瘤視界 2024-01-25
[2] 《性價比最高的3種運動，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……》. 健康時報 2023-05-12
[3] 《【老年健康促進行動】老年人常見的運動誤區》.瀋陽市疾控中心衛生監督所 2024-05-04