來自夏天的暴擊：“乾熱”和“悶溼”都傷心臟

入伏之後，多地開啓“高溫炙烤模式”，晴朗的日子裏是乾熱，下了雨又會悶溼。其實，這兩種“熱”都會給心臟健康帶來不利影響。

《生命時報》邀請專家，告訴你高溫天裏心臟有多難熬，並總結一套護心方法。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心臟外科危重症中心主治醫師 韓丹諾 主任醫師 侯曉彤

北京大學人民醫院心內科主任醫師 劉健

乾熱、溼熱環境都傷心臟

氣溫變化可擾亂人體正常的生理體溫調節功能，導致自主神經功能紊亂，進而影響心率和血壓，增加心血管負荷。

有研究顯示，氣溫每升高1攝氏度，心血管疾病發生風險平均增加6%，其中冠心病風險增加7%，腦卒中風險增加3%。

溫度升高還會影響心臟細胞的動作電位和心率變異性，進而影響心臟自律性。

溼熱環境

人體會通過增加汗液分泌來調節體溫，但高溼度環境會減緩汗液蒸發，進而使心率上升。

在潮溼環境下，即使溫度不是特別高，比如34攝氏度，也可能引起心血管緊張；但在乾燥環境下，這一臨界值可提高7攝氏度。

乾熱環境

人體新陳代謝和血液循環加快，皮下血管擴張，血流量增加，心臟負荷也顯著增加。

人體交感神經興奮、心率增快、心肌耗氧量增加。外界乾燥的環境會使汗液大量蒸發，使得體內的水分和電解質失衡，血液黏稠度增加，提升心肌缺血和心律失常的風險。

無論乾熱還是溼熱，高溫都可能導致熱射病，熱射病可導致心血管系統多種異常，包括心肌抑制、心臟傳導異常和血流再分佈。

高溫給心臟帶來4個負擔

除了溫度的“直接傷害”，炎熱的天氣裏，心臟還會遭到一系列“打擊”。

1

更易煩躁

心理學上有個名詞叫“氣象情緒效應”，是指人的情緒狀態會受到天氣的影響。每年7、8月，持續的高溫讓心情更易煩躁，嚴重者甚至會“情緒中暑”，易與人發生摩擦或爭執。

情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。

2

睡眠變差

《神經科學前沿》刊文顯示，人類有季節性睡眠，夏季睡眠相對較少。

炎熱的天氣也會讓人輾轉難眠，且晝長夜短，易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。

3

出汗更多

氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，此時出汗較多，血液黏度升高，血液循環變慢，心血管易堵塞，可能出現心肌缺血，甚至引發心肌梗死、腦血栓等。

4

溫差過大

從低溫的空調房到高溫的室外，血管會突然舒張；從室外突然進入空調房，血管又會收縮。反覆折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人。

冷熱交替還容易受涼感冒，如果併發嚴重感染，也可能危及心臟。

夏天學一套心臟保健法

氣溫太高會對心血管非常不利，尤其是65歲以上年長者和慢病患者。建議大家生活中加強防範，做好以下幾項護心措施：

01時刻注意補水

夏季即使不渴，身體也容易脫水，應持續補水，而不是隻在口渴時喝水，同時要減少攝入含咖啡因或酒精的飲品；最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，可適量飲用含電解質的飲料。

注意觀察尿液顏色，飲水充足，尿液爲澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。

02喫“心臟友好”食物

適當增加蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品的攝入。全天食鹽總攝入量小於等於5克。

少喫香腸、熱狗、火腿等加工肉類，煙燻、燒烤肉食也要儘量避免。

03高溫時段少外出

每天最熱的時間段爲中午12點到下午3點，儘量避免戶外活動，這個時間段患上熱相關疾病的風險更高。

外出時不要一直曝曬，若需要在戶外活動，應隔一段時間在陰涼處休息幾分鐘。

04穿對衣服做好防曬

儘量穿輕便、棉質、淺色、透氣的衣物，外出時戴上遮陽帽和墨鏡，出門前塗抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時重新塗抹一次。

05室內要注意降溫

在室內可以使用空調或風扇保持溫度適宜，尤其一些體弱多病者、老人，千萬不要因爲不捨得而拒絕開空調、電扇，這樣很容易導致中暑。

06遇事冷靜別急躁

急脾氣的人時常提醒自己，做事三思而後行，遇事擺正心態，不要急躁。

一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好藉機離開一下，比如去個廁所、接個電話、續點茶水等，之後深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己放鬆冷靜下來。

07識別中暑症狀

中暑初始階段，患者會大量出汗，然後逐漸無汗，繼而體溫迅速升高，一旦核心溫度超過40℃，便可出現嗜睡、驚厥、昏迷、面色潮紅、皮膚乾熱、呼吸淺快、脈搏加快等症狀，嚴重者可能休克。

若出現中暑症狀：

• 讓患者儘快脫離高溫、高溼、低風速環境，可用20℃~30℃的溫水擦拭全身，幫助散熱；
• 患者意識清醒，可及時補充常溫的糖鹽水；
• 如果已暈倒，需要立刻送醫或撥打120急救電話。▲

本期編輯：王曉晴