夏天，總是輕易就讓人大汗淋漓，從炎熱的室外回家，或者運動健身後，很多人喜歡在滿身大汗時立刻衝個澡。

其實，不管是從中醫還是現代醫學來看，這種做法都是在損害健康。

《生命時報》邀請專家，告訴你大量出汗後應該怎麼做。

受訪專家

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任醫師 劉長信

武漢協和醫院內分泌科主治醫師 彭苗苗

出汗後立刻洗澡會傷身

從中醫角度講，爲防止中暑，大量出汗或劇烈運動後洗澡有利於“陽熱”從皮膚腠理疏泄，達到“輸出”內熱的作用。但更應注意的是，並不是立刻去洗澡。

大量出汗後，身體毛孔受熱張開，人體血液處於高速循環狀態，立馬洗澡後會對身體和皮膚造成傷害。

易長痱子、痤瘡

中醫有“汗出見溼，乃生痤瘡”的說法，出汗後，皮膚表層會有一層油脂和汗液，如果馬上洗澡，見了“溼”，與油脂融合一起，易長痱子或痤瘡。

造成身體缺氧

熱水會加快血液流動，使本就膨脹的血管和毛孔更加擴張，增加了血液向皮膚及肌肉內的流量，所剩的血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成身體缺氧。

冷水澡傷心血管

冷水沖澡帶走熱量的同時，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力下降，容易引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

另外，毛細血管受冷急劇收縮，體內循環血液供應減少，會導致心跳加快和血壓異常。

渾身大汗時，正確的做法是稍微休息一下，等汗收了再用溫水沖澡。

大量出汗後別做這些事

正常汗出，有助散熱、進行新陳代謝、保持體溫穩定。但出汗後，做錯了幾件事，容易出現感冒、頭痛等不適。

不要冷風直吹

出汗後立刻進空調房，所處環境溫度變化巨大，導致體溫驟降，可能導致感冒、腹瀉等病症，還會給心腦血管增加負擔，對本身有基礎疾病的人更加不利。

室內外溫差應控制在8℃~10℃。可將空調設置爲自然風、睡眠模式，也可以加個空調擋板，改變風的方向。

不要大量喝冰水

氣溫高時，很多人喜歡喝涼水或冰水，這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸、腹瀉。

這種“驟冷”會導致血管收縮，可能會誘發心絞痛、心梗、腦栓塞等嚴重問題。

不要長時間穿着溼衣

大量出汗後，衣服也會跟着溼透，此時應注意避免着涼，及時更換衣服，不要長時間穿着溼衣服，以免感冒。

過多的汗液會刺激皮膚，如果衣服透氣性較差，汗液浸漬可能會誘發馬拉色菌毛囊炎、痱子。

不要總待在高溫環境中

伏天氣溫高、溼度大，容易導致中暑。出汗後，要及時避開“熱環境”，進入一個相對涼爽乾燥的環境中，緩解不適感。

出汗後怎麼做更健康

大汗淋漓之後做好以下幾件事，更有利於健康。

No.1

用毛巾擦擦汗

最好用乾毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利於熱量更好地散發出來。

如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內積熱散發不出來，使人更煩熱。

No.2

及時補充常溫水

大汗之後不宜喝冷水，口渴時，先用溫開水漱口，緩解口渴程度；10分鐘後可分幾次喝少量的電解質水，補充大量出汗丟失的鹽分。

半小時後可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3~5分鐘後再喝一點。

No.3

喫點酸味食物

平時出汗較多的人，多喫些豆製品和奶製品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。

還要注意補充B族維生素，如多喫紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量喫些動物肝臟。

從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，可以喫些酸棗、葡萄、山楂、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。▲

本期編輯：王曉晴