一個提升幸福感的小技巧：把自己當主角

受訪專家：國家衛健委心理治療師、高級心理教師 曹大剛

環球時報健康客戶端記者 牛雨蕾

武俠小說裏，主人公的一生往往精彩紛呈，即便掉下懸崖，也總能找到武功祕籍，練就絕世武功後再重出江湖，令人熱血沸騰。但現實生活中，多數人面對的是日復一日的平淡生活，也會慢慢明白，自己不過是一個普通人，曾經的熱血和主角心態就被拋之腦後。但你知道嗎？“把自己當主角”的人，會擁有更強的幸福感！

近日，國際《人格研究期刊》刊登的一篇研究發現，那些認爲自己在生命故事中扮演“重大角色”的人，更容易擁有較高的心理需求滿足度，追求目標的自主性更強，幸福感更高，甚至較低的自戀傾向。簡而言之，“把自己當主角”不僅能提升個人幸福感，還有助於構建更健康、積極的生活態度。

國家衛健委心理治療師、高級心理教師曹大剛告訴“環球時報健康客戶端”記者，“把自己當主角”能擁有更強幸福感的原因主要有以下兩點。

第一，實現自我價值是生命的本質需求，主角心態可以幫助個體提高自我價值感，減少出現抑鬱等負面情緒。曹大剛說：“價值感喪失，繼而否定自我、毀滅自我是抑鬱人羣的重要特質，也是臨牀治療中最令醫生頭痛、希望通過多種手段去解決的。”

第二，主角心態可以有效提高自我評價，能讓個體在面對生活中的各種挑戰時保持“我可以”“我能行”的積極心態，繼而能更積極地向外展示自我，更踊躍地嘗試、實踐，從而收穫成長。只有勇於嘗試，才能發現自己的不足，並不斷完善，因此更容易收穫成功，形成正向循環。

“培養主角心態，從積極的自我暗示做起。”曹大剛建議人們做到以下四點。

勇於嘗試。生活中，面對不確定性，我們要勇敢嘗試，迎接挑戰，不斷髮現自我潛能、提升做事經驗、增強溝通能力，體驗人生百味，活成自己人生故事的“主角”。害怕失敗、不敢嘗試的人，往往很難擁有成長的機會。

堅忍不拔。小說中主角的成功並非一蹴而就，往往會經歷漫長的努力，要靠堅忍不拔的意志，幾十年如一日地朝着目標前進。

保持熱愛。成功的道路可能伴隨失敗，沒有熱愛，難以抵禦挫敗。有主角心態的人，總是熱情洋溢的，即便失敗了，也會拍拍屁股立即站起來，跟對方說：“來，咱們三局兩勝！”

平常心。儘可能從更高角度看待人生，把種種經歷都當作一場體驗，平靜地面對成功與失敗，保持平常心。達成目標的人生和屢戰屢敗、屢敗屢戰的人生都值得尊敬。

但專家提醒，培養主角心態也要掌握好度。過度的主角心態可能導致自我中心化、過度關注自我需求和感受、忽視他人的存在等負面影響，還可能對人生產生不切實際的期望，甚至導致人際關係的破裂。因此，適當培養主角心態，積極但不自負的人生最幸福。▲