43歲的老王最近是事事不順，前些天和朋友打球的時候，正想一個箭步上籃，結果還沒來得及蹦起來，腳踝就扭傷了，休息了好久才恢復。

想起自己以前在球隊打前鋒的時候，上籃得分都是輕輕鬆鬆的事情，現在卻好像換了個人一樣。不禁黯然神傷，歲月真是一把殺豬刀！

男性朋友步入中年後，會感受到很多身體上的鉅變，尤其是“下半身”的變化，其實這些都是衰老到來的前兆。

一、衰老只是一瞬間，男性衰老速度比女性更快

武漢大學的研究團隊曾在《老年學和老年病學檔案》上發表過一篇關於男性比女性更容易衰老的分析研究。

根據實驗數據顯示，男性年齡上來後紅細胞的線粒體DNA會快速上升，而這種物質會加劇體內氧化反應，加速細胞衰老，研究員解釋這可能是男性比女性要老的更快的原因。

上海交大醫學院、暨南大學也曾聯合開展過相關研究，根據發佈在《內分泌學前沿》雜誌上的報告結果顯示，人體血液中的“輔酶Ⅰ”水平可能是衰老出現性別差異的關鍵。根據數據顯示，男性NAD+水平會在年齡增長過程中不斷下降，過了60後，這一數據更加明顯。

除了性別差異，有研究通過分析不同年齡羣人體的血漿樣本後發現，血漿蛋白含量在34歲、60歲、78歲的3個年齡段會出現明顯轉折，人會明顯感覺自己老了很多，而且具體表現也不盡相同。

34歲時：主要的衰老表現是“顏值”上，膠原蛋白的迅速流失，人會明顯感覺自己的外形上出現衰老跡象。

60歲時：主要是“健康”上衰老得最明顯，很容易出現癌症、心血管疾病、慢性疾病。

78歲時：主要是“行動”上衰老最明顯。研究發現這個年齡段的人因爲血液通路、骨形態變化信號最爲劇烈，常表現爲“行動不便”。

二、男性下半身若有五個變化，或離衰老不遠了

衰老除了身材樣貌的改變，其實還有很多容易被忽視的信號，比如下半身出現的這5個變化，也是人開始老了的標誌性前兆。

1、性能力下降

北京大學第三醫院男科主任姜輝解釋，男性性能力下降主要包括性慾低下、勃起障礙（ED）、很難高潮和射精障礙等。

根據調查顯示，男性在成年後16%的人會發生勃起功能障礙，而且這個比例會隨年齡增長而上升，50歲後幾乎一半的男人會出現ED困擾，近1/3以上的男人還會出現早泄。

2、走路變慢

廣東省中醫院大學城醫院綜合三科副主任醫師張溪介紹，走路快慢也是對老人健康狀況的一個重要指標，因爲走路的過程也體現了人體心肺、適氧性、下肢肌肉耐力等方面機能，一般正常人走路速度是0.9米/秒，若低於0.6米/秒，則可能存在嚴重肌肉萎縮，也是衰老的一大信號。

3、關節疼痛

江蘇省淮安市第一人民醫院婦產科副主任醫師王海東表示，衰老的一個經典表現就是關節不適，如果沒有進行太多活動情況下依然感覺關節疼痛不適，排除疾病干擾可能就是老了。

4、腳掌塌陷

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成解釋，人老了以後常見的一個變化就是足底肌肉和韌帶退行性改變，出現足弓塌陷，彈性降低，並連帶着肌腱和韌帶連接微小的骨頭也慢慢失去彈性。

5、出現骨刺

上海市第六人民醫院骨科主治醫師李巖峯解釋，年齡上來後關節軟骨不斷退化進程中，骨刺也會自然而然的發生，是人體衰老的自然表現。

三、不同部位有不同抗衰方法，早知道早受益

廣東省中醫院大學城醫院綜合三科副主任醫師張溪指出，衰老不是突然發生的，而是階段性的退化過程，首先是運動功能的老化，然後纔是生活能力的退化，直到最後完全喪失身體功能。而且衰老來的時候，身體的某些部位也會給出一些信號。

1. 口腔

口腔機能在40歲以後就會出現各種衰老跡象，比如牙齒出現各種問題，牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒脫落；還有舌頭味覺衰退等。

這方面的抗衰方法也很簡單，改變飲食習慣，少喝碳酸飲料，少喫太硬的食物，定期檢查、洗牙，加強對口腔的保護。

2. 腸胃

人老以後隨着腸胃功能的衰退，食慾方面也會明顯下降，而且經常進食之後會出現消化不良，腹脹便祕等不適症狀。

改善方法可以先從攝入量開始，比如喫飯就喫七八分飽，日常選擇清淡易消化、膳食纖維高的食物攝入，促進消化、幫助代謝。

3. 血管

衰老過程中血管的變化也很大，隨着血管彈性下降，三高問題隨之而來。

想要養護血管，日常最好管住嘴，少喫高油高糖飲食，多喫維生素和膳食纖維高的食物，定期運動，提高代謝水平也是維持血管健康的重要手段。

4. 心臟

上了年紀後心髒也會出現各種退行性變化，日常稍微運動，心率就加快，經常喘不上氣，嚴重還可能引發心絞痛、心律失常等問題。

其實心臟養護最好越早越好，很多心臟健康問題可能在30多歲的時候就有苗頭了，因此要提早重視。日常注意菸酒攝入量，關注體型變化，定期運動增強心肺功能，也是改善心臟功能的重要舉措。

衰老是人無可避免的進程，但通過日常生活習慣的改善，也可以讓衰老的腳步放緩一點，避免斷崖式衰老帶來的鉅變不適，讓身體長活常健康。

參考資料：

[1]《男人衰老的7個信號，硬漢不注意保養也會“垮”》.生命時報.2018-01-15.

[2]《身體老不老，除了看臉，低頭看看下半身就知道！》.健康時報.2024-07-04.

[3]《衰老時身體會發出這4個信號，很多人都忽視了！趕緊對症自查》 .科普中國.2022-03-05.